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如何甩掉假期綜合癥?這四招最管用!

2018-08-04 來源:婁底市康復(fù)醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:收假前應(yīng)減少攝取刺激性的食物,例如咖啡或酒類都會影響睡眠,并可藉由腹式呼吸,透過放慢呼吸的速度來沉淀自己的心情,或者在睡前聽聽音樂、泡熱水澡,都可以舒緩情緒,迎接上班日到來。

春節(jié)長假結(jié)束了,又回到了上班的日子。已經(jīng)習(xí)慣了假期放松狀態(tài)的你,是否一回到辦公室就變得無精打采呢?工作不在狀態(tài),其實(shí)只要三招,就能快速無痛的遠(yuǎn)離假期綜合癥:

1.調(diào)整飲食,做健康選擇

收假前應(yīng)減少攝取刺激性的食物,例如咖啡或酒類都會影響睡眠,并可藉由腹式呼吸,透過放慢呼吸的速度來沉淀自己的心情,或者在睡前聽聽音樂、泡熱水澡,都可以舒緩情緒,迎接上班日到來。

如果你覺得自己正在遭遇情緒的低落,那么一定要有意識地吃些好的。多吃新鮮水果蔬菜和堅(jiān)果類食品,這些“悅性食物”才能真正將你的身體和精神都提升回一個(gè)很棒的狀態(tài)。

2.做好工作計(jì)劃,給自己期待:

一到公司的第一件事不是去工作,而是列計(jì)劃,很簡單,一共三步:

第一步:花點(diǎn)時(shí)間把今天要做的事情寫下到紙上

第二步:標(biāo)記出最重要的1件事

第三步:預(yù)估下時(shí)間資源調(diào)整計(jì)劃

我們往往過高估計(jì)自己擁有的時(shí)間資源,列出很多要當(dāng)天要完成的事情,結(jié)果因?yàn)楦鞣N狀況無法完成,就會產(chǎn)生挫敗感,所以建議在列完計(jì)劃之后,看一看自己的日程表,是不是有一些會議要占用時(shí)間?節(jié)假日重返工作盡量少安排一些待辦事項(xiàng),別自己跟自己過不去。

3.輕度運(yùn)動,辦公室拉伸

運(yùn)動是最好的健康良藥,在工位上如果一直打瞌睡,肌肉僵硬酸痛,毫無干勁的話,不妨通過辦公室拉伸運(yùn)動來解決。

拉伸運(yùn)動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉松弛,并能減少肌肉的壓迫,放松肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),加速訓(xùn)練后的恢復(fù),有助于放松身體。節(jié)后久坐后拉伸,可以減緩肌肉酸痛,達(dá)到提神放松的目的。

除了這些,不妨來一次30分鐘的有氧慢跑,跑步會讓人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫花生四烯乙醇胺的物質(zhì),它也是巧克力中的一種獨(dú)特成分,能迅速使人體產(chǎn)生良好反應(yīng)的神經(jīng)發(fā)生興奮,不僅能使人產(chǎn)生心情愉悅的感受,還能消除疲勞、提神醒腦。

祝你上班快樂!

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