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4步情感練習,化解愛的怨氣

2018-03-14 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:傷痛的感覺,就這樣轉變成怨氣、恨意,毒害著我們的關系。若要改變,就需要辨識我們緊抓著多少怨氣,為什么會這樣,需要學會如何將它融化,如何重新開放自己,去愛。

在做夫妻咨詢時,心理專家約翰·威爾伍德發(fā)現(xiàn)許多人在“怪罪對方”上所花的精力遠多于“把事情做對”,甚至有人化身為怨氣,為證明伴侶錯而自己對,不惜把感情和幸福拋在一邊。

 
每份怨氣都植根于沒有好好被愛的舊傷口,以及對傷痛束手無策的挫折感。對愛敞開心扉是那么具有威脅感,有些人便將自己密封在盒子里,或者用責怪對方來掩護自己的脆弱:“你不是真的愛我……你不知道怎么愛……”結果對方付出越來越少,而自己就越覺得抱怨有理。怨氣就這樣成為自我實現(xiàn)的預言。
 
傷痛的感覺,就這樣轉變成怨氣、恨意,毒害著我們的關系。若要改變,就需要辨識我們緊抓著多少怨氣,為什么會這樣,需要學會如何將它融化,如何重新開放自己,去愛。
 
下面這些練習,除了用于伴侶關系,也可以用于家人、朋友或同事關系。

練習1:發(fā)現(xiàn)、承認怨氣
 
大部分人沒有覺察到內心彌漫著多少怨氣,怨氣又是如何操控著自己。從敵意的怨氣中解放的第一步,就是將它帶到意識層面。這個練習可以幫助我們辨認出自己怨氣的主要模式。
 
在每項練習開始之前,請先花點時間安頓下來,深呼吸幾次,感覺你在自己身體里存在。
 
1、回想一件令你在關系中感覺困難、壓力或痛苦的事。它如何影響你?你的身體有什么感覺?
 
2、和他人對立時,這敵對的立場如何影響你的神經(jīng)系統(tǒng),比如你覺得焦慮、緊縮或沉重嗎?
 
3、問問自己,這場戰(zhàn)役是否有什么熟悉之處?它怎樣帶你回到過去?此時,你對對方產(chǎn)生了什么樣的怨氣?想象你正面對對方,用“你……”開頭的一句話說明(比如“你不了解我”、“你對我并不公平”等)。
 
4、看看這怨氣如何連結到一種熟悉的“你不愛(了解、欣賞)我的真實面目”的感覺。
 
5、看著這種沒被愛的舊怨仍在你內心活著,影響我們與他人的互動。它像什么?不要批判,只是將它帶出來,展開,辨識它,看看是什么感覺。

練習2:認識你的怨氣
 
心抓住過去的傷痛是一種求生機制——我們不想再受傷。抓住怨氣的心就像全天候工作的哨兵,專門防守來自他人的威脅。當我們感到被傷害時,就會警鈴大作,引起情緒,于是我們就采取自衛(wèi)策略(憤怒、責難、退縮、逃避)來抵擋威脅。
 
還有一種怨氣不那么戲劇化,卻更常發(fā)生,那就是“不停批判他人”的傾向——評判、責怪他人,自己就不會因為感覺不被愛而引起痛苦和恐懼。
 
這個練習可以幫助探索我們是如何執(zhí)著于怨氣,并了解我們從中得到什么。
 
1、回想在練習1中展現(xiàn)的怨氣。
 
2、試試看,能否認識并承認:別人錯了,你對別人生怨氣會感覺很好。
 
3、如果是別人錯了,你內心有什么感覺?如果你可以向這個人證明他錯,或讓他接受他錯,你得到什么?
 
