一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 對于減少焦慮的最佳技巧是什么?

對于減少焦慮的最佳技巧是什么?

摘要:焦慮的特點是對未來、情緒和身體緊張以及逃避傾向——逃避人、責任或無害情況的過度和不切實際的關注。如果焦慮使你的人際關系出現(xiàn)問題,或者影響你的學習、工作或生活,那么制定一個降低焦慮的計劃是很重要的。

擔心出現(xiàn)意外或擔心自己是否做好準備是很正常的。你可能會思考你每天或長期的責任,想知道,“我需要了解什么?”“我該如何準備?”或"如果我不提前計劃將會怎樣?但是當擔憂升級時,焦慮就會愈演愈烈。

焦慮的特點是對未來、情緒和身體緊張以及逃避傾向——逃避人、責任或無害情況的過度和不切實際的關注。如果焦慮使你的人際關系出現(xiàn)問題,或者影響你的學習、工作或生活,那么制定一個降低焦慮的計劃是很重要的。

關于情緒和生理自我調節(jié)的首要建議是呼吸的藝術。你可能會說,每個人都在呼吸,沒什么大不了的。但是,布拉德利大學的LoriRussell-Chapin教授認為,從她在私人診所的多年咨詢和在高等教育的多年教學中,發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人不知道如何從隔膜有效地呼吸。除非你接受過唱歌和瑜伽的特殊訓練,否則大多數(shù)人都是淺呼吸,這確實有助于你變得更加焦慮。的確,如果你正確呼吸,你就不會有生理上的焦慮!

橫膈膜是一個圓頂狀的肌肉,位于肺腔下方。這種肌肉在呼吸時變平并收縮,這是你在呼吸時首先需要使用的肌肉。這種呼吸方式最大的好處是,它能幫助大腦更好地吸收葡萄糖和氧氣。這有助于你開始放松,全面改善你的日常生活。

花一點時間關注你的呼吸。你的呼吸有多快?注意你的肩膀,胸部和橫隔膜。你是否從胸部進行淺呼吸?開始關注你今天和明天的呼吸。如果你像普通成年人一樣,每分鐘呼吸15-20次,這應該是頻率很快的呼吸了。

做隔膜呼吸并學習這種放松技術時,目標呼吸周期是每分鐘6次?,F(xiàn)在的情況是,每分鐘20次和每分鐘6次之間存在的巨大差異!

這種有節(jié)奏的隔膜呼吸怎么練習呢,現(xiàn)在我們一起來試試。

鼻子吸氣,從1秒到5秒慢慢計數(shù)。

然后通過張開的、噘起的嘴唇呼氣,數(shù)到五。

想象一下吸氣時聞玫瑰,呼氣時吹蠟燭。

可以躺在地板上,把書放在橫膈膜上練習。當你開始正確地呼吸時,書應該先上升。

如果你這樣做了6次10秒鐘的計數(shù),你就會練習整整一分鐘。在這第一分鐘之后,記下你身體和大腦的感覺。隨著你皮膚溫度的升高,你會感到更放松,甚至更溫暖。當你放松的時候,你的血液可以更自由的流動,所以有更多的氧氣進入你的大腦。

當你睡不著或感到焦慮和壓力的時候,可以檢查一下自己的呼吸,并練習這個非常簡單的10秒呼吸法。為了自我調節(jié),你可以每天都使用這種呼吸策略。橫隔膜呼吸將成為你最好的朋友,也是迄今為止所能達到的最佳和必要的自我調節(jié)技巧。

媽媽告訴我們,壓力大的時候深呼吸,這是對的!

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
沁源县| 略阳县| 山西省| 阿坝| 永春县| 潜山县| 张家界市| 郴州市| 彭州市| 腾冲县| 衡山县| 个旧市| 巩留县| 湘乡市| 儋州市| 康马县| 靖西县| 元朗区| 嘉荫县| 山西省| 五家渠市| 遂宁市| 永福县| 和平县| 沾化县| 洮南市| 洛南县| 凤山县| 辽宁省| 沧州市| 防城港市| 耿马| 建始县| 朝阳区| 义马市| 长海县| 得荣县| 宁城县| 武穴市| 读书| 安阳县|