社交焦慮癥的人常常在與人交往中不自信。然而，你可能通過適當(dāng)?shù)纳眢w語來向別人傳遞積極的信息，從而提升你的自信水平。

即使你感到不自信，通過實踐這些讓人自信的身體語言可以提升你的自尊，讓你自我感覺良好。

本文將介紹10個可以增強你的自信的身體語言。

1.目光接觸

在社交中，持續(xù)的目光接觸可以突顯自信。良好的目光接觸可以向別人展示你對他們及他們的談話感興趣，以及你很自在放松的。

在社交中，好的溝通，至少有60%以上的時間有目光接觸。

如果直接的目光接觸讓你覺得比較難，讓你膽怯，你可以從看別人眼睛附近的區(qū)域。

2．身體前傾

在與別人交談時，身體前傾表示你對別人感興趣，且集中注意力在聽對方講。

如果你有社交障礙，在與人交談時，你會與別人保持距離。這樣做，別人可能會覺得你對他們沒有興趣，或者你比較冷淡。

3.站直溜兒

“別耷拉著腦袋！”

如果你有社交障礙，在社交場合，你的長輩肯定會不止一次地這樣對你說。

社交障礙的人往往試著去占據(jù)盡可能小的空間，比如坐著的時候弓著腰，耷拉著腦袋。這是一種讓我們心理上有安全感的保護姿勢。

4.抬起下巴

相信看過英劇的孩子們都注意到過這一細節(jié)，不論是管家還是貴族，他們的下巴好像被什么無形的手拉扯著向前似的。為什么？因為這樣確實能讓人顯得身份尊貴。

所以，你走路的時候還低著頭看地面嗎？從現(xiàn)在起，別這樣做了?，F(xiàn)實中，撿到錢的機率并不高，現(xiàn)在大家都用信用卡。

走路的時候，抬起頭，眼睛向前看。剛開始，這樣可能會讓你感到挺不自然的，但是久而久之，當(dāng)你習(xí)慣了，會讓你顯得很自信。

5.別坐立不安

當(dāng)跟別人交談時，如果你顯得坐立不安，會讓別人的注意力從你的談話上轉(zhuǎn)移開，從而你想傳達的信息將不能很好地傳達給你的聽眾。

所以，在社交中，盡量讓你的緊張、坐立不安的行為降到最低。

6.把手從口袋里拿出來

許多人在跟別人交談時，會將手插到口袋里，尤其是當(dāng)他們擔(dān)心要與別人握手時。

這樣做，并不酷，反而會讓你看起來更加焦慮、不自信。在社交中，把你的手從口袋里拿出來，會讓你看起來更自信。

7.“貴人語遲”

在社交中，如果你的動作很快，會讓你顯得焦慮。無論是從手勢還是走路步伐，慢下來，你會注意到你感覺更自信了。

“心高遮甚事，地高逐水流，水深流去慢，貴人語話遲。”

8.步子放大

當(dāng)你慢下來時，試著把步幅放大。

自信的人在走路時，總是邁著大步，看起來很威嚴(yán)。當(dāng)你感覺不自信，感覺焦慮時，試著慢下來，把步幅邁大。

9.手別亂放

在與人交談時，摸臉或者脖子都會讓你看起來很焦慮、緊張或害怕。

自信的人，從來不做這樣的動作。

10．沉穩(wěn)地握手

軟弱無力地與人握手，是一個明顯缺乏自信的信號。

當(dāng)與別人初次相見時，一個堅實沉穩(wěn)的握手會讓你顯得更加自信、可靠。

如果你不擅長這個，可以多練練，直到運用自如。

根據(jù)行為主義心理學(xué)的觀點，行為可以改變?nèi)说男睦怼Ｒ虼?，在臨床心理治療中，有行為療法。行為療法是通過糾正或改變?nèi)说男袨?，從而影響和改變不良的心理問題。

所以，這些都是有理論基礎(chǔ)的,大膽去實踐吧！

你的真實不會真正傷害到對方，唯一會受損失的是對方的小我、自尊心或面子，而這些都不是真實的他。

只要溝通的是你的真實，就不會傷害到他的靈魂，反而會刺激他的小我成長，所以要勇敢表達真實，才能讓對方學(xué)習(xí)他應(yīng)該學(xué)習(xí)的。

