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怎么才能快速的緩解失眠情況?

2018-01-22 來(lái)源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡覺(jué)的時(shí)候,最忌諱想的一個(gè)東西便是:失眠。由于你正在遭遇失眠,如果你再想這個(gè)詞,你會(huì)更加的睡不著,從而陷入更深的失眠境地。因此,睡覺(jué)的過(guò)程中,你需要想的是天方夜譚,回歸你的孩童時(shí)期,天南地北都可以想,經(jīng)驗(yàn)證明,"亂想"會(huì)有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。

   良好的睡眠習(xí)慣是獲得高質(zhì)量睡眠的重要條件,而高質(zhì)量的睡眠對(duì)解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系。在日常生活中,經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象:如有的病人幾個(gè)晚上通宵不眠,在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù);有的病人則夜間睡眠減少;有的病人則早醒,常常凌晨2~3點(diǎn)起床活動(dòng);有的則睡眠倒置,白天睡眠,夜間不能入睡等等。

 
  中醫(yī)上講:人由于被七情所傷,即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而導(dǎo)致氣血、陰陽(yáng)失和、臟腑功能失調(diào),以至心神被擾,神不守舍而不寐。失眠包括入睡困難:睡后1~2小時(shí)仍不能入睡;夢(mèng)境連綿:睡得很淺,且常常做夢(mèng);早醒:入睡后醒來(lái)較早,且醒后無(wú)法再睡,或就寢后時(shí)睡時(shí)醒。
 
  美國(guó)睡眠專家臨床心理學(xué)家邁克爾·布列烏斯總結(jié)的“快速入睡7招”,大家不妨一試。
 
  1.從300倒數(shù),每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力,而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
 
  2.下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上,50歲后,它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。
 
  3.睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡,水溫不低于38℃,時(shí)間不少于20分鐘。
 
  4.睡前4小時(shí)停止鍛煉。否則會(huì)令大腦興奮,難以入睡。
 
  5.降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。
 
  6.睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。
 
  7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過(guò)于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中,最好關(guān)閉所有光源。
 
  睡覺(jué)的時(shí)候,最忌諱想的一個(gè)東西便是:失眠。由于你正在遭遇失眠,如果你再想這個(gè)詞,你會(huì)更加的睡不著,從而陷入更深的失眠境地。因此,睡覺(jué)的過(guò)程中,你需要想的是天方夜譚,回歸你的孩童時(shí)期,天南地北都可以想,經(jīng)驗(yàn)證明,"亂想"會(huì)有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。
 
  即便你還是不能入睡,你也不用擔(dān)心,因?yàn)槿艘坏┨稍诖采?,本身就是一種休息,只是你還沒(méi)有進(jìn)入夢(mèng)境,沒(méi)有進(jìn)入睡眠,放緩自己的心態(tài),不要有壓力,一切隨遇而安,自然而然,要知道,入睡的關(guān)鍵便是平靜。
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