為什么越努力越焦慮？這是我在心理咨詢中咨客提出特別常見的問題。

案例一，一中學(xué)生咨客自述：老師我一直學(xué)習(xí)很努力，小學(xué)學(xué)習(xí)成績很好，升入重點(diǎn)中學(xué)的重點(diǎn)班級，自升入初三后，我在學(xué)習(xí)上越來越力不從心了，每天很焦慮，經(jīng)常失眠，成績也不斷下降。拿起課本就煩躁了！比如我看完了一章總覺得還沒有掌握或者害怕自己沒有掌握，又回過去重新看了一遍，導(dǎo)致自己效率低；另外，在教室學(xué)習(xí)，我會因?yàn)槲遗赃呑鲋粋€人而感到煩躁，如果旁邊這個人也在奮筆疾書，那煩躁就會加深，然后大腦就發(fā)脹，看書就變得暈暈的，效率很多，甚至學(xué)不進(jìn)去。

案例二，一職場白領(lǐng)描述，自己上班兢兢業(yè)業(yè)，很努力，經(jīng)常加班，但是卻得不到領(lǐng)導(dǎo)的賞識，自己這么努力，還不如那些溜須拍馬的家伙混得好。

越努力越焦慮，聽起來反常，但卻又是普遍的狀態(tài)。很多人因此陷入焦慮、抑郁等嚴(yán)重心理問題的困擾。

為什么會越努力越焦慮呢？

從直接因素來講，越努力越焦慮意味著努力沒有達(dá)到預(yù)期的效果，導(dǎo)致喪失信心或信心不足，以至于看不到希望。

從方法論上講，努力的方式是有問題的。這世界上的絕大多數(shù)努力，尤其是努力方式，都是沒有希望的。

從心理的角度來講，內(nèi)心的功利性動機(jī)，不良心態(tài)，不良認(rèn)知，內(nèi)心自卑，心理承受性差等心理因素是問題的更深層次原因。

三者之間，一般不會單獨(dú)存在，而是共同作用，相互影響。

焦慮背后存在的心理矛盾沖突

越努力越焦慮，存在著持續(xù)性的心里矛盾。

努力卻帶來了焦慮，包含兩種心理狀態(tài)之間的矛盾沖突：

一方面相信努力是必須的，努力必有回報；但，另外一方面，卻又清晰的感知到按當(dāng)前的努力一如既往的努力下去可能永遠(yuǎn)都無法得到你想要得到的東西。無論這種東西是學(xué)習(xí)成績、業(yè)績、職位、愛情、金錢、或者是愉快的感覺，哪怕是短暫的回報、甚至僅僅是進(jìn)步。于是，這兩種持續(xù)的相互矛盾的心理狀態(tài)，產(chǎn)生了焦慮。

簡單說來，是沒有希望的努力讓人焦慮。在沒有希望的情況下，越是努力就越焦慮。因?yàn)椋υ蕉?，白白浪費(fèi)的光陰和感情就越多，同時也體驗(yàn)到了更多的勞累、精神壓力及挫敗感。努力帶來的挫敗感，反過來會讓人內(nèi)心對努力的作用產(chǎn)生質(zhì)疑，也會導(dǎo)致情緒更加焦慮，而進(jìn)入惡性循環(huán)。

相反，如果你每努力一分，就感到距離目標(biāo)進(jìn)了一步，那么這帶來的是成就感，繼而一定是越來越多的喜悅，而不是焦慮。

可以說，越努力越焦慮，并不是在一開始的努力過程就開始焦慮，而是努力過后的結(jié)果反饋，讓人產(chǎn)生焦慮。

越努力，越焦慮的現(xiàn)象，同樣普遍存在于心理障礙的無效解決過程中。

如：案例一的案主，到醫(yī)院去求治被診斷為焦慮癥，醫(yī)生開精神類藥物。吃了一年的精神類藥物，固有的問題沒有解決，還出現(xiàn)記憶力下降，思維遲緩，身體發(fā)胖等常見的精神類藥物副作用。記憶力下降、思維遲緩，導(dǎo)致他在學(xué)業(yè)上更加吃力；身體發(fā)胖，讓已有的自卑之心更加自卑。如此治療的結(jié)果反饋，就會讓他認(rèn)為自己的問題很嚴(yán)重，對未來更加焦慮！

