往往表現(xiàn)在吃飯前后、睡覺前后,上廁所前后及出門前和剛回家時(shí),會(huì)說固定的話,做固定的動(dòng)作,這些都被稱做儀式性的行為。
有的自恃比別人強(qiáng),總想著自己的憂點(diǎn)、長(zhǎng)處,只看到別人的缺點(diǎn)、短處,自命不凡,認(rèn)為不值得和別人交往;有的傾向于自卑,總認(rèn)為自己不如人,交往中怕被別人譏諷、嘲笑、拒絕,從而把自己緊緊地包裹起來,保護(hù)著脆弱的自尊心。
每周有氧運(yùn)動(dòng)至少4次,每次連續(xù)30至40分鐘,堅(jiān)持4個(gè)月。中年失眠人群的睡眠能明顯改善,抑郁等癥狀減輕,活力增加,白天犯困時(shí)候減少。
專家提醒大家,要想有效治療失眠,放松是最重要的。在睡覺的時(shí)候,要選擇舒服的睡姿,最好以側(cè)臥為主,這樣的話睡眠會(huì)更加舒適,有利于快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
在這一天的生活中,發(fā)現(xiàn)一些激發(fā)你感恩的事情,無論它們是多么小。例如:你吃了一頓好的早餐,你有一份工作,或者你在早上讀到了喜歡的新聞。吸收這幾分鐘的感恩之情,為這些積極的體會(huì)多停留一會(huì),這有助于你的大腦記住它們。
你的體溫下降1℃~2℃,似乎幅度很小,但對(duì)身體來說已經(jīng)足夠了。其實(shí),這是身體的一種生理調(diào)節(jié)機(jī)制,體溫低,則睡得深。
我們的大腦內(nèi)的循環(huán)時(shí)間是90分鐘。所以如果你想找到最理想的睡覺時(shí)間的話,最好采用90分鐘的倍數(shù)。比如,你需要在早上7點(diǎn)起床,那你晚上就在10:00或者11:30的時(shí)候睡覺。
有些失眠患者長(zhǎng)期睡不著,就去買安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。
如果我們細(xì)心留意一下身邊那些有所成就的人,就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的舉止往往沉穩(wěn)內(nèi)斂,說話不急不緩,處驚不變,舉止從容,心態(tài)平靜而淡然,給人一種氣閑神定的感覺。
養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí),不要開夜車、加班加點(diǎn),因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。