在競爭高壓的現代社會,誰能躲得過焦慮?短期的焦慮并不會太影響生活和身體健康,甚至對我們有利。但如果長期處于焦慮狀態(tài),則會嚴重危害身心健康。那么是否有辦法規(guī)避焦慮的危害,充分利用焦慮的好處呢?
那么,先一起看一看焦慮癥患者的日常:
每天早上
還沒起床就開始一天的焦慮工作
在腦袋里構思
今天可能會經歷的各種災難事件
出門時
開始焦慮有沒有鎖門
家里煤氣關沒關這些問題
因為之前在焦慮別的事情
所以心不在焉就出門了
開車時
不管多大的電臺音樂
也蓋不住你腦袋里
跑出來的各種災難妄想
仁慈的上帝
應該禁止任何陌生號碼給你打電話
因為這會帶來沉重的大腦負荷
和愛慕的人單獨聊天
是世界上最幸福的事
也是最痛苦的事
當看見別人在一起說話不帶上自己時
總會覺得自己就是他們的討論對象
去任何社交場合
都是一次考驗
不是用來享受陪伴
是用來挑戰(zhàn)自我的
當一天終于結束
工作卻不會那么快就結束
它會伴著你入眠
伴著你進入新的一天
通過焦慮癥患者的日常,你一定會發(fā)現焦慮癥患者大多都有“注意力分散”“強迫完美”“超強控制欲”等共性。濟南軍頤特約心理博士國家二級心理咨詢師李繡云認為,想要做到與焦慮共處,需要給自己一些心理暗示和訓練,以下6個方法可以試一試。
1、記住“足夠好”就是新的完美
很多完美主義者總是試著盡最大的努力完成自我設定的目標,但這很容易導致壓力和氣憤。
告訴自己,我不必每場考試都緊張,我不必一直要贏。通過這種認知暗示,人們也通常能夠獲得更好的人際關系和情感交流。當你不再過多關注“做到最好”時,就能釋放緩存的焦慮感。
2、停止一心多用
這條來自于很多焦慮癥患者的真實體會??雌饋硪恍亩嘤煤徒箲]沒有什么必然聯系,但它確實會導致一個人的焦慮。
同一時間做很多事情:工作,查看手機,回復郵件,和別人交談等等。這些干擾使我們對每件事都毫無頭緒、焦頭爛額。
3、關注你可以控制的事物
心理學教授Harry分享了一段他的體驗。他說,“以前我經常因為感覺不舒服而抱怨。我堅信我生病了,即使所有的身體測試都顯示我是健康的,但我總感覺暈眩,頭疼和緊張。我變得越來越恐慌。當我終于意識到,我只是對這種擔憂產生了習慣性的依賴時,我不得不開始控制我的胡思亂想。”
我們無法控制身體,但我們能控制自己的想法,想法又往往能直接通過身體癥狀反映出來。所以當你感到頭暈、緊張時,就問問自己,“這是因為我的擔憂造成的嗎?”
4、不要逃避你不喜歡的事情
大腦有時會給我們的直接經驗編故事。
比如,你是早起困難戶。設定好明天早起做運動,但是第二天被7點的鬧鐘吵醒的時候,大腦中的直接經驗第一反應會反射出:“今天不起來也沒什么,我明天就會起來了。”
但當你第二次重新面臨這種狀況時,你的身體已經知道上一次“設定”好的情景,身體會再次重復上一次的經驗,把“希望”寄予另一個“明天”。
所以,不要去躲避那些令你焦慮的情形。嘗試讓你的身體直面焦慮,慢慢地改變大腦中的直接經驗。
5、轉移注意力做點閑事
你已經為一件事情反復糾結,找不到辦法時,如果還是死磕這件事,持續(xù)上漲的焦慮感就會讓你對這件事情過度思慮,從而陷入“想太多-更焦慮”的惡性循環(huán)。
6、把焦慮視作一種機會
據最新研究表明,當人們焦慮時,一種“不現實的樂觀主義”就會消失。這種不現實的樂觀有點類似于阿Q精神:忽略負面信息,而偏愛對自己有好處的反饋。
通常人們會不理性地忽略那些對自己造成負面作用的信息,傾向于接受滿足自己需求的反饋。
不過,當人體感受到焦慮時,大腦中的杏仁體開始作用,帶動下丘腦垂體中的“理性”激素分泌,能讓我們變得更加客觀地接受訊息,從而做出更好的決策。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥76治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥87適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內包裝說明書)
健客價: ¥62適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥108鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥55用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥221適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥1531.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥246用于治療抑郁癥。
健客價: ¥70用于治療抑郁癥。
健客價: ¥39本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥85用于治療抑郁癥及焦慮性神經癥。
健客價: ¥23輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥50治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥89慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥311.各種神經癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥30用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥56各種焦慮癥。
健客價: ¥45適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥291.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥51用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥25各種神經癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥1181.各種神經癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥80各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價: ¥50