一個心理問題，具體來說是學(xué)習(xí)心態(tài)與學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，導(dǎo)致出現(xiàn)情緒困擾，卻被當(dāng)做疾病來治療。藥物能調(diào)整一個人的心理嗎？藥物能改善一個人的學(xué)習(xí)心態(tài)和學(xué)習(xí)方法嗎？心理上的問題采用醫(yī)學(xué)的治療模式，即是一種無效的努力。

如何增加成功的可能性？如何讓努力的過程不焦慮？…..當(dāng)你思考這些問題的時候，你會發(fā)現(xiàn)，這遠(yuǎn)比相信努力必有回報并且一如既往的努力要困難的多。這種認(rèn)知的努力，變革思維方式的努力，變革努力方式的努力，與那種蠻力的努力迥然不同。如果從這樣的理性認(rèn)知出發(fā)，我們不難得出一個認(rèn)知：你可以將成功的可能性無限放大，直至無限趨近于100%。這就是我們?nèi)松畲蟮墓饷鳌?/p>

打開你的認(rèn)知大門，才能看到通往目標(biāo)、愿望、成功的更多的可能路徑。

怎樣從“越努力越焦慮”的境況中解脫出來，扭轉(zhuǎn)為越努力越興奮，越愉悅呢？

一、打破“努力”的神話誤區(qū)

“努力”的神話意思是說，努力必有回報，甚至你可以憑借努力得到某些匪夷所思的東西。

自從孩子進(jìn)入校園，就被灌輸努力的重要性。“一分耕耘一分收獲”的諺語，“天道酬勤”類的成語”，“頭懸梁錐刺股”的故事等等，無不告訴我們努力的重要性。再看看我們的孩子在學(xué)校里的學(xué)習(xí)生活，有多少的作業(yè)，每天又是什么時候上床休息的？為什么如此呢？還是因?yàn)檎J(rèn)為努力最重要，只有努力才會有收獲。

事實(shí)上，世界上沒有任何一條定律告訴我們努力就一定有收獲。不是說，成功人士往往都努力工作嗎？是的啊。任何時代，對市面上的成功人士（無論哪種成功）做一次大規(guī)模的調(diào)查研究都會發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)都是非常努力的。我們觀察自己周圍比較成功的人，也能發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。所以，我們自然會相信努力的重要性和必要性。

果真如此嗎？由于我們愿意相信我們相信的，以及我們只想看到我們想看到的，所以你會看到越來越多你想看到的。直至，我們相信了努力的承諾：努力能帶來我想要的東西。但問題是，努力的人里面成功的比例究竟有多大？同樣，我們在各個時代的人里面調(diào)查，我們一定會得出同樣的結(jié)論，比例不大！即便觀察周圍各種各樣努力的人們，也能發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。但我們卻往往選擇忽略這個事實(shí)。你不覺得很奇怪嗎？

我們寧愿相信努力就有回報，卻選擇性地忽略許多很努力的人并不怎么成功，甚至沒有多少回報。比如：為什么很多孩子學(xué)習(xí)很努力，卻成績不好？或同一個孩子，剛開始學(xué)習(xí)努力，成績很好，為什么后來依然努力，學(xué)習(xí)成績卻不好了等等。

為什么？

原因很簡單，努力就會有回報太容易理解了。從很小的時候，我們跌跌撞撞的學(xué)走路的時候開始，我們自身的經(jīng)驗(yàn)就在告訴我們這個道理了。我們的所得，是通過努力獲得的。相比而言，而后者實(shí)在令人費(fèi)解：努力卻不成功，為什么？努力卻沒有顯著的效果，為什么？這個問題會有無窮無盡的解答。即便在“努力”這兩個字上，文章都大了去了。世界上努力的方式千千萬萬，方式不對，絕不可能成功。如果努力方式對頭，那么，不但可能取得顯著的效果，還可以不需要像“狗”那樣的努力。“

