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突然胸悶難忍,沒想到恐懼癥竟有這癥狀

2018-05-16 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:恐懼癥是對特殊的物體、活動或情景產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼為特征。如一些人害怕見到血,一些人怕利器,有些人害怕到人多的地方去等。

人到了一個陌生的環(huán)境,大多都會出現(xiàn)本能的恐懼,這屬于正?,F(xiàn)象。但是,有的人是對某樣?xùn)|西、某個場所或某個密閉的環(huán)境有特殊的恐懼,甚至出現(xiàn)身體乏力心虛、焦躁的情況,這個時候就應(yīng)該警惕恐懼癥。

恐懼癥造成心理障礙,需及時治療

恐懼癥是對特殊的物體、活動或情景產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼為特征。如一些人害怕見到血,一些人怕利器,有些人害怕到人多的地方去等??謶謺r,常伴有明顯的植物神經(jīng)癥狀,如頭暈、暈倒、心悸、心慌、出汗等,嚴(yán)重時可出現(xiàn)暈厥。雖然知道這種恐懼是過分或不必要的,但不能控制。有時預(yù)計可能會遇到恐懼的客體或情景時,就會感到緊張不安。

常見的恐懼癥有3種:場所恐懼癥(上述邢先生的案例)、社交恐懼癥和單純恐懼癥。由于患者有強(qiáng)烈的害怕、不安全感或痛苦體驗,在有過一次或多次類似的經(jīng)歷后,常會產(chǎn)生預(yù)期焦慮,就會出現(xiàn)回避行為。

恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方式都有哪些?

自我鏡子技巧

相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說,每天用10分鐘左右的時間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對自己大聲說道:“我相信自己可以輕松自如地與別人交往。”“我相信自己一定能成功地改變。”如此反復(fù)多遍,要細(xì)細(xì)地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化,感覺一下自己是否相信這句話。

積極的自我暗示

積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學(xué)會悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。

轉(zhuǎn)移注意力

出現(xiàn)恐懼心理的時候,可以努力專注的進(jìn)行腦部工作,也可以自然,輕松工作,到室外走走,讓心理平靜下來。出現(xiàn)強(qiáng)迫性思考時,要先了解原因,轉(zhuǎn)移注意力進(jìn)行其它事情。

要正確認(rèn)識疾病

要正確認(rèn)識疾病,了解恐懼癥的想法及行動。如果自己無法控制恐懼心理時,可以控制對它的反應(yīng)。但是,不是強(qiáng)迫自己去思考或沖動去做什么事情??謶职Y的自我治療方法是要找到原因,了解自己為何為會患上恐懼癥,做好預(yù)防這是最關(guān)鍵的?;颊咭部梢猿3ψ约赫f,這不是真是的我,嘗試趕走強(qiáng)迫想法。但是不可自尋煩惱,壓力只能讓病情更加嚴(yán)重。

勿對自己要求過高

過于追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。

勇敢地去面對

有緊張現(xiàn)象的人,在社交場合下,往往會表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會出丑而不去面對。其實,逃避并不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下次會更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。

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