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抑郁時的自我調(diào)節(jié)方法

2018-05-01 來源:喜恩精神專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鍛煉身體不但是治療生理疾病的法寶,對心理上的疾病也可以起到促進(jìn)恢復(fù)的作用。運(yùn)動可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化,可改變血中荷爾蒙的含量,還可改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動會使人有一種"完成感"和"控制感",可以減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強(qiáng)度、持久性和次數(shù)決定著治療效果。在之前的推送中我們也介紹過瑜伽可以作為抑郁癥的輔助療法,想要通過運(yùn)動改善自己的朋友也可以在歷史消息中查看。

隨著社會壓力的加大,社會生活節(jié)奏的加快,人們的精神疾病越來越多,如今抑郁癥已經(jīng)成為嚴(yán)重影響人們健康的疾病之一。例如,工作學(xué)習(xí)不專心,學(xué)習(xí)成績或者業(yè)績直線下跌,有的甚至精神失常,活在無限的痛苦中。抑郁癥是需要調(diào)節(jié)的,如果調(diào)節(jié)不過來人生就會偏離正軌。那么,抑郁癥怎樣自我調(diào)節(jié)呢?

第一,找到心結(jié)所在。很多抑郁患者多數(shù)是因?yàn)槟承┦虑槭苓^刺激,而這個就是心結(jié)所在,以后在生活工作中碰到類似的事情,或者類似的場面的時候,就會加劇抑郁。每個人的心里都有一道傷,自己跨不過去,別人也不知道怎么幫助,而這道傷卻可能在日后的生活中不停的循環(huán)重復(fù)。因此,要找出心結(jié)所在,自己去開解自己,想想自己有哪些優(yōu)點(diǎn),不要自責(zé),不要自己為難自己,試著放寬心。對于苦悶心理,應(yīng)該有意識、有反應(yīng)、有行動,從認(rèn)識到自己有抑郁癥開始,要注意情緒、行為和感覺的變化,也要留心思維方式、反應(yīng)能力以及對吃和睡的態(tài)度的變化。

第二,堅持鍛煉。鍛煉身體不但是治療生理疾病的法寶,對心理上的疾病也可以起到促進(jìn)恢復(fù)的作用。運(yùn)動可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化,可改變血中荷爾蒙的含量,還可改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動會使人有一種"完成感"和"控制感",可以減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強(qiáng)度、持久性和次數(shù)決定著治療效果。在之前的推送中我們也介紹過瑜伽可以作為抑郁癥的輔助療法,想要通過運(yùn)動改善自己的朋友也可以在歷史消息中查看。

第三,多交良友,開解心靈,參加社會活動或者出去旅游。當(dāng)我們患上抑郁癥的時候,心靈封閉,會比較孤僻,想要解決的話,我們就需要多交良友,多參加活動。抑郁癥患者的一個特點(diǎn)就是逃避現(xiàn)實(shí),喜歡閉門獨(dú)居自視過低、過分夸大自己的缺點(diǎn)等等癥狀,如果長期下去,會導(dǎo)致抑郁情緒加重,改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,自信心就會重燃起來。交朋友、多交流是保持身心健康的良藥。

第四,食物療法。食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營養(yǎng)物,也會在易動感情的人身上引起抑郁癥。因此,抑郁癥患者應(yīng)該吃一些富含維生素B的食物,如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。多食新鮮水果,如香蕉,香蕉中含有可使神經(jīng)“興奮”的色氨酸,色氨酸可提高情緒的活力。

如果抑郁癥太過于嚴(yán)重,自己調(diào)節(jié)不過來,這時候就需要找個心理醫(yī)生看看或者去醫(yī)院進(jìn)行藥物診療。

以上的內(nèi)容就是我們推薦給大家的自我調(diào)節(jié)方法,希望能對您的情緒和生活有所幫助,祝您生活愉快!

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