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如果躲不過 該怎樣將焦慮導向正能量?

2018-10-22 來源:濟南軍頤精神心理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:你已經為一件事情反復糾結,找不到辦法時,如果還是死磕這件事,持續(xù)上漲的焦慮感就會讓你對這件事情過度思慮,從而陷入“想太多-更焦慮”的惡性循環(huán)。

在競爭高壓的現代社會,誰能躲得過焦慮?短期的焦慮并不會太影響生活和身體健康,甚至對我們有利。但如果長期處于焦慮狀態(tài),則會嚴重危害身心健康。那么是否有辦法規(guī)避焦慮的危害,充分利用焦慮的好處呢?

那么,先一起看一看焦慮癥患者的日常:

每天早上

還沒起床就開始一天的焦慮工作

在腦袋里構思

今天可能會經歷的各種災難事件

出門時

開始焦慮有沒有鎖門

家里煤氣關沒關這些問題

因為之前在焦慮別的事情

所以心不在焉就出門了

開車時

不管多大的電臺音樂

也蓋不住你腦袋里

跑出來的各種災難妄想

仁慈的上帝

應該禁止任何陌生號碼給你打電話

因為這會帶來沉重的大腦負荷

和愛慕的人單獨聊天

是世界上最幸福的事

也是最痛苦的事

當看見別人在一起說話不帶上自己時

總會覺得自己就是他們的討論對象

去任何社交場合

都是一次考驗

不是用來享受陪伴

是用來挑戰(zhàn)自我的

當一天終于結束

工作卻不會那么快就結束

它會伴著你入眠

伴著你進入新的一天

通過焦慮癥患者的日常,你一定會發(fā)現焦慮癥患者大多都有“注意力分散”“強迫完美”“超強控制欲”等共性。濟南軍頤特約心理博士國家二級心理咨詢師李繡云認為,想要做到與焦慮共處,需要給自己一些心理暗示和訓練,以下6個方法可以試一試。

1、記住“足夠好”就是新的完美

很多完美主義者總是試著盡最大的努力完成自我設定的目標,但這很容易導致壓力和氣憤。

告訴自己,我不必每場考試都緊張,我不必一直要贏。通過這種認知暗示,人們也通常能夠獲得更好的人際關系和情感交流。當你不再過多關注“做到最好”時,就能釋放緩存的焦慮感。

2、停止一心多用

這條來自于很多焦慮癥患者的真實體會??雌饋硪恍亩嘤煤徒箲]沒有什么必然聯系,但它確實會導致一個人的焦慮。

同一時間做很多事情:工作,查看手機,回復郵件,和別人交談等等。這些干擾使我們對每件事都毫無頭緒、焦頭爛額。

3、關注你可以控制的事物

心理學教授Harry分享了一段他的體驗。他說,“以前我經常因為感覺不舒服而抱怨。我堅信我生病了,即使所有的身體測試都顯示我是健康的,但我總感覺暈眩,頭疼和緊張。我變得越來越恐慌。當我終于意識到,我只是對這種擔憂產生了習慣性的依賴時,我不得不開始控制我的胡思亂想。”

我們無法控制身體,但我們能控制自己的想法,想法又往往能直接通過身體癥狀反映出來。所以當你感到頭暈、緊張時,就問問自己,“這是因為我的擔憂造成的嗎?”

4、不要逃避你不喜歡的事情

大腦有時會給我們的直接經驗編故事。

比如,你是早起困難戶。設定好明天早起做運動,但是第二天被7點的鬧鐘吵醒的時候,大腦中的直接經驗第一反應會反射出:“今天不起來也沒什么,我明天就會起來了。”

但當你第二次重新面臨這種狀況時,你的身體已經知道上一次“設定”好的情景,身體會再次重復上一次的經驗,把“希望”寄予另一個“明天”。

所以,不要去躲避那些令你焦慮的情形。嘗試讓你的身體直面焦慮,慢慢地改變大腦中的直接經驗。

5、轉移注意力做點閑事

你已經為一件事情反復糾結,找不到辦法時,如果還是死磕這件事,持續(xù)上漲的焦慮感就會讓你對這件事情過度思慮,從而陷入“想太多-更焦慮”的惡性循環(huán)。

6、把焦慮視作一種機會

據最新研究表明,當人們焦慮時,一種“不現實的樂觀主義”就會消失。這種不現實的樂觀有點類似于阿Q精神:忽略負面信息,而偏愛對自己有好處的反饋。

通常人們會不理性地忽略那些對自己造成負面作用的信息,傾向于接受滿足自己需求的反饋。

不過,當人體感受到焦慮時,大腦中的杏仁體開始作用,帶動下丘腦垂體中的“理性”激素分泌,能讓我們變得更加客觀地接受訊息,從而做出更好的決策。

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