抗抑郁的輔助療法之瑜伽篇

2018-05-01 來源：喜恩精神專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雨過天晴了，陽光就又會(huì)從新燦爛起來，希望瑜伽能輔助療法能帶給您心靈的寧靜，引導(dǎo)您早日康服。

抑郁，有長期的，也有短期的，也有一些由一時(shí)境遇造成的突發(fā)抑郁。表現(xiàn)為情緒消沉、沒有樂趣、辦事效率低下，表現(xiàn)在面貌上，多見眼眉低垂、嘴角下撇。抑郁癥患者常常對(duì)自己失去信心，甚至對(duì)自己的長相、身體、待人接物無端猜疑，進(jìn)而懷疑生活，懷疑生存的意義。對(duì)一些人來說，也常常會(huì)有沒緣由的抑郁。他們大多是因?yàn)楣ぷ鲏毫?、人際關(guān)系、感情糾纏等等的不如意造成的，內(nèi)向型性格的人尤其容易多發(fā)。

抑郁如果長期不消失的話，建議使用藥物治療（如果他本人沒有意識(shí)到的話，作為朋友，你也可以建議他去看醫(yī)生）。人處在抑郁狀態(tài)時(shí)是一種錯(cuò)誤易多發(fā)狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)糾正。適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻拰?duì)減輕抑郁癥狀、調(diào)節(jié)情緒、提升精神面貌很有幫助。

最近一項(xiàng)發(fā)表于PsychologicalMedicine（影響因子5.491）的研究中，來自美國多家機(jī)構(gòu)的研究者共同探討了以下課題：在抗抑郁藥治療的基礎(chǔ)上聯(lián)合瑜伽是否有助于進(jìn)一步改善抑郁癥狀。瑜伽的內(nèi)容包括調(diào)息、體位和正念冥想訓(xùn)練，通過正念訓(xùn)練與肢體活動(dòng)的結(jié)合，達(dá)到保持生理和精神健康的目的。研究結(jié)果表明，51%的瑜伽組患者抑郁癥狀緩解了50%以上，而對(duì)照組僅有31%。6個(gè)月的隨訪期結(jié)束后，相比于對(duì)照組，瑜伽組患者抑郁癥狀的嚴(yán)重程度更低（p=0.02），社會(huì)適應(yīng)能力更好，身體疼痛感更少，具有更好的生理功能和健康意識(shí)。

以下是一些瑜伽鍛煉體式程序，供大家參考（鍛煉時(shí)間最少40分鐘，最多70分鐘）：

1.臥束角式（SuptaBaddhaKonasana，RecliningBoundAnglePose），3-5分鐘。

2.臥腿曲式（SuptaPadangusthasana，RecliningBigToePose），每側(cè)1-2分鐘，共2-4分鐘。

3.下犬式（AdhoMukhaSvanasana，DownwardFacingDog）1-2分鐘。

4.站立前曲式（Uttanasana，StandingForwardBend）1-3分鐘。

5.頭倒立（Sirsasana，Headstand）3-5分鐘。

6.上輪式（UrdhvaDhanurasana，UpwardBowPose，WheelPose）3-5分鐘?？梢岳幂o助物來完成體式，如椅子。3-5分鐘是指在輔助條件下。

7.坐式扭轉(zhuǎn)（ArdhaMatsyendrasana，SeatedTwistPose）重復(fù)三次，每次每側(cè)30秒的。

8.橋式（SetuBandhaSarvangasana，BridgePose）重復(fù)三次，每次30秒到1分鐘。

9.肩倒立式（SalambaSarvangasana，Shoulderstand）可以過渡到犁式3-5分鐘。

10.坐前曲式（JanuSirsasana，Head-to-KneeForwardBend）每側(cè)1-3分鐘，共2-6分鐘。

雨過天晴了，陽光就又會(huì)從新燦爛起來，希望瑜伽能輔助療法能帶給您心靈的寧靜，引導(dǎo)您早日康服。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥80

治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥108

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥54

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥61

適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)

健客價(jià)：￥75

用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

健客價(jià)：￥237

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥79

鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療

健客價(jià)：￥599

草酸艾司西酞普蘭片(來士普)：治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。舒肝解郁膠囊：舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

健客價(jià)：￥960

用于輔助戒煙。

健客價(jià)：￥78

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥54

各型精神分裂癥。本品不僅對(duì)精神分裂癥陽性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。

健客價(jià)：￥50

慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。

健客價(jià)：￥28

治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥102

本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥100

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。

健客價(jià)：￥166

舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

健客價(jià)：￥24