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患上焦慮癥?學會自我調(diào)節(jié)很重要!

2018-01-21 來源:失眠健康平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮癥的危害不僅僅會影響自己的事業(yè)發(fā)展,還會影響自己的身心健康,以下講解的這些緩解焦慮的方法希望可以幫助大家。

   在當下的這個社會里,有很多人都或多或少都會有焦慮的心理現(xiàn)象。焦慮癥的危害有很多,我們要及時的調(diào)節(jié)這種焦慮情緒,那么得了焦慮癥怎么辦呢?焦慮產(chǎn)生的原因都有哪些呢?今天就向大家詳細的介紹這些內(nèi)容。

 
  焦慮癥的危害不僅僅會影響自己的事業(yè)發(fā)展,還會影響自己的身心健康,以下講解的這些緩解焦慮的方法希望可以幫助大家。
 
  患有焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

  1、糾正認知偏差
 
  “人受困擾,不是由于發(fā)生的事實,而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調(diào)整自己對事情的看法,糾正認識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。
 
  2、預料最壞的情況
 
  也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
 
  3、自我刺激
 
  焦慮性的神經(jīng)癥患者發(fā)病之后,他們的腦中總會胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,感到十分的痛苦。此時,患者們可以采用自我刺激的方法,來轉(zhuǎn)移自己的注意力。
 
  如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。
 
  4、了解焦慮的源頭
 
  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。
 
  發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄情緒,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
 
  5、制定合理的工作目標
 
  反省過去沒有達到工作目標的原因,分析是否是因為期待過高造成的。所以自己應該要設定切合實際的目標,這樣也容易讓自己尋找成就感。
 
  成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人,內(nèi)心會充滿力量和滿足感,焦慮很難將他打敗。不過,切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了進步?這次的工作是不是比上次做得出色?
 
  6、自我平衡法
 
  現(xiàn)在很多人的得失心都特別重,也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼,而且對這些情緒無法控制。所以,他們常因一些工作上小的失誤,而感到沮喪、自責,認為自己無能,一無是處。這是壓力造成的惡劣后果。
 
  但事實不是這么回事,因為別人可能根本沒在乎你犯過的錯誤,也可能只關(guān)注了一瞬間,然后立刻就忘了這件事,而你自己卻一直耿耿于懷,也許一輩子都忘不了。
 
  如此重視,是因為他視自己為世界的中心,認為生活就是在繞著他自己轉(zhuǎn)的,所以犯了一點錯,就認為一切都完了。
 
  自我平衡法要求我們學會觀察別人的失敗,然后跟自己的錯誤聯(lián)系起來。你會發(fā)現(xiàn)其他人和你自己一樣,或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷,沒有任何一個人稱得上是“完人”。
 
  7、睡眠充足
 
  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,但這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/div>
 
  焦慮產(chǎn)生的原因

  1、久坐不動
 
  研究表明,缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。
 
  移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質(zhì),低強度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。
 
  2、照鏡子時間太長
 
  其實,照一會兒鏡子,有利于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點、增添自信,但隨著照鏡子時間的延長,人們的自我滿意度反而下降。
 
  因此此事你更容易發(fā)現(xiàn)自己身上不完美的地方,滋生焦慮、抑郁等情緒,進而影響自信心和判斷力。
 
  有研究表明,當對著鏡子反復端詳超過10分鐘后,人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。
 
  3、購物成癮
 
  據(jù)某大學進行的一項小型研究顯示,傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應激癥狀的可能性較高,他們強制性或沖動性購物行為的幾率會增加。
 
  研究人員還發(fā)現(xiàn),物質(zhì)至上主義者會增強壓力的不良效應。

  4、沉迷網(wǎng)絡
 
  由一份調(diào)查報告顯示,到2015年,普通人平均每天會花16個小時來接觸數(shù)字媒體。這種行為會導致用戶產(chǎn)生孤獨感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠離數(shù)字媒體。

  5、壓抑感情
 
  刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安,壓制情緒會讓壓力內(nèi)生化,從而對身心健康造成負面影響。專家說:“回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對,就能增強對它的掌控能力。”
 
  焦慮癥的危害

  1、睡眠障礙
 
  常與焦慮情緒伴發(fā),或惡夢頻繁,或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作,醒后自感徹夜不寐,缺乏睡眠感。
 
  2、情緒焦慮
 
  具有特征性的是急性焦慮發(fā)作?;颊咄蝗桓械叫募?、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力,并伴有緊張、恐懼和瀕死感,或感到控制不了自己,即將精神失常,甚至驚叫、呼救。
 
  有的發(fā)病時呼吸迫促,呈過度換氣狀態(tài),發(fā)作過后有的迅速恢復常態(tài),有的則惴惴不安,擔心再發(fā)。反復發(fā)作者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。發(fā)作頻繁者可一日數(shù)次,以至患者不敢起床活動。
 
  3、植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感
 
  二者常同時存在,可涉及各個內(nèi)臟器官。檢查可見:心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多,但不能發(fā)現(xiàn)相應的陽性體征。
 
  4種顏色有助于焦慮癥康復

  紫色
 
  代表教養(yǎng),可以平衡內(nèi)心、放松靈魂。俄羅斯的一些學校把白色燈泡換成紫色,以開發(fā)學生智力。
 
  紫色還能穩(wěn)定孕婦的情緒,所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服,防止產(chǎn)前抑郁。
 
  藍色
 
  是大海與天空的顏色,給人平和、恬靜、高遠之感。在藍色環(huán)境下工作能提高效率,因此許多辦公桌隔板是藍色的。藍色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。
 
  如果孩子在考試前太過緊張、難以入睡,不妨給他換上藍色的床單和被子。藍色還代表忠誠,面試時穿藍色衣服是個不錯的選擇。

  粉色
 
  有放松情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌,讓發(fā)怒的人很快冷靜下來。內(nèi)心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。
 
  產(chǎn)科和兒科護士一般穿粉色制服,給新生兒帶來柔和、溫暖的感覺,也能減輕住院兒童對白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信,人際交往更活躍,善于調(diào)節(jié)辦公室氣氛,薪水也更多。

  綠色
 
  是生命的色彩,給人生機蓬勃之感。綠色環(huán)境能使皮膚溫度下降1~2攝氏度,心跳減少4~8次/分,呼吸均勻,益于休養(yǎng)康復。
 
  易煩躁的人宜用嫩綠色床單。手術(shù)室和重癥監(jiān)護室的墻壁與醫(yī)護人員制服也多為淺綠色,能減輕危重病人的恐懼心理,同時也代表了頑強的生命力。
 
  結(jié)語:以上就是小編整理的關(guān)于焦慮癥的問題,當然還有焦慮癥產(chǎn)生的原因,大家一定要了解一下。適度的焦慮有助于人們解決危機,但是若焦慮過頭,就會變成心理疾病。因此大家一定要仔細閱讀文章的內(nèi)容,情況嚴重者請及時就醫(yī)。
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