考試是身為學(xué)生必經(jīng)的磨練，面對接連不斷大大小小的考試，無論是優(yōu)等生亦或是后進(jìn)生，都難免會產(chǎn)生一些心理壓力，年級越高，壓力也會越大。這些壓力會讓考生產(chǎn)生焦慮的情緒，如果焦慮程度超過學(xué)生的承受能力，就會給考試帶來不利，影響考場發(fā)揮，那我們該如何有效緩解壓力從而取得更好的成績呢，下面讓我們了解一下有關(guān)考試焦慮癥的一些小知識吧。

產(chǎn)生考試焦慮癥的原因

（1）對成績考不好的預(yù)期擔(dān)心，擔(dān)心他人對自己評價(jià)，擔(dān)心辜負(fù)了父母和老師的期盼，擔(dān)心自己前途會受到影響。

（2）平時(shí)學(xué)習(xí)不踏實(shí)，知識掌握不牢，到考試時(shí)就會緊張、擔(dān)驚受怕。還有一部分學(xué)生，平時(shí)不認(rèn)真學(xué)習(xí)，憑自己的“小聰明”，考試前臨時(shí)抱佛腳，這樣做會在短時(shí)間內(nèi)增加考試的心理負(fù)擔(dān)。

（3）自己的情緒不穩(wěn)定，也就是說遇到大小事情都容易緊張、急躁，擔(dān)心會給自己帶來不利或者擔(dān)心自己沒有能力去解決面臨的問題，面對新的挑戰(zhàn)缺乏自信。

克服考試焦慮癥的方法

1、平時(shí)扎扎實(shí)實(shí)地打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，只有對所學(xué)的知識爛熟于心，到考試時(shí)才會應(yīng)對自如，才不會出現(xiàn)緊張、焦慮。在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，尤其要注意學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)較強(qiáng)的時(shí)間觀念和自主學(xué)習(xí)能力。除此之外，還要做到及時(shí)復(fù)習(xí)，對老師教授過的知識點(diǎn)要進(jìn)行反復(fù)記憶，加深印象。

2、根據(jù)自己的實(shí)際情況確定符合自己的考試目標(biāo)，給自己制定一個(gè)跳一跳就能夠得著的目標(biāo)，如果考試目標(biāo)定得太高，與自己的實(shí)際能力相差太遠(yuǎn)，就會加劇考前焦慮的情緒。多次無法完成目標(biāo)還會使得自信心受挫，這對往后的考試是極其不利的。

3、根據(jù)自己平時(shí)的喜好，找出放松自己的方法。日常生活中，每個(gè)人放松自己的方法各不相同，可以看看電視、聽聽音樂、去操場跑跑步或是打一場籃球都不失為放松自己的好方法。

通過對以上內(nèi)容的學(xué)習(xí)，相信大家對考試焦慮癥都有了一定程度的了解。如果自身出現(xiàn)了上述的一些癥狀，一定要及時(shí)通過上述方法作出相應(yīng)的調(diào)整，以良好的心態(tài)去面對考試。如果是身邊的朋友出現(xiàn)了考試焦慮癥，我們也應(yīng)積極地提供幫助，陪伴他走出焦慮的情緒。