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零容忍,如何戰(zhàn)勝萬惡的拖延癥?

2018-01-19 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:拖延癥,不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)概念,它是近來網(wǎng)絡(luò)上流行的一個(gè)詞。在各媒體上,“拖延癥”曾一度成為一個(gè)熱門討論話題,參與話題討論的有近百萬人。在豆瓣網(wǎng)上,有人專門成立“戰(zhàn)拖會”小組,網(wǎng)友們聚在一起,共商如何戰(zhàn)勝“拖延癥”。

   每天早晨,你是否在起床與賴床之間痛苦掙扎;你是否經(jīng)常把作業(yè)拖到最后一刻才完成;你是否每次開會或者上課都是踩著點(diǎn)進(jìn)會議室或者教室的。明明知道該做什么,卻總下不了決心,總不能付諸實(shí)施。有人把這種精神狀態(tài)概括為“拖延癥”。

 
  拖延癥,不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)概念,它是近來網(wǎng)絡(luò)上流行的一個(gè)詞。在各媒體上,“拖延癥”曾一度成為一個(gè)熱門討論話題,參與話題討論的有近百萬人。在豆瓣網(wǎng)上,有人專門成立“戰(zhàn)拖會”小組,網(wǎng)友們聚在一起,共商如何戰(zhàn)勝“拖延癥”。

  與“拖延癥”相伴而生的心理問題
 
  什么是拖延癥?做事拖拖拉拉,沒有緊張感,算不算拖延癥?心理專家認(rèn)為,單純的做事拖拉或是懶得去做,只能定義為“拖延”,也僅是一種壞習(xí)慣,改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒,如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒、強(qiáng)烈負(fù)罪感,不斷地自我否定、自我貶低,伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí),才能稱之為“拖延癥”。
 
  在新浪微博上,參與“拖延癥”討論的網(wǎng)友多數(shù)有同感。有網(wǎng)友列舉了一些“拖延癥”的表現(xiàn):1、看著工作任務(wù)、報(bào)告就煩,能拖一秒是一秒;2、總覺得自己很忙,但又確實(shí)沒有可忙之處,于是每過幾十秒就會刷新網(wǎng)頁;3、心里雖很焦慮,但還是想“再等等,就一下下”;4、不愿意睡覺,喝杯水、看部劇,不知不覺就拖到了凌晨兩三點(diǎn)。
 
  深入了解,可以在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)很多因拖延而痛苦不堪的網(wǎng)友。在某網(wǎng)站上有一個(gè)名為“我們都是拖延癥”的小組,小組成員用文字宣泄著拖延帶給他們的痛苦、悲傷、懺悔、無助以及絕望——“拖延癥,我想流淚”,“真的沒有救了嗎”,諸如此類;更讓人驚訝的是,小組成員以每天30人的速度在遞增。不過,組內(nèi)的發(fā)言很多都是個(gè)人經(jīng)歷的列舉,并沒有太多專業(yè)書籍以及專業(yè)人士的指導(dǎo)。
 
  拖延癥就像惡魔,漸漸地毀掉我們美好的生活。拖延癥已經(jīng)到了零容忍的地步了,今天,讓我們一起戰(zhàn)勝萬惡的拖延癥吧!

  調(diào)整心態(tài),戰(zhàn)勝拖延癥
 
  與拖延癥相連的是嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問題。有網(wǎng)友說:“對自己失望,繼而產(chǎn)生挫敗感。隨著一次又一次相似的經(jīng)歷,這種挫敗感周而復(fù)始。”專業(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面:
 
  1、完美主義。所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行。
 
  解決方法:對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)已很好,可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。
 
  2、容易頹廢。任務(wù)太難了,或者別人都不需要做我干嗎要做,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續(xù)往后推。
 
  解決辦法:尋找一切可以找到的幫助,設(shè)法降低事情的難度,取得進(jìn)展;暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài),每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊,化整為零,告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。
 
  3、自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù),自己對自己能力的估計(jì)會越來越低,即使以后完成好了,也認(rèn)為是運(yùn)氣。
 
  解決辦法:接受別人對自己工作的贊揚(yáng);自我勉勵(lì),如果不知道如何做,可以向家人朋友傾訴,或找心理專家。
 
  溫馨提醒:世界上沒有完美的人和事物,認(rèn)識到這一點(diǎn)很重要。也希望大家能正確對待自己和身邊的人和事,你要明白,今天完成的不完美的工作遠(yuǎn)優(yōu)于無限期拖延的完美的工作。如果自己難以正確處理拖延癥,不妨咨詢心理專家?guī)湍愀纳苹驍[脫拖延癥。
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