焦慮通常來勢洶洶,且往往伴隨著出汗、呼吸加快及情緒失控等癥狀。焦慮是日積月累的,它使人易怒、失眠、頭痛、胃痛。焦慮的成因因人而異,不過一般來說,通過呼吸練習(xí)、運(yùn)動(dòng)及看心理醫(yī)生等途徑是可以緩解焦慮的。學(xué)會(huì)如何控制焦慮是一項(xiàng)生活中非常重要的能力。
我們要如何做才能控制焦慮?
方法1:處理日常生活中的煩惱
1、每天花在擔(dān)心上的時(shí)間不要超過10分鐘。選擇特定的時(shí)間和地點(diǎn)來想心煩的事,其他時(shí)間就不要想了。
2、一整天中,除了你選擇的特定時(shí)間段可以想心煩的事情,其他時(shí)間就不要瞎操心了。當(dāng)你開始出現(xiàn)焦慮情緒時(shí),告訴自己要等到你選定的“憂慮時(shí)間”才能去想了。剛開始的時(shí)候,你可以每天有兩次“憂慮時(shí)間”,早晚各一次,一周后就可以減少為一次。
3、把你擔(dān)憂的事情寫下來。與其讓煩心事一直縈繞在你腦海里揮之不去,不如把它們寫在你的“憂慮日志”里,每天寫5-10分鐘。書寫可以幫助你宣泄焦慮,找出焦慮的原因。
4、寫一張清單記錄值得擔(dān)心的事。一旦有什么事情使你擔(dān)心,你就把它列到一張清單上。你可以在“憂慮時(shí)間”拿出來看看,或者在做心理咨詢時(shí)交給醫(yī)生,也可以在和朋友喝咖啡時(shí)和他們分享。
方法2:呼吸練習(xí)
1、找一個(gè)可以獨(dú)處的地方。如果有門的話,關(guān)上門。等你慢慢習(xí)慣呼吸練習(xí)以后,就可以在公共場合這么做了。
2、坐直,背要挺直。你可以坐在椅子上,也可以盤腿坐在地板上,只要是你感覺舒適的姿勢都可以。
3、用舌尖頂著上顎,且要頂在牙齒后面。閉上眼睛,這樣可能有助于你集中注意力;如果閉眼不能使你集中注意力,那就直視前方。
4、用嘴呼出肺內(nèi)所有的空氣。呼氣時(shí)要發(fā)出“呼”的聲音,同時(shí)放松雙肩。
5、然后輕輕地用鼻子吸氣。吸氣時(shí)間要持續(xù)4秒。
6、屏住呼吸7秒。
7、用嘴呼氣,持續(xù)8秒,記住要發(fā)出聲音。
8、重復(fù)這個(gè)過程3-10次。等你完成這一過程后,做深呼吸就更容易了。注:平時(shí)你不注意時(shí)所進(jìn)行的過度呼吸會(huì)使你吸進(jìn)的氧氣過多,而呼吸練習(xí)則可以幫你恢復(fù)肺內(nèi)的二氧化碳水平,同時(shí)幫助你平復(fù)心緒,重塑健康的呼吸模式。
方法3:改變生活方式
1、與人分享你所擔(dān)憂的事。如果你找不出一個(gè)可以分享你感受的知己,那么也可以講給心理專家聽。談?wù)勀愕目謶帧⒈瘋皯n慮,這是處理情緒問題的一個(gè)常用方法。
2、堅(jiān)持每天鍛煉。缺乏鍛煉引起的肢體上的緊張也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張。如果你沒有時(shí)間去上運(yùn)動(dòng)課、進(jìn)體育館鍛煉的話,就每天抽出30分鐘來散散步或者快走。
3、少喝酒,少用鎮(zhèn)靜劑。西藥可能會(huì)加重抑郁及焦慮,可選擇天然草藥的放松方法,既沒有副作用又安全。要尋求健康的宣泄方式,而不要吸毒、酗酒。
4、關(guān)注自身身心健康。提高自身幸福度及健康水平,往往就能帶來感情、工作及生活上積極的變化,這樣比刻意去改變外界條件有效得多。
方法4:專業(yè)診斷
1、看醫(yī)生。如果你的焦慮來得很突然,可能是你的身體出現(xiàn)了問題。如果你沒有焦慮之感,卻莫名傷感,情緒失控,或者感受到其他負(fù)面情緒,那么可能是你的心臟、荷爾蒙或循環(huán)系統(tǒng)出現(xiàn)了問題。
2、如果焦慮還伴隨著抑郁,那么就要去咨詢心理專家。
焦慮往往不是根本問題,而是一種癥狀。焦慮與抑郁的癥狀極為相像。如果你長時(shí)間內(nèi)感到傷感、緊張、乏力,那么你就有必要去尋求專業(yè)人士的幫助。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥78治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥98適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥62鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥55適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥153用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥230適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥1101.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥260用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥74治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥90用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥39輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥58本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥881.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥30慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥35慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥50用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥25適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥351.對幻覺妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動(dòng)等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱,對血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2.止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià): ¥11各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥45各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥45本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價(jià): ¥12用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥25用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥10