“我們必須全力以赴,同時又不抱任何希望。不管做什么事情,都要當(dāng)它是當(dāng)下最重要的一件事,但同時又知道這件事根本無關(guān)緊要。”——這或許是我們能對抗焦慮的最本質(zhì)的方法。
這是個講求“拼”的時代。從小孩到大人,各個年齡段的人,各行各業(yè)的人,不知道為什么,都在拼效率拼速度。大家都打著雞血和灌著正能量在拼,這固然是好,但不是每個人都能真正平衡好自己的內(nèi)心。太執(zhí)著于一個目標(biāo),反而讓人提心吊膽地活著。也許這些人里面還包括了你自己。
焦慮癥患者的焦慮感雖然比普通人的更深,但是從本質(zhì)上來講都有一個共同的來源即“沖突”,它來自我們自身內(nèi)部,也來自我們和周圍世界的碰撞。焦慮和疼痛一樣,人是能察覺到的,只要你焦慮了,就一定會意識到。
當(dāng)你被問題困擾時,焦慮會讓你更難做出決定,更不用說拿出實際行動解決問題了。焦慮會導(dǎo)致對每一件事的過度思慮,從而陷入“想太多-更焦慮”的惡性循環(huán)。
在這里分享六條應(yīng)對辦法,希望能夠在短時間內(nèi)幫助你平復(fù)焦慮。
1、記住“足夠好”就是新的完美
很多完美主義者總是試著盡最大的努力完成自我設(shè)定的目標(biāo),但這很容易導(dǎo)致壓力和氣憤。告訴自己,我不必每場考試都緊張,我不必一直要贏。通過這種認(rèn)知暗示,人們也通常能夠獲得更好的人際關(guān)系和情感交流。如果用“我要贏得一切”的態(tài)度,會把任何人都轉(zhuǎn)移到敵人的角色,得不償失。
當(dāng)你不再過多關(guān)注“做到最好”時,就能釋放存留的焦慮感。
2、停止一心多用
看起來一心多用和焦慮沒有什么必然聯(lián)系,但它確實會導(dǎo)致一個人的焦慮。在同一時間做很多事情:工作,查看手機(jī),回復(fù)郵件,和別人交談等等。這些干擾會使每件事都毫無頭緒、焦頭爛額。把注意力放在一件事情上,焦慮感自然而然減少了。
3、關(guān)注你可以控制的事物
經(jīng)常因為感覺不舒服而抱怨。堅信自己生病了,即使所有的身體測試都顯示你是健康的。我們無法控制身體,但我們能控制自己的想法,想法又往往能直接通過身體癥狀反映出來。所以當(dāng)你感到頭暈、,緊張時,就問問自己,“這是因為我的擔(dān)憂造成的嗎?”
4、不要逃避你不喜歡的事情
大腦有時會給我們的直接經(jīng)驗編故事。比如,你是早起困難戶。設(shè)定好明天早起做運動,但是第二天被7點的鬧鐘吵醒的時候,大腦中的直接經(jīng)驗第一反應(yīng)會反射出:“今天不起來也沒什么,我明天就會起來了。”
但當(dāng)你第二次重新面臨這種狀況時,你的身體已經(jīng)知道上一次“設(shè)定”好的情景,身體會再次重復(fù)上一次的經(jīng)驗,把“希望”寄予另一個“明天”。所以,不要去躲避那些令你焦慮的情形。嘗試讓你的身體直面焦慮,慢慢地改變大腦中的直接經(jīng)驗。
5、轉(zhuǎn)移注意力做點閑事
你已經(jīng)為一件事情反復(fù)糾結(jié),找不到辦法時,如果還是死磕這件事,持續(xù)上漲的焦慮感就會讓你對這件事情過度思慮,從而陷入“想太多-更焦慮”的惡性循環(huán)。
選擇做一些輕松的閑事來轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如編程序卡死在某一階段的時候,可以試著打一盤游戲;寫不出報告論文,可以去看點搞笑視頻或者做個飯。千萬不要覺得這些是在浪費時間。當(dāng)你重新回歸到之前讓你糾結(jié)的問題時,竟然會發(fā)現(xiàn)大腦中有了不一樣的感受,思路會更加活躍。
6、把焦慮視作一種機(jī)會
焦慮并不都是負(fù)面的。適當(dāng)水平的焦慮能幫助我們更加客觀地辨識出周圍的處境,也能使我們的表現(xiàn)更好。所謂的表現(xiàn)更好是指我們能更全面有效地接受訊息,然后做出選擇和反應(yīng)。
據(jù)最新研究表明,當(dāng)人們焦慮時,一種“不現(xiàn)實的樂觀主義”就會消失。
這種不現(xiàn)實的樂觀有點類似于阿Q精神:忽略負(fù)面信息,而偏愛對自己有好處的反饋。
通常人們會不理性地忽略那些對自己造成負(fù)面作用的信息,傾向于接受滿足自己需求的反饋。不過,當(dāng)人體感受到焦慮時,大腦中的杏仁體開始作用,帶動下丘腦垂體中的“理性”激素分泌,能讓我們變得更加客觀地接受訊息,從而做出更好的決策。
任何情緒都有好有壞,學(xué)著把它們控制在一個維度里面,對自己的情緒有個清楚的認(rèn)識,人生真的會非常受益。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥78治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥95鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥55適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥62用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥225適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥153適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥1101.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥260用于治療抑郁癥。
健客價: ¥74輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥58治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥90本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥881.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥30慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥50慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥35用于治療抑郁癥。
健客價: ¥39各種焦慮癥。
健客價: ¥45適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥35本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價: ¥12用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥191.對幻覺妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱,對血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2.止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價: ¥11用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥27.5主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥64各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥119