#社交恐懼癥#以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。

社交恐懼癥可分為兩大類：一類稱為“一般社交恐懼癥”，即無論處在何種社交場合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發(fā)生目光接觸。

另一類是“特殊社交恐懼癥”，即對某些特殊的情境或場合恐懼，如害怕當(dāng)眾發(fā)言等。

他們的心理特征

社交恐懼比較嚴(yán)重的人，既渴望得到別人的關(guān)注和認(rèn)可，而又害怕別人關(guān)注自己，看到自己的缺點和不足，害怕別人會看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。

嚴(yán)重的還會出現(xiàn)一定程度的幻聽和幻視，仿佛聽到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。因此而深感痛苦，出現(xiàn)自責(zé)、自罪心理。

社交恐懼比較嚴(yán)重的人，對自己的評價偏低，總是過度關(guān)注自己的缺點和不足，拿自己的短處和別人的長處比較，以挫敗自己。而且對于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出錯的時候，會嚴(yán)厲的批評自己，自責(zé)、自罪，會有一定程度的羞恥感和負(fù)罪感。

社交恐懼癥的危害很大，會降低工作效率，降低機體免疫力，嚴(yán)重者不能正常生活和工作。

接納自我

接納你自己。不否定自己，并提醒自己自己“我就是我，不需要非得和別人一樣”。不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，即使結(jié)果不如意也沒關(guān)系。

不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比當(dāng)下更重要的事情了。接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責(zé)難做起，不再苛求自己，不再急于從負(fù)面情緒中逃開。真實面對后，常常發(fā)現(xiàn)事實沒有之前想得那么可怕。

認(rèn)知重建

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。

對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場完全是你的責(zé)任，別因為交談中的負(fù)面因素而感到內(nèi)疚?？倳胁缓蠒r宜的事情發(fā)生，肯定會有冷場，這些都再正常不過了，繼續(xù)做你自己。

我們可以這樣駁斥這些「自我挫敗」的認(rèn)知，客觀地衡量支持或反對這些觀念的依據(jù)：

災(zāi)難化的想法：他們都會看出我不愛說話，很愚蠢。

支持該想法的依據(jù)：我總是不知道該說什么，和人交談時感覺很緊張。

反對該想法的依據(jù)：說的少并不是一種錯誤，周圍的人對我還是很友好的。

修正后的信念：他們不會因為我表現(xiàn)的緊張，就看不起我，即使有時候自己表現(xiàn)的有些笨拙，但是多數(shù)人并不在意。

當(dāng)人們失去了客觀看待事物的能力，只關(guān)注當(dāng)前，而不是綜觀全局，災(zāi)難化的想法就很容易產(chǎn)生。這時，以上“認(rèn)知重建技術(shù)”對我們適應(yīng)性認(rèn)知的建立就很有幫助。

視覺想象

除了認(rèn)知方面的技術(shù)，還可以運用「視覺想象」技術(shù)。

大體上講，就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一種溫和的方式讓我們面對自己畏懼的情境。

剛開始時，最好躺下來，花一點時間讓自己的身體放松；

然后，發(fā)揮想象力，在腦海里進行「練習(xí)」：設(shè)想自己走進了某個社交場合；看到自己說話時口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙；別人也聚精會神的聽自己的談話。

每天練習(xí)這種想象，并且與「認(rèn)知重建技術(shù)」結(jié)合起來。

這可以幫助我們在真正演講時保持鎮(zhèn)靜，顯著降低焦慮水平。

訓(xùn)練社交技能

可以通過書本、在線課程等方式，學(xué)習(xí)一些基本的社交技巧，比如眼神接觸、語音語調(diào)、姿勢體態(tài)等。也可以觀察別人是怎樣與人交往的，然后將這些技巧應(yīng)用于實踐中，并不斷調(diào)整和提高自己的社交技能。

這樣的練習(xí)可以讓人降低社交情境中的焦慮，并能夠獲得更積極的回應(yīng)，也能獲得社交行為的反饋和練習(xí)新技能的機會。