回到那個基本事實(shí)：導(dǎo)致成功或者不成功的因素都是無窮盡的。如果，你想要得到的東西一定能得到，想要的效果一定能實(shí)現(xiàn)，那你要知道，你需要滿足的條件是無以計數(shù)的，你所做的努力只是其中之一，包括你所作出的努力方式也只是其中之一。這就是人生的事實(shí)。

當(dāng)我們把努力當(dāng)作成功的唯一因素或最重要因素時候，是不是顯得很可笑？

二、檢驗(yàn)?zāi)愕恼J(rèn)知和行動

如果你感到你的努力是沒有希望的，一定要檢驗(yàn)?zāi)愕恼J(rèn)知和行動。

你的努力是否給你帶來了可檢驗(yàn)的、可感受到的進(jìn)步。如果沒有，那么你的認(rèn)知和行動，一定有問題?；蛘叨咧挥袉栴}，或者二者都有問題。事實(shí)上，大部分的人都在這一點(diǎn)上出了問題。是工作方式、學(xué)習(xí)方式不對，以至于努力卻沒有帶來可以感受到的進(jìn)步。

如果你的努力已經(jīng)帶來了可檢驗(yàn)的、可感受到的進(jìn)步，那么你要確認(rèn)你的認(rèn)知地圖是否完整，你的路線圖是否清晰，是否還有更好的路徑。事實(shí)上，永遠(yuǎn)都有更優(yōu)路徑，這取決于你的見識、格局。而見識、格局又取決于你讀過多少書，走過多少路，閱過多少人等等。

三、避免陷入戰(zhàn)術(shù)上勤奮，戰(zhàn)略上懶惰的陷阱。

戰(zhàn)術(shù)上無論多么正確、多么努力，如果戰(zhàn)略錯了，那就是死路一條。而之所以絕大多數(shù)人都寧愿用戰(zhàn)術(shù)上，甚至更低級的行動上的努力來掩蓋戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)上的的懶惰，是因?yàn)?，后者需要動腦子！那是一件更艱難的事情，然而回報卻更大。

譬如：很多人認(rèn)為文科學(xué)習(xí)“很簡單”，只要背會了就可以，但很多文科生卻為此苦不堪言，反饋很多知識很難記憶，好不容易記住了，又很容易遺忘，考試時總是不會做題，而且分?jǐn)?shù)很難提升。其實(shí)文科學(xué)習(xí)最大誤區(qū)就是認(rèn)為文科知識只需要死記硬背，認(rèn)為只要背會了，就學(xué)會了。

從心理學(xué)的角度：其一，若不理解，不了解其中的時代背景、緣由等，記憶的內(nèi)容對于學(xué)生來說只是一些無意義的符號，導(dǎo)致既很難記住又很容易遺忘；其二、因不明其里，容易遺忘，學(xué)生又會歸因于大腦記憶力下降了，自我無能等，導(dǎo)致對學(xué)習(xí)越來越喪失信心；其三，這會讓學(xué)生感覺學(xué)習(xí)的內(nèi)容不但枯燥且無用無意義，降低學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)；其四，因?yàn)椴焕斫?，?dǎo)致知識遷移困難，影響綜合思維及應(yīng)用。

因此，在學(xué)習(xí)的過程中，我們不能僅僅陷入戰(zhàn)術(shù)上的努力，而忽視了戰(zhàn)略上的勤奮。需構(gòu)建起學(xué)科的知識結(jié)構(gòu)、知識系統(tǒng)，甚至建立學(xué)科間的知識網(wǎng)絡(luò)，形成自己的認(rèn)知地圖。

舉個通俗的例子。如果你想去一個名為“西西利亞”的地方。如果你不知道地圖和路線。原則上，你跑到死，都可能到不了那里。即便就在你所在的城市，隨便指定一個地點(diǎn)，如果你不知道達(dá)到那個地點(diǎn)的路線圖，結(jié)果也會是一樣。