你所害怕的讓他知道的這個真實，是一份幫助他成長的禮物，給出去，才能圓滿你們的關(guān)系。

什么是你的真實？你聽得到，感覺得到你的真實嗎？你要聆聽你內(nèi)在的哪一個聲音？你怎么知道哪個聲音才是你的真實？

例如你的男友送你一個巧克力蛋糕，你心里面冒出兩個聲音，一個是：“我想要吃這個蛋糕。”

另一個聲音是：“可是我很想減肥，你才不會嫌我胖。”到底哪一個是你的真實？

你可以再往下一層看，這兩個聲音底下的真實是什么？或許是：“我害怕我如果不像其他女人一樣瘦，你會不愛我。”

如果你跟男友溝通這個真實，你會更放松、更自在，因為當(dāng)你展露你的真實，你是跟自己的內(nèi)在產(chǎn)生了共鳴。

當(dāng)對方聽到你的真實，他也會跟你產(chǎn)生共鳴，你們兩個會更親密。如果男友聽到你害怕他不愛你，他或許會更想要安慰你，更進一步地表達他對你的愛。

一件很簡單的小事，透過溝通出你的真實，就能使兩人更親密，因為通常要溝通這么深的真實，都要展露你的脆弱或負面的感覺，這需要有一種冒險的精神，才敢讓別人看到你一般會遮起來的部分。

當(dāng)你不把你的真實說出來，就像壓住了吉他的一根弦，整個樂器是無法完整共鳴的。你的身體、你的心、你整個人就好像這把吉他一樣。

真實的情緒一直在冒出來，也一直需要順暢地流動、被表達出來。當(dāng)我們壓抑真實的感覺，整個身體會“死機”，因為我們需要用很多的力量，把真實壓下去，阻止它流動、釋放。

這種壓抑使我們疲憊、無力、沉重。長久下來，甚至有可能生病，身體會失去健康、失去有活力的躍動。

壓抑真實的聲音，我們并不只是失去了跟自己共鳴的機會，也失去了跟生命本身產(chǎn)生共鳴的機會。我們內(nèi)在的智慧以及生命所有的經(jīng)驗一直在引導(dǎo)我們，要透過真實的感覺跟我們溝通。當(dāng)我們不把它表達出來，選擇壓抑它，我們會開始聽不到內(nèi)在智慧的聲音，看不出生命如何一直在教導(dǎo)我們。

最后會使我們過一個沒有創(chuàng)意，馬馬虎虎的生活，我們會變得黯淡、遲鈍，不知道自己要的是什么，不知道自己喜歡什么。

每當(dāng)我鼓勵學(xué)生，把他們在我面前講出來的真實，回去跟他們有沖突的人直接溝通，我最常聽到的是：“我不能講，因為我害怕傷害他。”我都要解釋給他們聽，你的真實不會真正傷害到他，唯一會受損失的是對方的小我、自尊心或面子，這些都不是真實的他。

只要溝通的是你的真實，就不會傷害到他的靈魂，反而會刺激他的小我成長，所以要勇敢表達真實，才能讓對方學(xué)習(xí)他應(yīng)該學(xué)習(xí)的。

另外我也會引導(dǎo)學(xué)生看到“因為害怕對方受傷，我不能這么自私，只為了讓自己輕松一點，而把我的真實講出來。”

這表面聽起來好像是為他好，在替別人著想，但是底下更真實的感覺是“我害怕對方的反應(yīng)、怕我無法承受他的憤怒”；“如果講出來我怕他會不愛我”，看清楚這個更深的真實，才會讓學(xué)生了解，不講出自己的真實感覺才是自私的。

所以大部份的學(xué)生，最后會選擇勇敢地回家跟對方溝通真實，并且允許對方有他的反應(yīng)。

我會教學(xué)生，溝通的時候避免任何的責(zé)備、批判，只說“發(fā)生的……事實，讓我有……的感覺（情緒的形容詞）”。

還有，我會提醒學(xué)生，如果對方還是會有憤怒或負面的情緒上來，允許對方有他的感覺，同時深呼吸地照顧自己內(nèi)心的害怕。只要沒有批判，而只是說你的情緒，你的真實終有一天會讓他成長。

你所害怕的讓他知道的這個真實，是一份幫助他成長的禮物，給出去，才能圓滿你們的關(guān)系。

每個人都可以透過聆聽身體以及情緒的感覺，不斷地關(guān)照內(nèi)在一層層的真實，并且用一種心靈勇士的精神，表達你的真實。

請記得，你的真實永遠會讓你自己自由，也讓別人自由