新型冠狀病毒感染的肺炎疫情在發(fā)展，大部分居民在家中休息已經(jīng)一周左右，不少居民出現(xiàn)了過(guò)度焦慮、恐懼、失眠、煩躁等情況。情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，我們又該如何自我調(diào)節(jié)到較好狀態(tài)呢？

別自己嚇自己

記者：疫情面前，居民居家休息，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)煩躁，焦慮，還會(huì)有哪些可預(yù)期的情況出現(xiàn)，如何排解？

張偉其：空間及行為習(xí)慣的受限的確會(huì)造成一些人的壓力，或者有些不適應(yīng)，但大多都是正常反應(yīng)。只不過(guò)有些人反應(yīng)的強(qiáng)烈一些，有些人不太明顯而已。

比如有的人表現(xiàn)為：焦慮、（驚恐發(fā)作、瀕臨滅絕感）、內(nèi)心特別的緊張、擔(dān)心、害怕，還有的表現(xiàn)為疑病、強(qiáng)迫重復(fù)行為、或無(wú)效率行為過(guò)多、情緒不穩(wěn)定（低落、緊張性興奮、煩躁）等，這屬于在不正常的情況下正常的身心反應(yīng)，其實(shí)只是一種心理狀態(tài)不佳而不是病癥，大可不必驚慌；也有的往往伴有一些軀體不適感（胸悶、氣短、頭暈、尿頻、腹瀉）身心交互相互作用，從而增加自己的恐慌感，也就是俗稱(chēng)自己嚇自己，增加自己的失控感，反而降低自身免疫力。

給自己找點(diǎn)事兒干過(guò)度煙酒只能是逃避現(xiàn)實(shí)不可取

記者：出現(xiàn)失眠，焦慮，緊張狀況后，家人如何協(xié)助排解？

張偉其：可以大概總結(jié)這幾句話(huà)增加溝通，情感支持，構(gòu)建家庭情感共同體。其實(shí)家庭成員中出現(xiàn)有這種狀態(tài)的人也不少，但大部分都會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，基本上都是一過(guò)性的，不會(huì)產(chǎn)生太大的影響，當(dāng)然各個(gè)家庭或個(gè)體都是不一樣的，由于個(gè)性、角色、認(rèn)知態(tài)度不同所以應(yīng)對(duì)的方式也不一樣，有的人本身性格樂(lè)觀(guān)、靈活、心理韌性好，所以運(yùn)用積極方式應(yīng)對(duì)。

比如：

豐富生活型：（唱歌、舞蹈、棋藝、書(shū)法、瑜伽）

補(bǔ)充知識(shí)型：（職稱(chēng)、晉級(jí)、招考、新知識(shí)技能）

有的膽小敏感心理脆弱常運(yùn)用消極對(duì)待法，常見(jiàn)的有：

空虛無(wú)聊型；（以前很忙碌停下來(lái)不適應(yīng)），多做事

緊張焦慮型：（失眠、擔(dān)心、恐懼、發(fā)脾氣）多安慰

抱怨牢騷型：（指責(zé)他人、抱怨社會(huì)、外歸因）多傾聽(tīng)，總之面對(duì)困難時(shí)候，團(tuán)體力量大于個(gè)體，共同面對(duì)，眾志成城、增加戰(zhàn)勝困難的信心。

另外要提醒：還要注意不要用煙酒來(lái)負(fù)性替代，麻醉當(dāng)下的自己其實(shí)是逃避現(xiàn)實(shí)的表現(xiàn)，或許疫情過(guò)去了，自己卻被自己搞垮了，所以一定要合理飲食，作息規(guī)律、培養(yǎng)好習(xí)慣。

關(guān)懷關(guān)注獨(dú)居老人

記者：獨(dú)居老人如何在春節(jié)期間特別是疫情期間調(diào)整狀態(tài)呢？

張偉其：首先看老人是個(gè)什么情況，比如：他以前日常生活習(xí)慣，個(gè)人愛(ài)好、下棋打牌、聽(tīng)廣播、看電視，親人互動(dòng)性等，因?yàn)槔先艘欢q數(shù)后，信息需求比年輕時(shí)要少一些，活動(dòng)強(qiáng)度和范圍也小，有些老人不太愛(ài)出門(mén)，所以當(dāng)務(wù)之急是首先把必要的生活保障提供是第一條件，另外假如老人對(duì)外交流需求特別強(qiáng)烈，有沒(méi)有對(duì)外交流信息源很關(guān)鍵，比如：能不能提供手機(jī)、電視、收音機(jī)都是可以利用幫助的。同時(shí)還要提醒親友、社區(qū)居委會(huì)、村委會(huì)，社會(huì)組織志愿者定期提供幫助，共同面對(duì)難關(guān)。

