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緩解考前焦慮的一些小方法

2018-05-25 來源:福州神康醫(yī)院   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:保持良好的作息習慣是十分關(guān)鍵的。越是臨近考試就越不能再進行滿負荷的練習,超負荷練習容易把學生的身心弄得過于疲勞反而會影響考試的狀態(tài)。

考試是一種通過書面、口頭提問或?qū)嶋H操作等方式,考查參試者所掌握的知識和技能的活動,是檢驗學生日常學習能力的一種方法。但是由于現(xiàn)在學習的壓力不斷增加,常常讓孩子的身心受到了很大的影響。特別是在考試即將來臨前,常常會讓學生感到異常的苦惱,從而引起考前焦慮癥,那么要做些什么才能有效的緩解孩子的考前焦慮癥呢?

1、保持良好的作息習慣是十分關(guān)鍵的。越是臨近考試就越不能再進行滿負荷的練習,超負荷練習容易把學生的身心弄得過于疲勞反而會影響考試的狀態(tài)。在考試前保證學生充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常有必要的。如果一個人長期一直處于緊張的工作學習中,大腦中樞也會相應的建立起緊張的思維運作模式。只有保證良好的睡眠,按照日常的作息時間睡覺。

2、學生應提高自信心??记敖箲]癥常常是因為學生自信心不足,總是擔心自己是不是還沒有準備好,感覺自己考不出一個好的成績。因此,朋友以及父母和老師應該多多肯定以及鼓勵那些感到焦慮的孩子,多多指出他的學習方面的優(yōu)勢,這樣有助于提高孩子的自信心。

容易感到焦慮的孩子常??词挛锉容^負面,當遇到困難時,學生們應該多往一些樂觀的方向想,比如上回小測的成績不夠理想時,考生可以這樣想:“這回小測正好可以發(fā)現(xiàn)了我的問題,那我正好可以復習一下自己的不足之處,說不定到了最終考試的時候成績會比平時更好。”

父母應該給孩子創(chuàng)造一個良好的學習環(huán)境,不要總是一家人都圍著孩子打轉(zhuǎn),甚至還有一些父母辭職在家陪孩子讀書,其實這是不可取的事情,這樣反而會增加孩子的壓力,并且還會使得孩子的依賴性更強,使孩子獨立面對考試的能力降低。

父母可需要與孩子多多進行溝通,讓孩子把自己內(nèi)心的苦惱以及擔憂的事情傾述出來。如果孩子的焦慮情緒已經(jīng)影響到了正常的學習、生活和考試時,應當?shù)綄I(yè)的醫(yī)院進行進行心理輔導,如果必要時還需心理輔導聯(lián)合抗焦慮藥物進行治療。

上面一些為幫助孩子緩解考前焦慮癥的較為常見方法,如果家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子總是在考試前顯得十分的緊張,那么一定要高度重視起來,可以對孩子進行一些心理方面的疏導,同時還需要在日常生活中多多鼓勵自己的孩子。

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