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【流心角】 恐懼與焦慮的處理方法

摘要:我們要給自己一個(gè)空間,檢視目前的生活狀態(tài),重新排列輕重緩急次序,才能看清自己真正的需要。然后,在此基礎(chǔ)上,我們要制訂長期及短期的時(shí)間表,并使起居坐息規(guī)律有序,才能使自己的日常生活有軌可循,就可以減少忙亂慌張的情況。

對(duì)于恐懼與焦慮,除了較嚴(yán)重的病癥需要藥物治療和認(rèn)知行為治療之外,以下的處理方法可以應(yīng)用在一般的情況里,并且最好有輔導(dǎo)員,教會(huì)肢體或家人朋友在旁幫助和鼓勵(lì)。

一、找出原因,認(rèn)清真相

勇敢地面對(duì)恐懼,不逃避現(xiàn)實(shí),是處理問題的第一步,而在這第一步中,以下的過程是要經(jīng)歷的∶

1.坦誠地把自己的感覺描述出來,越具體越好;

2.把自己擔(dān)心害怕的事清楚詳盡地列舉出來;

3.分析這些恐懼感下面的最底層原因,認(rèn)清真相;

4.要注意,在發(fā)掘自我本相的過程中,不要急于審判自己、批評(píng)自己,以免妨礙真我的流露。

二、恢復(fù)信心

在查找原因的過程中,我們往往發(fā)現(xiàn),感到不安是因?yàn)閷?duì)將來缺乏信心,怕無法掌握自己或別人的表現(xiàn),或者一旦出現(xiàn)其他未知的因素,會(huì)破壞我們的計(jì)劃或愿望。針對(duì)缺乏信心的問題,我們要重新學(xué)習(xí)建立信心。

1.對(duì)自己的信心∶檢視自己的長處和短處,對(duì)自己的專長和技能有全面的了解,并加以肯定,同時(shí)回想一下這些能力以前如何曾使自己成功,這樣,就可以加強(qiáng)自信心。同時(shí),要對(duì)自己的弱點(diǎn)加以接納,因?yàn)槊總€(gè)人都是獨(dú)特的,不可能是十全十美的。

2.對(duì)別人的信心∶找出別人的強(qiáng)弱,對(duì)他們的能力加以肯定和欣賞,對(duì)他們的不足之處加以接納。此外,還要原諒他們以往的錯(cuò)誤,給予他們更多的機(jī)會(huì)去嘗試,就算他們可能達(dá)不到自己的期望,也要給予他們進(jìn)步和成長的空間。我們要知道,一個(gè)人不能孤軍作戰(zhàn),因?yàn)閭€(gè)人的力量有限。在群體之中,我們無可避免地需要?jiǎng)e人的幫助。當(dāng)我更愿意尊重別人的意見,采納他們的建議時(shí),就會(huì)減少疑慮和孤單感,心胸就更寬廣平靜。

三、重整生命

我們要給自己一個(gè)空間,檢視目前的生活狀態(tài),重新排列輕重緩急次序,才能看清自己真正的需要。然后,在此基礎(chǔ)上,我們要制訂長期及短期的時(shí)間表,并使起居坐息規(guī)律有序,才能使自己的日常生活有軌可循,就可以減少忙亂慌張的情況。同時(shí),一定要安排獨(dú)自安靜的時(shí)間,使自己的身體徹底放松下來,讓頭腦冷靜下來,這樣就可以使自己較為心平氣和一些。

四、信靠神

除了在個(gè)人的身心層面處理問題之外,我們作為信徒,一定要在靈性上跟神親近,全然信靠神,才能得到最終的平安。我們要知道并且相信:神是無所不在(詩139:7)、無所不知(詩33:13)、無所不能的神(太19:26),他完全掌握了我們所未知的將來。神也是良善(詩25:8)、公義(詩11:7)、信實(shí)(申7:9)、永遠(yuǎn)愛我們的神(羅8:38-39)。所以,我們無論面對(duì)任何困難,都要宣告:“耶和華是我的亮光,是我的拯救,我還怕誰呢?耶和華是我性命的保障,我還懼誰呢?”(詩27:1)

事實(shí)上,我們在此生無法完全地?cái)[脫恐懼感和焦慮感,因?yàn)樵谑郎?,困難和挑戰(zhàn)無日無之,不過,我們要學(xué)習(xí)的是:我們即使擔(dān)心害怕,仍然愿意從神那里支取力量和幫助,以至有勇氣前進(jìn),不退縮,不放棄。就像約書亞那樣,他在摩西去世后,要把重?fù)?dān)接過來,神跟他說:“你平生的日子,必?zé)o一人能在你面前站立得住。我怎樣與摩西同在,也必照樣與你同在;我必不撇下你,也不丟棄你。你當(dāng)剛強(qiáng)壯膽!因?yàn)槟惚厥惯@百姓承受那地為業(yè),就是我向他們列祖起誓應(yīng)許賜給他們的地。只要?jiǎng)倧?qiáng),大大壯膽,謹(jǐn)守遵行我仆人摩西所吩咐你的一切律法,不可偏離左右,使你無論往哪里去,都可以順利……你當(dāng)剛強(qiáng)壯膽!不要懼怕,也不要驚惶;因?yàn)槟銦o論往哪里去,耶和華─你的神必與你同在。”(書1:5-9)神知道約書亞害怕戰(zhàn)兢,但沒有責(zé)怪他,只是一再地重申“當(dāng)剛強(qiáng)壯膽”,用話語來鼓勵(lì)他,并應(yīng)許必與他同在。最后,約書亞終于能帶領(lǐng)以色列人進(jìn)入迦南,攻城得地。所以,只要把眼光放在神的身上,就能靠主勝過恐懼。

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