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導(dǎo)致失眠的原因是什么?失眠了該怎么辦?

2018-08-16 來源:怡神睡眠   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí),不要開夜車、加班加點(diǎn),因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

現(xiàn)如今,大家的工作壓力,生活壓力都是非常的大了,如果不能有效的減壓,真的是非常有害健康,健康的身體是大家都渴望的,如果不能及時(shí)的護(hù)理自己的身體,肯定是會(huì)出現(xiàn)很多的問題。很多時(shí)候明明很困但就是睡不著,什么樣的方法都試過,但是始終沒有效果,給我們的生活帶來了很大的麻煩,不能正常的工作和學(xué)習(xí)。

晚上失眠是什么原因?

因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

因生理造成的失眠

很多人因?yàn)榄h(huán)境的變化,導(dǎo)致無法睡覺,這是因?yàn)樯砩系姆磻?yīng),有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。

心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

服用藥物也會(huì)導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀,睡眠淺,噩夢多。還有茶、咖啡,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

對失眠的恐懼引起失眠

有的人因?yàn)樯顗毫?dǎo)致無法睡覺,但有的人對這種暫時(shí)性的睡不好及其對身體的影響過于擔(dān)心,一想到睡覺,就會(huì)條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往,很可能演變成慢性失眠。

專家解答:該如何保證良好的睡眠質(zhì)量

1、良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

2、一定要困倦時(shí)才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺,可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動(dòng)

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

4、按規(guī)定的作息上床睡覺

養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí),不要開夜車、加班加點(diǎn),因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

5、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)電腦等通訊設(shè)備:一來防輻射,二來讓自己把注意力放于睡眠本身。很多時(shí)候,之所以難以入睡正是被手機(jī)和電腦絆住。

6、堅(jiān)持:好的習(xí)慣都是一個(gè)漫長的堅(jiān)持過程,當(dāng)我們真正做到了堅(jiān)持,失眠自然遠(yuǎn)離我們。

總結(jié):失眠的癥狀不能大意,建議大家平時(shí)要有一個(gè)愉快的心情,面對煩惱要消化它,不能讓它影響你的情緒,必要時(shí)請咨詢專業(yè)人士采用科學(xué)合理的方法應(yīng)對。

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