了解什么是焦慮要如何緩解焦慮情緒

2018-11-23 來源：安思利普客服中心標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：時間指向性是當下?？謶智榫w都是當下的情境引發(fā)的。比如，恐高，只有站在了高處，才會產(chǎn)生恐懼心理。比如，怕黑，也只有身處黑暗之中才會害怕。

我們就先要確認一下什么樣的是焦慮情緒。在這里，我教給各位一個非常直接的判定方法，那就是看時間指向性。

我們都會主觀的認為我們的情緒來源于對事情的認知，也就是事件誘發(fā)了我們的情緒。那么按照時間指向性，就能夠很清晰的對自己的情緒做一個準確的判斷。

第一、抑郁情緒

時間指向性是過去。是對過去發(fā)生過的事情，產(chǎn)生的有關(guān)于懊悔、自責、低落等等情緒狀態(tài)及思維狀態(tài)，那么這種情緒就屬于抑郁情緒。

第二、恐懼情緒

時間指向性是當下?？謶智榫w都是當下的情境引發(fā)的。比如，恐高，只有站在了高處，才會產(chǎn)生恐懼心理。比如，怕黑，也只有身處黑暗之中才會害怕。

第三、焦慮情緒

時間指向性是未來。對于未來還沒有發(fā)生的事情，而擔心。有的擔心有具體的事件指向性，有的擔心是沒有具體的事件指向。不管是否是過分的關(guān)心未來的事件，只要是涉及到未來的擔心，基本上就屬于焦慮情緒了。

焦慮情緒本身沒有好壞之分的。而由情緒引發(fā)出來的行為才真正的有好壞。其實每一種情緒對我們都是一種保護。人類在進化的過程中，情緒起到了非常大的作用。

我們現(xiàn)在言歸正傳，當我們有了焦慮情緒的時候，要如何通過科學的方法來解決我們的焦慮情緒。在這里，我介紹兩種比較容易使用，又切實有效的方法。

第一種：放松訓練

放松訓練常用的有三種方式：

A、呼吸放松

B、肌肉放松

C、合理想象放松

在我做心理咨詢的時候，經(jīng)常會將這三種放松方式混在一起來用。不過對于各位看官而言，就不太適合了。因為B和C最好是有人能夠進行面對面的專業(yè)引導。那么今天我主要給大家說一下A、呼吸放松。

常用的呼吸放松又分兩種，一種是鼻腔呼吸放松，另一種是腹腔呼吸放松。我們重點來學學第二種腹腔呼吸放松。

在做這個放松訓練之前，請先找一個地方，以自己感覺最舒服的方式做下來，“葛優(yōu)躺”也可以，甚至是完全的平躺下來都可以。準備好了以后，就可以開始練習了，具體步驟如下：

第一步、一只手放到腹部、一只手放到胸部，閉上雙眼，將體內(nèi)的氣體排空。

第二步、用鼻子吸氣，讓氣體通過鼻腔、胸腔到達腹腔。一直吸滿，吸不動為止。

第三步、憋氣，至少3秒鐘以上

第四步、用嘴巴緩慢的呼氣，一直將體內(nèi)的氣體全部呼出體外。

第五步、重復上面的1、2、3、4步。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。

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適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)

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適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。

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適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

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1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。

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用于治療抑郁癥。

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