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總是深陷焦慮不能自拔,我們?cè)撊绾螌?duì)待焦慮?

2018-02-25 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:過(guò)度的焦慮會(huì)使得我們逃避或者試圖靠精神力量去壓制它的產(chǎn)生。然而這些方式不僅不會(huì)如我們所愿,反而會(huì)加重你的焦慮感,延長(zhǎng)焦慮感的體驗(yàn)時(shí)間。

現(xiàn)代社會(huì),我們的物質(zhì)生活似乎更優(yōu)越了,可是為什么,大家的幸福指數(shù)卻沒(méi)有隨著一起增漲。聽(tīng)聽(tīng)現(xiàn)在的流行語(yǔ)“你OUT了”“我抑郁了”,你會(huì)感覺(jué)到現(xiàn)在的人們似乎都鴨梨山大!

 
人的本能是趨利避害。我們每個(gè)人都討厭焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。這是我們生物進(jìn)化過(guò)程中的一種本能。正是這種本能驅(qū)使我們不斷前進(jìn),不斷超越自身的局限性。
 
適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屓烁袆?dòng)力,可是過(guò)高的壓力則會(huì)讓人身體疲勞,精神萎靡,焦慮……
 
過(guò)度的焦慮會(huì)使得我們逃避或者試圖靠精神力量去壓制它的產(chǎn)生。然而這些方式不僅不會(huì)如我們所愿,反而會(huì)加重你的焦慮感,延長(zhǎng)焦慮感的體驗(yàn)時(shí)間。
 
當(dāng)努力壓制無(wú)效,焦慮的痛苦會(huì)讓人不敢直視那個(gè)焦慮的源頭,回避這個(gè)現(xiàn)實(shí)的世界。這樣就會(huì)讓你不斷陷入到驚恐之中,雖然回避會(huì)讓你暫時(shí)感到輕松,但是現(xiàn)實(shí)世界是你所回避不了的,安全感只是暫時(shí)的,很快就會(huì)被其他的負(fù)面情緒所影響,同時(shí)也會(huì)加重你對(duì)面對(duì)它的預(yù)期焦慮感。
 
這樣下去便會(huì)陷入一個(gè)惡性循環(huán)。在沒(méi)有面對(duì)的時(shí)候害怕和恐懼面對(duì),同時(shí),這種恐懼本身就是一種焦慮,這種感覺(jué)會(huì)在你的頭腦里不斷放大對(duì)現(xiàn)實(shí)的恐懼,讓你更不敢去面對(duì)現(xiàn)實(shí)。簡(jiǎn)單來(lái)講就是,你越害怕那個(gè)事物,你就會(huì)越擔(dān)心下次面對(duì)那個(gè)事物,恐懼感會(huì)更強(qiáng)。
 
而如果你僅僅是通過(guò)嘗試思考或推理的方式說(shuō)服自己去擺脫這種焦慮感,對(duì)于你的焦慮感的消失將不會(huì)有任何作用。

老子道德經(jīng)上說(shuō):反者,道之動(dòng)。
 
克服焦慮的第一步,也是最關(guān)鍵的一步就是去面對(duì)它,去直面那個(gè)焦慮的源。在面對(duì)的過(guò)程中會(huì)讓你感到難受、不舒服,會(huì)讓你緊張,更加焦躁。但是只有當(dāng)你直面這個(gè)焦慮的時(shí)候,你才能看清那個(gè)焦慮的本身,也就不會(huì)再有強(qiáng)烈的預(yù)期性焦慮,也就不會(huì)在思維層面放大對(duì)焦慮的恐懼。同時(shí),這也會(huì)給你增加一些有益的現(xiàn)實(shí)經(jīng)驗(yàn),讓你知道其實(shí)面對(duì)它也不會(huì)像你想象中那么可怕。隨著這種現(xiàn)實(shí)性的經(jīng)驗(yàn)的增加,你就可以處于這種恐慌之中而能夠容忍焦慮感的產(chǎn)生。
 
可能你會(huì)發(fā)現(xiàn),真正做起來(lái)仍然很難,這也并不奇怪,我們無(wú)法看到自己的盲點(diǎn),我們內(nèi)心中充滿了各種對(duì)抗的聲音。甚至你發(fā)現(xiàn),焦慮不安時(shí),只是讓你一個(gè)人呆著就很困難,也或者,你已經(jīng)能夠覺(jué)察到自己的想法與自己經(jīng)歷的關(guān)系,但仍無(wú)力幫自己從痛苦中解脫出來(lái);或者,焦慮已經(jīng)造成你無(wú)法正常地工作和生活,那么,這個(gè)時(shí)候可能你需要一個(gè)專(zhuān)業(yè)的幫助。專(zhuān)業(yè)的幫助能夠有效地彌補(bǔ)自身的不足,這些專(zhuān)業(yè)的方法的有效性也已經(jīng)得到證實(shí)。
 
如果你已經(jīng)出現(xiàn)難以忍受的身體不適,精神上的痛苦已經(jīng)超過(guò)自己的承受能力,如失眠和身體的明顯不適,精神緊張,這時(shí)尋求藥物的治療,能幫你有效緩解焦慮帶來(lái)的癥狀。
 
焦慮就象流沙,你越掙扎,下陷得越快,這是一個(gè)隱喻,流沙和焦慮的相似之處在于,一是它們都是人們想逃避的不舒服的情形,另一方面,會(huì)發(fā)現(xiàn)掙扎的結(jié)果只會(huì)加重這種困境。這種感覺(jué)是很類(lèi)似的,但焦慮并不同于現(xiàn)實(shí)中可怕的事情正在發(fā)生,當(dāng)你不去強(qiáng)烈地抗拒焦慮時(shí),就會(huì)避免它變成惡性循環(huán)帶來(lái)吞沒(méi)一切的恐慌。
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