經歷了200多天漫長而小心翼翼的妊娠期以及痛苦的分娩過程，準媽媽終于晉升為新媽媽。然而突然的角色轉換、寶寶的哭鬧、家人關注度的轉移……很多因素導致新媽媽一時難以接受生活的重大轉變，這時就有機會產生產后抑郁癥，也稱作baby blues（產后情緒低落）。

什么是產后抑郁癥？

產后抑郁癥也叫產后憂郁癥，是婦女在生產孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

產生產后抑郁癥的生理因素是內分泌的變化。婦女在懷孕時，雌激素升高，孩子出生后，雌激素迅速下降。

心理因素包括太擔心孩子，無法應付產后忙碌的生活，不能接受自身的角色變化等。

什么樣的情況，能被定義為產后抑郁？

美國精神病學會1994年制定的產后抑郁癥的診斷標準是：

在產后兩周內出現下列５條或５條以上的癥狀，首先必須具備①②兩條。①情緒抑郁；②對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅感；③體重顯著下降或增加；④失眠或睡眠過度；⑤精神運動性興奮或阻滯；⑥疲勞或乏力；⑦遇事皆感毫無意義或有自罪感；⑧思維能力減退或注意力渙散；⑨反復出現死亡想法。

產后抑郁癥一般出現在產后什么時候，持續(xù)多久？

一半以上的產后抑郁癥發(fā)病會在產后6周出現，高峰期在第10周，持續(xù)幾年或更長時間都有可能。抑郁程度不同，表現出的癥狀也不相同，產后抑郁癥預后良好，約7０％患者于１年內治愈，僅極少數患者持續(xù)１年以上。

產后抑郁癥的發(fā)病率有多高？

有研究表明，50-75%的女性都將隨著孩子的出生經歷一段"Baby blues”， 多數女性征兆不明顯或稍轉瞬及逝，性格上出現一段不穩(wěn)定情緒，比如莫明的哭泣或心緒欠佳?？墒窃诔霈F這種情況時，我們只認為這是女性的耐心不夠，或者歸類于剛做媽媽的不熟練，很多悲劇也是因此出現。

產后抑郁癥能自愈嗎？

產后抑郁癥是媽媽們產后要過的一個難關，病發(fā)率極高，但病情有輕有重，輕度的產后抑郁癥能自愈?，F在為產后抑郁癥的媽媽提幾點有助于自愈的建議：

1、適當的自我宣泄?？梢酝ㄟ^合適的渠道來釋放自己的情緒和壓力，比如閱讀、參加集體活動、運動、向朋友訴說等方式。

2、家人的幫助。尤其是丈夫，要了解有關產后抑郁癥的相關知識，并給產婦細心的呵護，主動承擔家務和照顧寶寶。

3、不可小覷的營養(yǎng)療法。孕婦不管在妊娠期還是產后，都要注意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素b的食物，尤其是產后，家人可給產婦做一些可口的飯菜，營養(yǎng)全面有利于精神健康。

4、物理療法。這種方法相對于藥物治療來說，無副作用，主要是借助提高5-HT的分泌量來釋放甲腎上腺素，促進神經細胞的興奮，使患者可以有效的抑制自己的情緒，緩解之前消極沮喪的心理狀態(tài)。

怎樣預防產后抑郁癥？

1、孕期堅持運動以提高體質。常坐辦公室的孕媽，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產后照料寶寶及身體在產后盡早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

2、盡情投入享受運動有助振奮精神。產后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

3、產后不要過多人打擾。產后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽媽的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

4、幫助新媽媽認同母親角色。新媽媽要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶寶，經常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態(tài)。

5、不要把自己完全閉鎖在家里。如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶寶寶外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。心情不好時，強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高，降低期望值，最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

6、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務。丈夫盡量避免出門，積極主動給寶寶洗澡、換尿布，并承擔其他家務。小寶寶夜里經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽媽產生委屈情緒。