一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網 > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 七招幫你緩解焦慮,很實用、易操作

七招幫你緩解焦慮,很實用、易操作

2018-03-01 來源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題”、“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。

高速發(fā)展的互聯網時代,快節(jié)奏的生活步伐引起了許多人的焦慮,焦慮分為輕度、中度與重度焦慮,這三種焦慮都會對人們產生不好的影響,會影響工作、學習與生活,焦慮讓我們內心無法平靜。

 
那么,如何自我緩解焦慮?

一、學會精神轉移
 
當你憂心忡忡的時候,心里有很多事想不開的時候,不妨進行進行精神轉移,不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事,而可以轉移到你的生活興趣上來,從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。

二、走向清新的大自然,試試深呼吸
 
坐在清新的大自然里,把你的胸部想象成一個“氧氣天空”,鼻子長長地吸一口氣,填充我們的“氧氣天空”,保持3秒左右。再用嘴呼出氣,給天空置換新鮮氧氣,亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量,呼出的是生活的壓力等的,必須每天堅持練習多次,日積夜累,幫助緩解你的焦慮。

三、肯定自己
 
當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題”、“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。

四、深呼吸
 
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

五、享受飲食
 
情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發(fā)怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

六、自由聯想
 
找個地方坐著或者是躺著,閉上眼睛,先通過一些簡單的放松方法讓自己的身體處于比較放松的狀態(tài),讓大腦放松,然后進行自由聯想,不必控制自己去想什么,就放松讓大腦里的思緒自己浮現,順著大腦里出現的事情和感受去想。通過這樣的方式,或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

七、找點事做
 
如果這種焦慮的感覺太明顯,讓你難以平靜,也可以給自己找點事情做,做一些不用動腦的事情,或者是找一件能讓你全身心投入的事情,你所喜歡的事情。在那過后,你會發(fā)現,做這件事情的過程中,你根本不會去想任何煩惱的事情,你就是投入其中,輕松自在。
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
咸宁市| 瑞安市| 麻江县| 栖霞市| 健康| 高尔夫| 密山市| 抚顺县| 阿瓦提县| 永州市| 内黄县| 天峨县| 华蓥市| 克什克腾旗| 鹿邑县| 高碑店市| 揭东县| 法库县| 洛隆县| 木兰县| 达州市| 云梦县| 南宫市| 松江区| 达日县| 丰镇市| 南汇区| 镇江市| 凤阳县| 荔浦县| 武定县| 巴彦淖尔市| 阿勒泰市| 永川市| 云安县| 静安区| 宜君县| 清涧县| 祁阳县| 广灵县| 太谷县|