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科學(xué)睡眠的“四要素”你知道嗎

2018-05-25 來源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境有著密切聯(lián)系。在15至24度的溫度是令人感到舒適的睡眠溫度。不過在冬季在門窗緊閉的情況下,吸煙留下的煙霧以及泄露的燃燒不全的煤氣,也不能使人安然入睡。

如果以每天睡眠八個(gè)小時(shí)來計(jì)算,人的一生有三分之一的時(shí)間是都是在睡眠中度過的。睡眠的好壞與人的身心健康有著密切的關(guān)系。而睡眠四要素,對(duì)睡眠質(zhì)量影響是很大。

1.睡眠的用具

不管是南方的床,還是北方的炕,在安放或修建時(shí),都應(yīng)按照南北順向,人睡的時(shí)候頭朝北腳向南,使其不受到地磁的干擾。而床鋪的軟硬度應(yīng)該要適中,過硬的床鋪會(huì)讓人因床鋪太硬了而不得不經(jīng)常翻身,使得其難以安然入睡,睡醒后全身酸痛;枕頭高度一般是以睡眠者的一個(gè)肩膀的高度(一般為是10厘米)為好,太低的枕頭容易造成頸椎生理骨刺。在夏季時(shí)候,枕頭要經(jīng)常曬一曬,避免讓細(xì)菌進(jìn)入口鼻,避免患肺系疾病概率增高。

2.睡眠的姿勢(shì)

患有心臟疾病的人,最好是要右側(cè)臥,以免造成心臟受到壓力而增高發(fā)病概率;而頭部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)?shù)膲|高枕頭的位置;而患有肺部疾病的患者除墊高枕外,還要經(jīng)常改變睡姿,以方便的排出,而胃脹患者和肝膽類疾病者,應(yīng)該以右側(cè)位睡眠為宜;如果四肢有疼痛的患者,應(yīng)該避免壓迫到痛處而眠??傊x擇一種舒適的、有利于病情的睡眠姿勢(shì),有利于幫助睡眠。

3.睡眠的時(shí)間

一般的睡眠時(shí)間應(yīng)該為7至8小時(shí),但這并不是一定,應(yīng)該看個(gè)人情況而決定。如果一個(gè)人入睡快而且睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng),睡眠時(shí)間為6小時(shí)就可以完全恢復(fù)精力;那如果一個(gè)人入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng),即便是睡上10小時(shí),有時(shí)候仍然覺得無精打采,此類人應(yīng)當(dāng)通過各種治療,來幫助獲得有效睡眠,如果只是單純的延長(zhǎng)睡眠時(shí)間是對(duì)身體有害。因?yàn)槊總€(gè)人都有不同的生理節(jié)奏,在睡眠上早晚的安排上也要因人而異!但是最好能在十點(diǎn)半之前入睡。并且每天按時(shí)睡覺按時(shí)起床,順應(yīng)了這種生理節(jié)奏,有利于我們提高工作效率和改善生活質(zhì)量,否則就對(duì)自己健康不利。

4.睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境有著密切聯(lián)系。在15至24度的溫度是令人感到舒適的睡眠溫度。不過在冬季在門窗緊閉的情況下,吸煙留下的煙霧以及泄露的燃燒不全的煤氣,也不能使人安然入睡。綜上所述,人們?nèi)羰悄苷莆蘸每茖W(xué)睡眠的四要素,則能夠有效地提高我們睡眠質(zhì)量,以充沛的精力投入自身工作??茖W(xué)睡眠,是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。

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