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嚴(yán)重失眠可以靠這幾種方式緩解!

2018-04-09 來(lái)源:王文寶主任  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。建議周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意,那樣一來(lái)按規(guī)律睡覺(jué)就很困難。另外,早上起來(lái)最好先看到強(qiáng)光,這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

失眠是由各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素、藥物因素等,不同的失眠因素都應(yīng)該采取不同的治療手段,嚴(yán)重失眠會(huì)影響正常生活,那么嚴(yán)重失眠我們應(yīng)該如何緩解呢?

 
一、無(wú)法入睡。
 
這時(shí)不要躺在床上,要起來(lái)干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?,使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè),待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。
 
二、半夜驚醒。
 
此時(shí)不要開(kāi)燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。開(kāi)燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù),隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái),不妨干脆起床。
 
三、憋尿。
 
晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。
 
四、經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。
 
女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽,都會(huì)使激素分泌得到抑制。
 
五、服藥。
 
大約有1000種藥物,包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類(lèi)藥物會(huì)讓你興奮。
 
六、周日失眠。
 
很多人是因?yàn)榻箲],不過(guò)有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí),失眠就會(huì)減輕。
 
七、晚睡。
 
如果你習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。建議周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意,那樣一來(lái)按規(guī)律睡覺(jué)就很困難。另外,早上起來(lái)最好先看到強(qiáng)光,這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。
 
八、按摩頭部。
 
頭部有很多穴位有助于睡眠,輕松的自我按摩有助于睡眠。
 
九、足浴。
 
使用中藥足浴有助于周身氣血運(yùn)行,放松身心,促進(jìn)安眠。如果您是長(zhǎng)期受失眠困擾的人們或是因疾病而導(dǎo)致的嚴(yán)重失眠者,建議您們及時(shí)就醫(yī),切忌未經(jīng)醫(yī)師診治而自行購(gòu)用安眠之類(lèi)的藥物。
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