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失眠毀生活 水果來助眠

2018-09-02 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:《本草綱目》中記載:桑葚,通血氣,久服不饑,安魂鎮(zhèn)神,令人聰明、變白、不老。此外,桑葚還有補肝益腎、生津潤燥、烏發(fā)明目等功效。

長期的失眠障礙對人的影響很大,它正在從以下幾個方面慢慢的毀掉我們的生活。

會讓人愚鈍:睡眠對于一個人的思維和學習能力有重要的促進作用,缺乏睡眠會從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習和工作效率變低。

可導致抑郁癥:據一項年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。

令人健忘:研究確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

影響判斷力:缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

引發(fā)嚴重健康問題:睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

加速皮膚衰老:想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈

睡眠不足可增重:睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據相關數據顯示,每天睡眠少于6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。

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荔枝

荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素,對治療健忘和思慮過度有很大的幫助。荔枝甘甜略帶酸味,性溫和。以前讀書的時候學習一篇關于荔枝的文章,“每個果子都顯得晶光透亮,沾著晶瑩水珠”,荔枝不僅外形好看,而且吃起來味道甘甜,更重要的是可以促進睡眠。

蘋果

蘋果不僅味道香甜,而且對治療因陰虛火旺、肝膽不和、腸胃不和而導致失眠有很大作用。蘋果中含有濃郁的芳香氣味,對神經有很強的鎮(zhèn)定作用,可以催人入眠。蘋果顏色甜美,讓人心情舒暢,可以讓人輕松進入睡眠狀態(tài)。

紅棗

“秋來紅棗壓枝繁”秋天正是吃紅棗的好季節(jié)。紅棗有補血安神的作用,如果因為血虛引起的失眠可以通過吃紅棗來改善。治療因血虛引起失眠還可以采用紅棗和枸杞泡茶的方式,也可以起到很好的效果。俗話說“藥補不如食補”,通過吃紅棗來改善睡眠是很好的方法。

葡萄

葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,多吃葡萄是可以幫助調節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。如果晚上沒有葡萄喝一些葡萄酒也會讓你睡得更加香甜。

香蕉

香蕉被外國人稱之為能結束人煩惱的快樂水果,可見其受歡迎程度。香蕉中含有豐富的鉀元素和鎂元素,能夠消除肌肉疲勞,防止血壓上升。晚上吃香蕉會讓你的心情更加舒暢,入睡也更加容易。

奇異果

每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。

桑葚

《本草綱目》中記載:桑葚,通血氣,久服不饑,安魂鎮(zhèn)神,令人聰明、變白、不老。此外,桑葚還有補肝益腎、生津潤燥、烏發(fā)明目等功效。

桂圓

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,能夠營養(yǎng)神經和腦組織,從而調整大腦皮質功能,改善失眠、健忘癥等。

核桃

核桃對緩解神經衰弱有很大幫助,核桃還可以緩解失眠、多夢的癥狀。多吃核桃可以補腦,祝青梅專家建議每天早晚多吃核桃仁,可以幫助促進睡眠。據調查,核桃含蛋白質15%,含鈣、磷、鋅等多種人體必需的礦物元素,可以促進睡眠。

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