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如何讓內(nèi)心不再焦慮成癮

2018-08-07 來源:陜西慧康心理   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮并不都是負(fù)面的。適當(dāng)水平的焦慮能幫助我們更加客觀地辨識出周圍的處境,也能使我們的表現(xiàn)更好。所謂的表現(xiàn)更好是指我們能更全面有效地接受訊息,然后做出選擇和反應(yīng)。

“我們必須全力以赴,同時又不抱任何希望。不管做什么事情,都要當(dāng)它是當(dāng)下最重要的一件事,但同時又知道這件事根本無關(guān)緊要。”——這或許是我們能對抗焦慮的最本質(zhì)的方法。

這是個講求“拼”的時代。從小孩到大人,各個年齡段的人,各行各業(yè)的人,不知道為什么,都在拼效率拼速度。大家都打著雞血和灌著正能量在拼,這固然是好,但不是每個人都能真正平衡好自己的內(nèi)心。太執(zhí)著于一個目標(biāo),反而讓人提心吊膽地活著。也許這些人里面還包括了你自己。

焦慮癥患者的焦慮感雖然比普通人的更深,但是從本質(zhì)上來講都有一個共同的來源即“沖突”,它來自我們自身內(nèi)部,也來自我們和周圍世界的碰撞。焦慮和疼痛一樣,人是能察覺到的,只要你焦慮了,就一定會意識到。

當(dāng)你被問題困擾時,焦慮會讓你更難做出決定,更不用說拿出實際行動解決問題了。焦慮會導(dǎo)致對每一件事的過度思慮,從而陷入“想太多-更焦慮”的惡性循環(huán)。

在這里分享六條應(yīng)對辦法,希望能夠在短時間內(nèi)幫助你平復(fù)焦慮。

1、記住“足夠好”就是新的完美

很多完美主義者總是試著盡最大的努力完成自我設(shè)定的目標(biāo),但這很容易導(dǎo)致壓力和氣憤。告訴自己,我不必每場考試都緊張,我不必一直要贏。通過這種認(rèn)知暗示,人們也通常能夠獲得更好的人際關(guān)系和情感交流。如果用“我要贏得一切”的態(tài)度,會把任何人都轉(zhuǎn)移到敵人的角色,得不償失。

當(dāng)你不再過多關(guān)注“做到最好”時,就能釋放存留的焦慮感。

2、停止一心多用

看起來一心多用和焦慮沒有什么必然聯(lián)系,但它確實會導(dǎo)致一個人的焦慮。在同一時間做很多事情:工作,查看手機(jī),回復(fù)郵件,和別人交談等等。這些干擾會使每件事都毫無頭緒、焦頭爛額。把注意力放在一件事情上,焦慮感自然而然減少了。

3、關(guān)注你可以控制的事物

經(jīng)常因為感覺不舒服而抱怨。堅信自己生病了,即使所有的身體測試都顯示你是健康的。我們無法控制身體,但我們能控制自己的想法,想法又往往能直接通過身體癥狀反映出來。所以當(dāng)你感到頭暈、,緊張時,就問問自己,“這是因為我的擔(dān)憂造成的嗎?”

4、不要逃避你不喜歡的事情

大腦有時會給我們的直接經(jīng)驗編故事。比如,你是早起困難戶。設(shè)定好明天早起做運動,但是第二天被7點的鬧鐘吵醒的時候,大腦中的直接經(jīng)驗第一反應(yīng)會反射出:“今天不起來也沒什么,我明天就會起來了。”

但當(dāng)你第二次重新面臨這種狀況時,你的身體已經(jīng)知道上一次“設(shè)定”好的情景,身體會再次重復(fù)上一次的經(jīng)驗,把“希望”寄予另一個“明天”。所以,不要去躲避那些令你焦慮的情形。嘗試讓你的身體直面焦慮,慢慢地改變大腦中的直接經(jīng)驗。

5、轉(zhuǎn)移注意力做點閑事

你已經(jīng)為一件事情反復(fù)糾結(jié),找不到辦法時,如果還是死磕這件事,持續(xù)上漲的焦慮感就會讓你對這件事情過度思慮,從而陷入“想太多-更焦慮”的惡性循環(huán)。

選擇做一些輕松的閑事來轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如編程序卡死在某一階段的時候,可以試著打一盤游戲;寫不出報告論文,可以去看點搞笑視頻或者做個飯。千萬不要覺得這些是在浪費時間。當(dāng)你重新回歸到之前讓你糾結(jié)的問題時,竟然會發(fā)現(xiàn)大腦中有了不一樣的感受,思路會更加活躍。

6、把焦慮視作一種機(jī)會

焦慮并不都是負(fù)面的。適當(dāng)水平的焦慮能幫助我們更加客觀地辨識出周圍的處境,也能使我們的表現(xiàn)更好。所謂的表現(xiàn)更好是指我們能更全面有效地接受訊息,然后做出選擇和反應(yīng)。

據(jù)最新研究表明,當(dāng)人們焦慮時,一種“不現(xiàn)實的樂觀主義”就會消失。

這種不現(xiàn)實的樂觀有點類似于阿Q精神:忽略負(fù)面信息,而偏愛對自己有好處的反饋。

通常人們會不理性地忽略那些對自己造成負(fù)面作用的信息,傾向于接受滿足自己需求的反饋。不過,當(dāng)人體感受到焦慮時,大腦中的杏仁體開始作用,帶動下丘腦垂體中的“理性”激素分泌,能讓我們變得更加客觀地接受訊息,從而做出更好的決策。

任何情緒都有好有壞,學(xué)著把它們控制在一個維度里面,對自己的情緒有個清楚的認(rèn)識,人生真的會非常受益。

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