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高考來(lái)了,如何完美應(yīng)對(duì)考前焦慮?

2018-06-12 來(lái)源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:首先端正考試態(tài)度,丟掉自責(zé),充滿(mǎn)自信。每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。如果自信不一定能讓你成功的話(huà),那么喪失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗??荚嚽跋Γ苊庾载?zé),要多看、多想自己的長(zhǎng)處和潛力,激發(fā)自信心。

高考即將來(lái)臨,一種緊張和焦慮的氛圍悄然在學(xué)生周?chē)鷱浡_(kāi)來(lái),不少學(xué)生出現(xiàn)不安,擔(dān)心和恐懼的情緒,這其實(shí)是考前焦慮通過(guò)身體對(duì)我們發(fā)出信號(hào)。

那么考試前夕,除了知識(shí)準(zhǔn)備,你的心理準(zhǔn)備好了嗎?

考前焦慮是什么

有些考生一遇到考試,就會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼心理,進(jìn)而影響到考試水平的正常發(fā)揮,出現(xiàn)考試失敗的現(xiàn)象,這就是我們常說(shuō)的考前焦慮癥。

如何完美應(yīng)對(duì)考前焦慮

1.從認(rèn)知的角度進(jìn)行調(diào)整

首先端正考試態(tài)度,丟掉自責(zé),充滿(mǎn)自信。每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。如果自信不一定能讓你成功的話(huà),那么喪失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗??荚嚽跋?,避免自責(zé),要多看、多想自己的長(zhǎng)處和潛力,激發(fā)自信心。

2.進(jìn)行積極的自我暗示克服怯懦

通過(guò)積極的自我暗示,可以驅(qū)散憂(yōu)慮,克服怯懦,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

3.注意考場(chǎng)心理的調(diào)節(jié)

進(jìn)入考場(chǎng)如有緊張、身體不適的感覺(jué),可以從心理上下意識(shí)地松懈一下,進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(百會(huì)穴)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

從行為角度進(jìn)行訓(xùn)練

1.不要犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)

根據(jù)自己的習(xí)慣,規(guī)律作息,堅(jiān)持每天按時(shí)睡覺(jué)、定時(shí)起床,保證充足的睡眠。

2.適當(dāng)參加體育活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。同時(shí)可增加深睡眠,增加記憶蛋白合成,提高學(xué)習(xí)效率。

3.聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái),取得心理平衡,消除緊張焦慮。

自我放松訓(xùn)練

靠坐在沙發(fā)上,先緊握雙拳,全身肌肉繃緊,然后全身放松,體驗(yàn)緊張放松的主觀(guān)感覺(jué),然后開(kāi)始放松訓(xùn)練,由前臂開(kāi)始,依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分鐘,對(duì)抗焦慮有良好的效果。

面對(duì)考生可能出現(xiàn)或者已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮,家長(zhǎng)除了通過(guò)以上方法幫助孩子自我調(diào)節(jié)焦慮情緒外,還要注意自己的態(tài)度行為,給予孩子最大的信任。當(dāng)孩子的焦慮癥狀比較嚴(yán)重時(shí),還需尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助,必要時(shí)可進(jìn)行心理治療哦!

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