失眠了我該怎么辦

2018-05-25 來源：福州神康醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：夜里失眠的人經(jīng)常會(huì)白天補(bǔ)覺。有許多人覺得經(jīng)過那么難熬的輾轉(zhuǎn)反側(cè)的一個(gè)夜晚，早上要是能補(bǔ)一覺是最舒服，所以說怎么都不愿意起來，或者白天一有時(shí)間就想好好躺著睡瞇一會(huì)。

其實(shí)，失眠很常見的一件事情，在我們一生中都會(huì)有幾個(gè)失眠的夜晚。我們都有自我調(diào)節(jié)的能力，所以對(duì)短暫的失眠不用感到害怕，也不用過份的擔(dān)心。

在這里教大家?guī)讉€(gè)方法，可以不用吃藥就可以自我調(diào)整。

第一，夜里失眠的人經(jīng)常會(huì)白天補(bǔ)覺。有許多人覺得經(jīng)過那么難熬的輾轉(zhuǎn)反側(cè)的一個(gè)夜晚，早上要是能補(bǔ)一覺是最舒服，所以說怎么都不愿意起來，或者白天一有時(shí)間就想好好躺著睡瞇一會(huì)。其實(shí)，這個(gè)是影響我們自我調(diào)節(jié)的一個(gè)重要障礙。失眠其實(shí)是不能補(bǔ)覺。早上必須按時(shí)起床，不能賴床。

第二，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，曬太陽。雖然剛開始做運(yùn)動(dòng)會(huì)感到比較辛苦，但是我們可以根據(jù)自己習(xí)慣和愛好，選擇幾個(gè)自己中意的運(yùn)動(dòng)，但要量力而行。只要運(yùn)動(dòng)，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，一定比不運(yùn)動(dòng)好。

曬太陽也是自我調(diào)整失眠的一種有效方式。因?yàn)闀裉柲鼙ＷC褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是調(diào)整人體生物鐘的關(guān)鍵激素，它可以將人體調(diào)整到夜晚的模式，從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用，其分泌量，受到白天曬太陽多長(zhǎng)時(shí)間的影響。但是曬太陽的時(shí)間最好選擇在早上。一般來說早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)是曬太陽的最好時(shí)間，因?yàn)樵谶@段時(shí)間里紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，對(duì)我們的皮膚的損害比較弱。每次時(shí)長(zhǎng)30分鐘。

第三，如果入睡相對(duì)困難，不必太早在床鋪上躺著?？梢蚤_一盞相對(duì)柔和的燈光，做做拉伸的運(yùn)動(dòng)，或者是看一會(huì)兒書，等到有困意了，再上床睡覺。如果實(shí)在很難睡著，就干脆睜開眼睛，或者是坐起來。如果這樣你一個(gè)晚上一分鐘都沒有進(jìn)入睡眠也沒有關(guān)系，但是請(qǐng)記住第二天要準(zhǔn)時(shí)起床。如此堅(jiān)持一周以上。記住，人是有自我調(diào)整的能力的！

第四，其實(shí)簡(jiǎn)單的失眠是不會(huì)要命的！

但是，如果失眠程度比較嚴(yán)重，時(shí)間較長(zhǎng)，并且影響到了日常的生活與工作，比如在白天經(jīng)常覺得心慌、頭暈、腦子渾渾噩噩、四肢無力、精神疲乏、無精打采等等，這樣靠自我就很難調(diào)整了，那就需要及時(shí)尋醫(yī)看病啦。相對(duì)于比較嚴(yán)重的失眠，除了上述提到的非藥物干預(yù)方法，還需要配合一定的藥物治療。