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如何用心理學(xué)把壓力變成朋友?

2018-04-10 來源:支點(diǎn)心理咨詢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在一般的抗壓反應(yīng)中,血管的收縮(幅度)會(huì)如同上圖中較上方的血管圖片,這樣的收縮情況對(duì)健康確實(shí)有害。然而,若你將壓力視為對(duì)自己有益的,血管的收縮(幅度)將會(huì)如上圖中較下方的圖片,呈現(xiàn)較放松、健康的狀態(tài)。
1.改變對(duì)壓力的看法,人體對(duì)于壓力的反應(yīng)機(jī)制也會(huì)因此改變
 
還記得每一次緊張的時(shí)候,呼吸急促、心跳加快的感覺嗎?
 
當(dāng)所有人都告訴你要放輕松、不要緊張時(shí),健康心理學(xué)家KellyMcGonigal卻表示:
 
若你改變對(duì)壓力的負(fù)面看法,你的心血管會(huì)呈現(xiàn)較健康的狀態(tài),如同你正在經(jīng)歷一段快樂且具有勇氣的時(shí)光。
 
是否相信壓力會(huì)對(duì)身體造成傷害才是健康的關(guān)鍵。
 
一份研究報(bào)告藉由詢問三萬(wàn)名美國(guó)成年人:「過去一年里,你承受了多少壓力?」以及「你是否相信壓力對(duì)健康有害?」,并花了八年的時(shí)間,持續(xù)追蹤這三萬(wàn)名人口,以研究「人們相信壓力對(duì)健康有害與否」是否會(huì)造成實(shí)際健康狀況的差異。
 
研究結(jié)果顯示,在過去一年承受極大壓力的人,死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了43%,但這結(jié)果只適用于相信壓力對(duì)健康有害的人。
 
其他承受極大壓力但不認(rèn)為壓力對(duì)健康有害的人的死亡率,甚至比承受一點(diǎn)點(diǎn)壓力但認(rèn)為壓力對(duì)健康有害的人還低。
 
當(dāng)Kelly發(fā)現(xiàn)這個(gè)研究結(jié)果之后,開始去思考,改變?nèi)藗儗?duì)壓力的看法,是否可以使人們更健康?
 
而科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,當(dāng)人們改變對(duì)壓力的看法時(shí),人體對(duì)于壓力的反應(yīng)機(jī)制也會(huì)因此改變。
 
TED演講-KellyMcGonigal-如何使壓力變成你的朋友
 
2.人們?nèi)绾慰创龎毫?huì)影響身體的抗壓機(jī)制以進(jìn)階影響健康
 
哈佛大學(xué)藉由進(jìn)行社會(huì)壓力測(cè)試,證明了人們?nèi)绾慰创龎毫?huì)影響身體的抗壓機(jī)制以進(jìn)階影響健康。
 
社會(huì)壓力測(cè)試過程如下:
 
(1)你被告知要上臺(tái)針對(duì)自己的弱點(diǎn)進(jìn)行五分鐘的即席演講,演講對(duì)象是一排嚴(yán)厲的評(píng)審們,他們被預(yù)先告知要面無(wú)表情地對(duì)你表現(xiàn)出不耐煩的態(tài)度、相視搖頭。除此之外,你的周圍將被攝影機(jī)和鎂光燈環(huán)繞。
 
(2)這時(shí)的你可能已經(jīng)被龐大的壓力籠罩,但緊接著是讓人聞之色變的數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)。在測(cè)試進(jìn)行中的過程,會(huì)有人不斷地告訴你「太慢了!」、「你數(shù)學(xué)不是很好吧!」,并且要你不斷地重新來過。到這個(gè)階段,大部分的人都已經(jīng)手心冒汗、心跳加快。
 
此實(shí)驗(yàn)的特別之處在于,這些受試者都事先被教導(dǎo)這些壓力反應(yīng)都是有益的。例如:心臟加快有助于準(zhǔn)備進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作、呼吸急促會(huì)讓你的大腦吸到更多氧氣。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),當(dāng)受試者們學(xué)習(xí)將這些抗壓反應(yīng)視為有助于自身表現(xiàn)時(shí),將會(huì)感受到較少的壓力,甚至變得更有自信。
 
更神奇的是,你如何看待這些抗壓反應(yīng)也會(huì)影響人體的抗壓機(jī)制。
 
在一般的抗壓反應(yīng)中,血管的收縮(幅度)會(huì)如同上圖中較上方的血管圖片,這樣的收縮情況對(duì)健康確實(shí)有害。然而,若你將壓力視為對(duì)自己有益的,血管的收縮(幅度)將會(huì)如上圖中較下方的圖片,呈現(xiàn)較放松、健康的狀態(tài)。
 
Kelly強(qiáng)調(diào):人們應(yīng)該不要想盡辦法擺脫壓力,而是用盡全力駕馭壓力。你如何看待壓力,將會(huì)影響你的抗壓機(jī)制如何反應(yīng)。
 
因此,自身的健康其實(shí)掌握在自己手中。
 
3.壓力會(huì)幫助提升社交能力
 
有一種隨壓力產(chǎn)生的賀爾蒙-催產(chǎn)素(oxytocin)會(huì)在腦里微調(diào)我們的社交本能,使我們?yōu)橐恍┬袨樽龊脺?zhǔn)備,以增進(jìn)與他人的親密關(guān)系。
 
它甚至?xí)鰪?qiáng)人類的同理心,并使我們更愿意去幫助我們所關(guān)心的人。當(dāng)你面對(duì)壓力時(shí),身體的抗壓機(jī)制會(huì)刺激腦下垂體產(chǎn)生催產(chǎn)素,使你想要向人傾訴而非獨(dú)自面對(duì)。
 
催產(chǎn)素的功能不只是這樣。
 
(1)它除了影響社交行為之外,還具有消炎功能,可以確保血管在面對(duì)壓力時(shí)會(huì)維持在放松的狀態(tài)。
 
另外,它還可以治療因壓力而造成受損的心細(xì)胞,使心臟更為強(qiáng)壯
 
(2)最讓人驚喜的發(fā)現(xiàn)是-催產(chǎn)素所帶來的各種生理益處,都可以藉由社交接觸或社會(huì)支持來強(qiáng)化。
 
因此,當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)壓力的情況下去與人接觸,不論是想要尋求幫助或是去幫助他人,我們的身體都會(huì)釋放出更多的催產(chǎn)素,而催產(chǎn)素會(huì)引導(dǎo)抗壓機(jī)制的反應(yīng)變得更健康,讓我們可以更快從壓力中解放。
 
這表示我們體內(nèi)有一個(gè)有助于紓緩壓力的內(nèi)建機(jī)制,那就是-與他人互動(dòng)。
 
Kelly最后再度強(qiáng)調(diào):
 
(1)如果你把身體因壓力而產(chǎn)生的生理反應(yīng)當(dāng)作有益的,那自然而然就會(huì)有勇氣去面對(duì)困難。
 
(2)而當(dāng)你面臨壓力時(shí),選擇去與人分享,則可以讓身體自行紓壓。
 
下一次被壓力逼得喘不過氣時(shí),不彷試著改變對(duì)壓力的看法,將壓力視為你的助力,創(chuàng)造出前所未有的體驗(yàn)。
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