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你是焦慮還是擔(dān)心?10個判斷焦慮與擔(dān)心的標(biāo)準(zhǔn)

摘要:其實,正常的焦慮和焦慮癥之間并不存在一個明確的界限。如果給焦慮畫一個連續(xù)譜,那么一頭是無焦慮的平靜狀態(tài),中間是正常的焦慮,另一頭則是焦慮癥。

現(xiàn)在人們經(jīng)常用焦慮來表達(dá)自己對一些事情的擔(dān)心,可是焦慮和擔(dān)心的心理狀態(tài)卻是完全不同的。盡管焦慮和擔(dān)心都會讓我們產(chǎn)生不安的感覺,可是我們的心理狀態(tài)以及兩者對我們情緒和身體健康的影響是有本質(zhì)區(qū)別的。


10個判斷你是否焦慮的標(biāo)準(zhǔn)
 
1.擔(dān)心往往只是想法,而焦慮還會引發(fā)身體上的反應(yīng)。我們在擔(dān)心一件事的時候更集中于頭腦中的想法,而當(dāng)我們覺得焦慮時,身體上會有不適的物理反應(yīng)。
 
2.擔(dān)心的事更具體,而焦慮的事往往具有彌散性。我們擔(dān)心會不會準(zhǔn)時到達(dá)機(jī)場(具體的事件)和我們想到出行會感到焦慮(更加模糊以及概括性的場景)是不同的。
 
3.擔(dān)心更多和言語思維有關(guān),而焦慮同時包括言語思維和畫面聯(lián)想。這兩者的區(qū)別在于心理畫面所引起的生理反應(yīng)遠(yuǎn)比言語思維引起的反應(yīng)要強(qiáng)烈地多,這也就是為什么焦慮的人往往整個身體都能感受自己的焦慮。
 
4.擔(dān)心會引發(fā)人們?nèi)ソ鉀Q問題,可焦慮并不會。擔(dān)心某件事會引導(dǎo)我們想辦法去解決現(xiàn)有問題。而焦慮的人就像被困在旋轉(zhuǎn)籠子里的倉鼠一樣,總是在原地轉(zhuǎn)圈卻不能有效地解決問題(因為焦慮的彌散性很難讓當(dāng)事人集中去解決問題)。
 
5.擔(dān)心會讓人感到輕微不適,而焦慮讓人情感上十分痛苦。焦慮對人心理狀態(tài)的破壞力更強(qiáng),造成的問題也更加嚴(yán)重。
 
6.比起焦慮,擔(dān)心是基于現(xiàn)實的。如果你擔(dān)心自己被開除是因為自己任務(wù)沒有完成,這是可以理解的。如果你是因為老板沒有問你家孩子的近況而覺得自己會被開除,這是焦慮。
 
7.擔(dān)心能更好地被控制,焦慮不容易控制。當(dāng)我們想各種辦法解決問題時我們的擔(dān)心自然會減少很多。相反,我們很難“說服”自己不去焦慮。
 
8.擔(dān)心是暫時的,焦慮持續(xù)時間更久。當(dāng)問題得到解決,擔(dān)心自然也就消失了。焦慮持續(xù)的時間更久并且會從一個問題蔓延到另一個問題(比如,一開始你因為工作焦慮,然后又開始因為健康焦慮,接著又因為孩子….)。
 
9.我們不會因為擔(dān)心影響我們的工作以及正常生活,而焦慮會。沒有人會因為擔(dān)心自己孩子的期末考試成績而請病假。但是,焦慮會讓我們覺得焦躁不安,渾身不舒服,無法集中注意力,你可能會因為太過痛苦而無法工作。
 
10.擔(dān)心是一種正常的心理狀態(tài),而當(dāng)一個人的焦慮達(dá)到一定強(qiáng)度以及持久度,是可以被診斷為心理疾病的,這種情況下就需要一定的心理治療和/或服藥治療。

那什么是焦慮?什么又是焦慮癥呢?
 
其實,正常的焦慮和焦慮癥之間并不存在一個明確的界限。如果給焦慮畫一個連續(xù)譜,那么一頭是無焦慮的平靜狀態(tài),中間是正常的焦慮,另一頭則是焦慮癥。

焦慮
 
焦慮,是一種情緒,它包含了擔(dān)心、緊張、恐懼、尷尬等許多不舒服的情緒感受,同時伴有軀體上的不適,如坐立難安、眩暈、心慌、呼吸急促、手心出汗、腹脹、腹瀉等。
 
焦慮是人類最常見的情緒之一??梢苑譃檎P越箲]和病理性焦慮。

正常性焦慮
 
首先,并不是所有的焦慮都是壞的,知道這個很重要。
 
事實上,對于我們的生活來說,焦慮還是一個非常重要的工具。在人類進(jìn)化過程中,我們?yōu)槲覀兊南乱活D食物焦慮,于是采取行動來獲得更多食物,于是我們就存活了下來,并且獲得了更多發(fā)展的可能性。那些沒有焦慮的更可能餓死。
 
于此同時,焦慮可以幫助你解決問題并處理你生活中的威脅。比如,如果你為你的健康焦慮,這可能鞭笞你做出積極的改變。例如戒煙或者更經(jīng)常運(yùn)動。這些行為都是正常焦慮的結(jié)果。正常焦慮幫助你解決生活中真實的和緊急的問題——像償付即將過期的信用卡賬單——或者提示你減少一個現(xiàn)實的未來焦慮。
 
簡言之,正常焦慮集中在現(xiàn)實的問題,并能產(chǎn)生一個清晰、具體的步驟來解決問題。

病理性焦慮
 
有兩個重要的因素讓焦慮成為病理性的。
 
第一,這種焦慮沒有產(chǎn)生明確的行動。焦慮與焦慮最大的解藥是采取有效的行為措施。焦慮是“戰(zhàn)斗或逃跑”模式,這是你身體內(nèi)置的應(yīng)對危險的機(jī)制。這幫助你在面對威脅時可以做點(diǎn)什么。不幸的是,病理性焦慮阻止你采取有效的行動,使你癱瘓。相對于采取具體的步驟去解決現(xiàn)實問題,它讓你深陷在病理性焦慮的沼澤中。
 
第二個使焦慮成為病理性的是關(guān)注不可能發(fā)生的事情,比如墜機(jī),恐怖主義。讓我們來面對它:生活是危險的。我們每天都面對很多危險。然而將注意力集中在未來的威脅上,讓你的時間和精力浪費(fèi)在沒有必要的緊張和焦慮上。更糟糕的是,有可能因為這些焦慮而做出降低生活的質(zhì)量的決定。比如,你可能會因為害怕墜機(jī)而取消你的航班。很顯然,飛機(jī)可能--當(dāng)然也會--墜機(jī),然而,數(shù)據(jù)顯示這概率非常小。然而你為了避免飛行而錯過了航空旅行的便捷和機(jī)會--所有的這些只是為了阻止這個發(fā)生可能性極小的災(zāi)難。相比而言,正常焦慮則激勵你在生活中做出積極的改變?,F(xiàn)在你可以看到為什么病理性焦慮是破壞性的。
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