2018-05-29
認(rèn)識(shí)睡眠誤區(qū)改善我們睡眠健康！
要想睡得好，千萬(wàn)不要把工作帶上上床。在加班以后可以先做一些冥想或者聽一會(huì)兒音樂，讓大腦慢慢安靜下來(lái)，等到睡意漸濃的時(shí)候再上床，這樣自然而然的就可以很入睡快并且睡得香。
精神分裂癥的復(fù)發(fā)和預(yù)防
病人在無(wú)明顯客觀因素或充分根據(jù)的情況下，擔(dān)心發(fā)生威脅自身安全和其他不良后果的心境。病人可表現(xiàn)為搔首頓足、怨天尤人，有大禍將臨之感，惶惶不安、不可終日，即使多方勸解也不能消除其焦慮。
雙向情感障礙是一種發(fā)作性的疾病，發(fā)作之后就完全好了，不會(huì)引起大腦退化，間歇期完全可以像病前一樣生活、工作。
要想睡得好，千萬(wàn)不要把工作帶上上床。在加班以后可以先做一些冥想或者聽一會(huì)兒音樂，讓大腦慢慢安靜下來(lái)，等到睡意漸濃的時(shí)候再上床，這樣自然而然的就可以很入睡快并且睡得香。
因精神受到外部刺激等外因所導(dǎo)致的失眠，應(yīng)該以消除精神刺激或者勸導(dǎo)病人正確對(duì)待來(lái)進(jìn)行治療，往往只要通過精神療法就可以使得病人獲愈。不可再次因?yàn)獒t(yī)護(hù)人員的服務(wù)態(tài)度而導(dǎo)致病人的精神刺激與負(fù)擔(dān)再次受到刺激。
人們經(jīng)常說(shuō)到不要帶著怒氣上床。但其實(shí)在你心煩意亂時(shí)，大腦中的杏仁體會(huì)發(fā)出一些信號(hào)，使得身體處于“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)機(jī)制狀態(tài)，限制了自己理性思考問題的能力。
睡覺之前要使內(nèi)心慢慢平靜下來(lái)。在準(zhǔn)備入睡前的一兩小時(shí)抽出一些時(shí)間來(lái)回想下白天的事情，做出該如何處理事情的決定，然后再將第二天所要做的工作進(jìn)行簡(jiǎn)單地計(jì)劃。這樣方法能夠幫你減少煩惱、放松自己的大腦，使得你上床后就可以很快進(jìn)入睡眠。
一般來(lái)說(shuō)一個(gè)正常成人的睡眠時(shí)間是在6-8小時(shí)，而淺睡眠大概占整個(gè)睡眠時(shí)間的47%-60%左右，而深睡眠則占據(jù)13%-23%，剩下的20%-25%就是在做夢(mèng)。
白天進(jìn)行補(bǔ)覺會(huì)影響夜晚睡眠質(zhì)量，在失眠的治療過程中，限制患者白天睡眠時(shí)間是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。因此，與其進(jìn)行補(bǔ)覺倒不如在早睡上下點(diǎn)功夫。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長(zhǎng)期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來(lái)影響和降低機(jī)體的免疫力，提高癌癥的發(fā)生率。
有可能是得了失眠癥！失眠是指睡眠的始發(fā)和維持發(fā)生障礙致使睡眠的質(zhì)和量不能滿足個(gè)體正常需要的一種狀況。失眠的表現(xiàn)形式有難以入睡、睡眠不深、多夢(mèng)、早醒，或醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦等。
養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，起床、吃飯、運(yùn)動(dòng)、工作、睡眠時(shí)間相對(duì)固定，按時(shí)起床、按時(shí)睡眠。減少白天睡眠時(shí)間，避免下午小睡。拒絕睡不著卻總還賴在床上想補(bǔ)覺的做法。
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們