每一個憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是感到缺乏安全，沒有得到肯定、認(rèn)可、理解和關(guān)愛的呼喊;
每一個當(dāng)下的行為和狀態(tài)，都是過去的延長或冰山一角。
究竟是什么引爆了你的情緒？
經(jīng)常引爆我們情緒的有三個引爆點:
(1)認(rèn)可與被認(rèn)可；
(2)控制與被控制；
(3)贏和輸。
把控情緒的第一步是了解自己的情緒，你在什么情況下喜，什么情況下怒，什么情況下
焦慮，又在什么情況下
壓抑難過？下面我們通過一個練習(xí)來看看你的情緒引爆點到底是什么。
練習(xí)
1、請拿出一張紙來，回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過、恐懼害怕的事情；
2、然后寫下來：那是一個什么季節(jié),在什么地方，什么場景，對方說了什么，做了什么？你說了什么,又做了什么？
3、在這些具體場景中，是什么讓你憤怒、悲傷、恐懼？看看經(jīng)常引爆自己情緒的原因是什么?
有的人是當(dāng)感到自己被控制或失控的時候，有的人是當(dāng)感到不被認(rèn)可的時候,，有的人是當(dāng)感到不能勝過別人的時候……每一個當(dāng)下的情緒，都是過去的延長或冰山一角。
人會被情緒牽動，情緒會讓人沖動，無所顧忌，所以有“一失足成千古恨”之說。把握了情緒，就把握了自己命運的走向。
當(dāng)情緒來襲時，該怎么辦?
如果我們對自己的情緒不是后知后覺，而是學(xué)會當(dāng)知當(dāng)覺，就不會在情緒中傷害自己，傷害他人，使得自己沒有回頭的可能。當(dāng)情緒來襲時，可以做以下的嘗試。
1、停下
停止與人與己的對抗行為。離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場，如果當(dāng)時的狀況不允許離開現(xiàn)場的話，那么選擇閉上
眼睛或眼睛盯住其他的物體上，使思想回到自己本身。
2、呼吸
找在一個安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時間長一些，做十次深呼吸后，看看自己的情緒是否有所平息，如果仍然激動，就繼續(xù)呼吸，直到自己平靜下來。這里用呼吸法平復(fù)情緒。
3、觀察
我們所有的情緒，都是由身體承載的。不同的人感受不同。有的人是頭部，有的人是
喉嚨，有的人是胸部，有的人是心臟，有的人是胃部。所以，當(dāng)有情緒時，感受一下自己身體的哪個部位最不舒服。
4、安撫
把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方，隨著每一次的吸氣，帶入溫暖；隨著每一次的呼氣，呼出身體的不適，直到身體慢慢變軟，不舒服越來越少。
5、與情緒對話
嘗試和自己的情緒對話。看看究竟為什么有這樣的情緒？不與自己不舒服的情緒對抗，也不逃避，接納它的存在。一般來說，我們的情緒和外面的人、事、物沒太大的關(guān)系，只是自己的舊傷被觸發(fā)了而已。
6、應(yīng)對
當(dāng)情緒平定之后，閉上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，與他對話，問問這件事，你如何應(yīng)對是智慧的選擇。你會得到答案，來自智者的答案，一定是利人利己的方法。
每個憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是對愛的呼喊。
所以，親愛的，不管你因為什么心緒不寧，一定要記得，不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式表達(dá)，大多數(shù)的情緒與沒有感到被愛、被尊重、被認(rèn)可有關(guān)，攻擊和發(fā)泄會使你得到愛、尊重和認(rèn)可的機(jī)會越來越少，周圍的人也會越來越少，最后，只有
孤獨。
一個人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望。
當(dāng)需求和愿望沒有被滿足時，不抱怨、不攻擊、不逃避，用利人利己的方法面對和滿足自己的需求。
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