4、重復提問:抓住怨氣不放,有什么好處?向內心檢視,然后以一兩句話回答,持續(xù)5-15分鐘。千萬不要批判自己,僅讓自己在客觀、好奇的心態(tài)下看到呈現(xiàn)出來的真相。
 
約翰·威爾伍德的課程上,人們訴說著怨氣的作用:“抓住怨氣讓我不會感覺任人宰割,防止自己又一次受傷、失望。”“這讓我覺得我對、我有理,好像我在打私人的圣戰(zhàn)。放棄怨氣就是白白放走傷害我的人,讓他們在我周圍自由來去。”“怨氣可以支撐一種‘我’的熟悉感覺——在這個心態(tài)中,我容易認識自己,它給我一種身份認同。”“怨氣是爭取同情的方式,這是呼救。”……

練習3:將怨氣融化成悲傷
 
怨氣的核心是深刻痛苦。由于我們沒有為它們悲傷過,這傷痛就在我們身心中逐漸凝結。如果無法感受到悲傷,就化為怨氣。療愈心的創(chuàng)傷,唯一方法就是解放儲存在體內的感覺,讓它完全被消化、被超越。
 
1、心中默想那個你覺得沒有完全愛你的人。
 
2、感受這種無愛感,你的身體有什么特殊感覺(比如沉重、焦慮、緊縮、緊張、冷、空虛、麻木、熱、遲緩、乏味)?身體哪一部分感覺最強烈?
 
3、承認這種感受。如果你覺得緊張,就用呼吸去碰觸并浸潤這緊張的感受。
 
4、然后,看看你能否讓這無愛感如實存在,而不是試著去修復、改變或批判它。將感受四周的空間開放出來,體驗一下被這柔軟而開放的空間所擁抱的感覺。
 
如果難以放下對痛苦的強烈抗拒,可將注意力轉移至抗拒本身。你可以承認自己在抗拒,也給予它空間容身。痛苦和抗拒可以各有各的空間,不必將對方擠走。
 
如果你卡在痛苦中進退不得,就試著更多注意痛苦周圍柔軟的空間。痛苦可能不會消失,但允許它存在并不痛苦,而且通常會使人感到輕松,雖然不見得一開始就這樣。同時,溫柔地將自己出于無愛感而編造的故事放在一旁,比如“這就證明我沒人愛”、“如果我這樣感覺,我會沮喪”。
 
5、如果你可以更進一步,那么看看能否放下現(xiàn)有的任何障礙,直接向痛苦打開心靈,只把它看作是當下的身體感受。這種開放性給你什么感覺?
 
6、進入痛苦的中央,與各種感受合而為一。這會怎樣影響你?

練習4:體驗憤怒和恨意
 
縱容怨氣讓我們的力量被鎖在無能的暴怒和仇恨中,讓我們處于無能無助的受害者位置;而否定、抗拒自己的憤怒和憎恨,就像在內心建立一個反對勢力,它壓抑我們的能量,減少我們的力量,還會固化內心的侵略性;當我們對侵略性打開心胸,與它共存,就讓鎖在這些感覺中的能量和力量釋放出來。直接經(jīng)驗憎恨,反而有助解放自己的憎恨。
 
人們通常需要先花費一段極長的時間處理悲傷和傷痛,才能處理埋藏已久的憤怒和恨意。如果你是這樣,就要順應自己的狀態(tài),多做前面的練習。
 
要注意:允許自己感覺憤怒和恨意,不等于用憤怒和恨意向別人出氣。這個練習僅僅是體會自己的感受,而不是要向他人表達這些感受。
 
1、回想你對某人的怨氣。
 
2、你能夠承認對那人的憤怒和恨意嗎?別把焦點放在他/她的過失上,注意自己身體感受到的憤怒和恨意,承認這些感受,不批判,不責怪。如果發(fā)現(xiàn)自己又編起故事來,溫柔地將它們放在一旁,再回來注意身體感受。
 
3、給予憤怒和恨意充分空間,讓它們存在。在這些感受四周開放出空間,通過允許它們擴張到那空間,來去除這壓力。這些感受可以不斷擴張,直至充滿整個空間,整個周邊,整個世界。深呼吸,看看它們擴散到空間中,而不是壓縮在身體內,是什么感覺?

這也許一時夠用了,如果你還要更進一步,那就繼續(xù)下面的步驟。
 
4、讓恨意發(fā)聲。就像你拿著麥克風對著它,請它說出恨些什么。你可以多次重復這一陳述:“我恨……”直到你將心中的恨意說完。
 
5、給恨意一個聲音后,你有什么感覺?有沒有如釋重負,生起清澈透明、充滿力量的感覺?如果有,那么對它敞開心扉,體會身體的感受吧。讓身體慢慢習慣它。
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