所以，為了達(dá)到你期望的目標(biāo)，或者愿望，你首先要有一副地圖，這個地圖是認(rèn)知地圖。這個地圖會攜帶著抵達(dá)目標(biāo)的各種各樣的路徑。值得注意的是，許多路徑是死路。對于不具備這種認(rèn)知的人來說，上述結(jié)論是觸目驚心的。如果你想在事業(yè)上有成，在這個社會上過上有尊嚴(yán)的生活，那你就得好好思考自己的定位了，你要繪制自己的人生地圖，于是才能知道該在什么樣的游戲里開啟怎樣的打怪升級的旅行。這一切以努力為基礎(chǔ)，但蠻力類型的努力卻是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

但顯然，絕大部分焦慮不是過程問題，而是結(jié)果問題。實(shí)際上，是你在努力的過程中，已經(jīng)隱約的感覺到，無論再怎么努力都無法實(shí)現(xiàn)你想象中的結(jié)果。那么問題一定出在路徑和認(rèn)知上。所以，這個環(huán)節(jié)很關(guān)鍵。

四、用耐心取代急功近利心

當(dāng)你的路線圖和努力的方式都沒有大的問題，你也能感到自己每天都在進(jìn)步，都在離目標(biāo)越來越近的時候。此時你的心中已然升起了希望，哪怕是渺茫的希望。焦慮仍在，不確定性仍在，前途仍未可知，此時，你需要的是耐心。猶如種子種下，發(fā)芽，生長，開花，結(jié)果，成熟，收獲，這需要一個時間過程。但急功近利的功利心可以在任何階段摧毀這一切，若失去耐心而中止，一切都是鏡中月，水中月。

五、擁有健康心理的個人素質(zhì)

心理健康程度是決定最終結(jié)果的深層次原因。譬如，面對同樣的外部壓力境況，心理承受弱的個體，在心理體驗(yàn)上就會感受到更大的壓力，進(jìn)而產(chǎn)生更加強(qiáng)烈的焦慮感，而其他個體卻沒有如此大的不良反應(yīng)，甚至沒有不良反應(yīng)。

如果個體在做事過程中，相對于周圍的其他人，更容易產(chǎn)生焦慮情緒，而且在強(qiáng)度上比周圍人更強(qiáng)烈，甚至引發(fā)各種失調(diào)反應(yīng)。譬如，其一，對自己正常的社會功能有比較大的不良影響；其二、引發(fā)持續(xù)性的失眠、胸悶、腸胃不適，神經(jīng)性頭疼等不良軀體反應(yīng)；其三、持續(xù)性的不良情緒自我不能化解。此時，需要考慮自己心理素質(zhì)或心理健康的因素。如，自己是不是內(nèi)心很自卑，內(nèi)心缺乏獨(dú)立性，心理承受性弱，有什么不合理的信念等等。此時化解了心理上的困擾，讓自己心理上獲得成長是解決問題的關(guān)鍵。

六、超越成敗，賦予經(jīng)歷以價值！

任何人的努力，只為兩樣?xùn)|西。一樣?xùn)|西是努力所帶來的結(jié)果，可能是成績，可能是職位，金錢，愛情，或者相伴隨的各種心理需求。另外一樣?xùn)|西是努力過程帶來的愉悅和意義。

如果你定了太高的目標(biāo)，有太美好的愿望和理想，以至于你根本不相信能夠?qū)崿F(xiàn)，但即便如此，你依然愿意付出努力。那么，你不但有勇氣、魄力，而且有了尊嚴(yán)，承擔(dān)失敗代價所帶來的尊嚴(yán)。而這必定是因?yàn)槟銓δ羌虑橘x予了超越成敗以外的意義。這樣的意義有很多，例如親情、友情，或者某種言語無力承載的感情，或任何經(jīng)歷給你帶來的內(nèi)在的自我成長等！如，孔子的知其不可而為之的追求。

七、擁有自然享受的心態(tài)

最后，都請你記住，您的所有的成功，都是為了享受生活、享受親情互動，而去努力向追求的。有著這個享受，在努力的過程中，你才能走得輕松、持久，你的成功才有價值，否則，你可能永遠(yuǎn)都到達(dá)不了成功的目標(biāo)，或即使成功了，也只是浮云一片。