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心情不好時(shí)自我調(diào)節(jié)的4個(gè)步驟

2018-08-02 來(lái)源:實(shí)用心理學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:使自己重拾自信的,是自我形象,而非別人的認(rèn)同。成功,令你感覺(jué)良好,并鼓勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn),踏上邁向成功的道路。因此,我們可嘗試將大問(wèn)題拆解成很多小問(wèn)題,逐一處理好,令自己常常得到鼓舞,這種獎(jiǎng)勵(lì)是非常重要的。

第一步:面對(duì)感受

嘗試面對(duì)自己的感受,分析自己正面對(duì)的壓力,了解不快樂(lè)的因由,反而有助改善惡劣心情。

很多人(尤其男性)會(huì)否定自己的感受,即使把感受拿出來(lái)與別人討論,其實(shí)說(shuō)到底也是要否定,到頭來(lái)只會(huì)令自己更難受。那么,為何不索性接受它呢?嘗試面對(duì)自己的感受,分析自己正面對(duì)的壓力,了解不快樂(lè)的因由,反而有助改善惡劣心情。

第二步:惡劣心情,我能應(yīng)付!

所謂的應(yīng)付,是一種管理,你最終會(huì)捱過(guò)的!難受的心情又怎會(huì)持續(xù)到永遠(yuǎn)?

很多人面對(duì)壓力時(shí)都會(huì)嚷著:「我受不了!」其實(shí)很多時(shí)這些事情任何正常人都會(huì)覺(jué)得難受,要逼自己若無(wú)其事,反而不切實(shí)際!所謂的應(yīng)付,是一種管理,你最終會(huì)捱過(guò)的!難受的心情又怎會(huì)持續(xù)到永遠(yuǎn)?

接受這些難過(guò)的感受吧

第三步:逐步成功,獎(jiǎng)勵(lì)自己

可嘗試將大問(wèn)題拆解成很多小問(wèn)題,逐一處理好,令自己常常得到鼓舞……

使自己重拾自信的,是自我形象,而非別人的認(rèn)同。成功,令你感覺(jué)良好,并鼓勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn),踏上邁向成功的道路。因此,我們可嘗試將大問(wèn)題拆解成很多小問(wèn)題,逐一處理好,令自己常常得到鼓舞,這種獎(jiǎng)勵(lì)是非常重要的。

第四步:認(rèn)清自己對(duì)自己說(shuō)的話

認(rèn)清自己對(duì)自己說(shuō)過(guò)的話,當(dāng)類(lèi)似情況再次發(fā)生時(shí),就可以倍加留心自己的反應(yīng)。

問(wèn)題過(guò)后,回想你處?kù)斗浅ky過(guò)的時(shí)刻,曾對(duì)自己說(shuō)過(guò)的話──那些話當(dāng)中可能包含了一些如影像般的幻想;而即使你說(shuō)了很多,可能來(lái)來(lái)去去只是兩三種想法而已;又或者你沒(méi)說(shuō)甚么,其實(shí)心底已經(jīng)傾向某些看法,所以沒(méi)對(duì)自己說(shuō)出來(lái)。認(rèn)清自己對(duì)自己說(shuō)過(guò)的話,當(dāng)類(lèi)似情況再次發(fā)生時(shí),就可以倍加留心自己的反應(yīng)。

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