對(duì)孩子：心里陪伴，親密接觸

記者：如何協(xié)助孩子對(duì)抗新型冠狀病毒疫情？

張偉其：對(duì)于孩子家長(zhǎng)最關(guān)鍵，家長(zhǎng)樂(lè)觀(guān)孩子他很難去悲傷，但你焦慮他難免會(huì)緊張，家長(zhǎng)的榜樣作用最關(guān)鍵，因?yàn)槟悴粌H僅代表權(quán)威性更重要的是給予孩子安全感，多陪著孩子講講書(shū)本的知識(shí)，學(xué)學(xué)動(dòng)手的技能，合理的調(diào)配學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的時(shí)間，陪孩子做游戲都是不錯(cuò)的選擇。心理的陪伴和肢體的親密接觸都是可以運(yùn)用來(lái)減少恐懼感和給予安全感的。

若入院隔離，接受現(xiàn)實(shí)，積極配合

記者：如果入院隔離，如何調(diào)解心理問(wèn)題？

張偉其：入院隔離負(fù)性的反應(yīng)往往是這兩種心態(tài)：興奮性表現(xiàn)：否認(rèn)、哭鬧、打罵、過(guò)度緊張；一種：抑制性表現(xiàn)：麻木、呆滯、木訥、幼稚退行或情緒低落悲觀(guān)失望，但不管怎樣接受現(xiàn)實(shí)、積極配合是最佳方案；有聯(lián)絡(luò)方式的借助溝通工具運(yùn)用手機(jī)網(wǎng)絡(luò)與親朋好友來(lái)溝通轉(zhuǎn)移宣泄情緒，還可以運(yùn)用積極思維來(lái)替代消極情緒，比如：可以想一下出去后自己如何打算，也可以用想象放松冥想的方式來(lái)調(diào)節(jié)自己，或者條件允許的話(huà)也可以用紙筆寫(xiě)出來(lái)，如果能適度運(yùn)動(dòng)就更好些，也可以要點(diǎn)書(shū)籍或益智類(lèi)工具來(lái)充實(shí)時(shí)間，但必須是根據(jù)個(gè)人情況，量力而行，必要時(shí)可以請(qǐng)求聯(lián)合精神科醫(yī)生抗焦慮治療。

防疫一線(xiàn)的英雄們，調(diào)整身心狀態(tài)，保護(hù)自己繼續(xù)戰(zhàn)斗的能力

記者：工作在防疫一線(xiàn)的工作人員如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？

張偉其：首先在這里對(duì)戰(zhàn)斗中一線(xiàn)的工作人員表示感謝，發(fā)自?xún)?nèi)心的向你們致敬，人都是有情感的，您們用自己的行為詮釋了舍小家為大家的偉大和無(wú)私，所有的人們都時(shí)刻關(guān)注著你們，同樣我們每個(gè)人都是多種角色的結(jié)合體，他們的家庭角色也是父親、母親、丈夫、妻子或孩子，職業(yè)的角色塑造了他們的偉大，任何人都有生理和心理的極限，超過(guò)這個(gè)強(qiáng)度就會(huì)產(chǎn)生狀態(tài)不佳，何況是連續(xù)日夜奮戰(zhàn)在一線(xiàn)的工作人員，他們面對(duì)著被傳染的危險(xiǎn)和不確定性，以及有些醫(yī)護(hù)人員親臨目睹生死的情景，心理必然有所沖擊，所以調(diào)整好自己的身心狀態(tài)至關(guān)重要，當(dāng)務(wù)之急是多注意身體，盡最大努力安排作息，保護(hù)自己繼續(xù)戰(zhàn)斗的能力，因?yàn)樯硇氖且惑w的，他們當(dāng)中不僅僅是醫(yī)護(hù)人員還有警察和很多參與各崗位工作的英雄們，所以假如有時(shí)間條件允許的話(huà)一定要和家里多溝通，親人的助力也是很大的動(dòng)力。感覺(jué)自己狀態(tài)不佳時(shí)應(yīng)該勇于面對(duì)和傾訴，積極尋求專(zhuān)業(yè)幫助才是最科學(xué)的方式，我們的心理干預(yù)梯隊(duì)也已形成，目前已經(jīng)開(kāi)始上陣配合做戰(zhàn)了。