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失眠吃什么好?如何改善睡眠問題?

2018-01-13 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:養(yǎng)成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間,如中午安排2小時午休,晚上9~10時上床休息,早上6時左右按時起床,白天避免休息時間過長,以免影響夜間睡眠。

  精神壓力與任何軀體上的不適都可誘發(fā)暫時失眠,失眠現(xiàn)已成為對現(xiàn)代人影響頗深的都市疾病。面對失眠,千萬不可為之急躁,不能一到睡覺的時間就開始就擔心入睡問題,過度的緊張擔憂反而會加重失眠程度。

  中醫(yī)上講:人由于被七情所傷,即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而導致氣血、陰陽失和、臟腑功能失調(diào),以至心神被擾,神不守舍而不寐。

  失眠包括入睡困難:睡后1~2小時仍不能入睡;夢境連綿:睡得很淺,且常常做夢;早醒:入睡后醒來較早,且醒后無法再睡,或就寢后時睡時醒。對上述情況要設(shè)法找出其原因加以改正:

 ?、兖B(yǎng)成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間,如中午安排2小時午休,晚上9~10時上床休息,早上6時左右按時起床,白天避免休息時間過長,以免影響夜間睡眠。

 ?、跒椴∪藙?chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔,光線柔和,溫、濕度適宜,床鋪舒適。

 ?、鬯白龊脗€人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。

 ?、苋缬袊乐厥?,可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥,以加深睡眠。

 ?、菟凹煞d奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等),盡量少抽煙,避免易引起興奮的活動,避免過多的會客,晚餐不宜過飽。

  香蕉富含色氨酸,早飯時吃一根,既補充營養(yǎng),又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸,早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西,否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作,會影響睡眠。

  專家還特別的提醒,有失眠等癥狀的人群在平時生活中還應該多吃些蓮子,一直以來蓮子就是我國民間最常用的靜心食品,尤其是對失眠多夢更具有治療以及預防作用。

  我國中醫(yī)指出蓮子具有補心益脾、養(yǎng)血安神的功效,這是由于在蓮子中含有大量的蓮子堿、芳香甙等成分,它們都具有非常有效的鎮(zhèn)靜作用。因此在晚上睡覺前經(jīng)常有心神不寧等情況的人群,不妨多吃些蓮子。

  蓮子中所含有的這些營養(yǎng)物質(zhì)進入人體后可以促進胰腺分泌胰島素,除此之外還可以增加5-羥色胺的供給量,因此而發(fā)揮助眠的作用。

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