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運(yùn)動后睡不著?究竟是什么原因?

2018-01-21 來源:失眠健康平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在人的一生中,差不多有1/3的時間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠有助于消除疲勞,恢復(fù)體力、保護(hù)大腦,恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力,康復(fù)機(jī)體、促進(jìn)生長發(fā)育、延緩衰老,促進(jìn)長壽等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國的失眠率已經(jīng)高達(dá)38%,那么,是什么原因?qū)е率?要如何防治失眠呢?

   喜歡打羽毛球的朋友很多,因?yàn)楣ぷ鞯脑?,很多人都只能在下班后才奔赴球場,在球場上你來我往地打上N局、酣暢淋漓地?fù)]灑完汗水,約三五位好友再去吃個宵夜、喝個小酒,順便聊聊晚上打球的得失,調(diào)侃一下對手,大有“一杯濁酒喜相逢,古今多少事,都付笑談中。”的意思。

 
  等到酒飽飯足,回家里,有的筒子一躺下就能美美地一覺到天明??梢灿心敲匆簧俨糠秩?,躺在床上,翻來覆去就是誰不著,“長夜漫漫、不能入眠”的人,其實(shí)不是無心睡眠,而是真的睡不著啊,失眠的痛苦,又有誰能懂?
 
  在人的一生中,差不多有1/3的時間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠有助于消除疲勞,恢復(fù)體力、保護(hù)大腦,恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力,康復(fù)機(jī)體、促進(jìn)生長發(fā)育、延緩衰老,促進(jìn)長壽等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國的失眠率已經(jīng)高達(dá)38%,那么,是什么原因?qū)е率?要如何防治失眠呢?
 
  一、失眠的原因
 
  1、不良的生活習(xí)慣:睡前飲用濃茶、咖啡、吸煙、酒等;作息無規(guī)律(生理節(jié)律紊亂性失眠)、睡眠衛(wèi)生不當(dāng)(睡前過飽或饑餓、劇烈運(yùn)動)等。(注:睡前劇烈運(yùn)動容易拿神經(jīng)系統(tǒng)興奮,運(yùn)動后出汗過多,身體處于缺水狀態(tài),體內(nèi)的電解質(zhì)失去了平衡,都會影響睡眠。)
 
  2、心理因素:焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠。包括重大生活事件(比如參加比賽前,有的運(yùn)動員也會睡不著)。臨睡前糾纏于白天的工作及不愉快的事情等。
 
  3、生理因素:任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,疲勞以及一些疾?。儾?、心絞痛、偏頭痛、哮喘等),均可引起失眠;年齡越大失眠發(fā)生率越高。
 
  4、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng):長期服用安眠藥者突然停藥往往會產(chǎn)生入睡困難。習(xí)慣于用酒催眠的人,一旦戒酒,也會出現(xiàn)與停用安眠藥類似的反應(yīng)。
 
  5、環(huán)境原因:強(qiáng)光、噪聲、高溫、寒冷,睡眠環(huán)境的突然改變等,均可導(dǎo)致失眠。失眠的球友,看看自己中了幾條?

  二、失眠的危害
 
  2017年世界睡眠日的中國主題為“健康睡眠遠(yuǎn)離慢病”。一份專門研究中國人睡眠狀況的報(bào)告顯示,廣州、深圳、杭州、武漢、南京躋身綜合排名前五名。輕微睡眠困難者占總調(diào)查人群的50.3%,睡眠問題形勢依然比較嚴(yán)峻。調(diào)查發(fā)現(xiàn),白天疲倦、嗜睡、注意力分散,記憶力減退、反應(yīng)能力下降,多夢、入睡困難、醒后疲憊等成為睡眠“困難戶”的主要表現(xiàn)。我國國民的睡眠狀況令人堪憂,睡眠問題已經(jīng)嚴(yán)重影響到人們的身心健康。
 
  對于失眠癥,特別是慢性失眠癥,必須高度重視。失眠容易引起黑眼圈、眼袋下垂、皮膚松弛、面色晦暗、褐斑、脫發(fā)、頭痛、頭暈,厭食、惡心、疲倦等癥狀,記憶力和思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌和新陳代謝紊亂,嚴(yán)重的還會引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥,危害人體健康。不僅如此,人的睡眠時間與壽命長短也有明顯關(guān)系,每晚平均睡7-8個小時的人壽命最長。
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