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你還在失眠嗎?謹記先治心,后治眠

2018-01-19 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活節(jié)奏越來越快,工作越來越忙,壓力越來越大,我們越想睡覺,有時卻越睡不著。日常生活中,思想的沖突、緊張的工作、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素,或是成功的喜悅等積極因素,這都可帶來不眠之夜,像這種失眠就是心理性失眠。

   引起失眠的原因復(fù)雜多樣,任何可引起大腦中樞神經(jīng)興奮性增加的因素都可能成為失眠的原因。我們將其歸結(jié)為6大因素,分別是環(huán)境因素、行為因素、疾病因素、精神因素、以及藥物和嗜酒因素等。同時患者的失眠常常不是一種原因,從現(xiàn)實生活中來看,精神因素引發(fā)失眠最為常見。


  你為什么失眠?
 
  生活節(jié)奏越來越快,工作越來越忙,壓力越來越大,我們越想睡覺,有時卻越睡不著。日常生活中,思想的沖突、緊張的工作、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素,或是成功的喜悅等積極因素,這都可帶來不眠之夜,像這種失眠就是心理性失眠。
 
  心理因素緊張、抑郁、興奮或悲傷等都會引起人失眠。有學(xué)者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在著精神方面的障礙,研究發(fā)現(xiàn),對許多失眠的人來說,心理因素是導(dǎo)致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態(tài),失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情緒低沉,急躁,焦慮,從而降低了人的學(xué)習(xí)效率和工作效率。
 
  長期失眠,還可使人感知能力下降,記憶力減退,思維靈活性降低,還會使人的性格發(fā)生一些不良的改變,嚴重挫傷人的生活信心,造成悲觀情緒,甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說,失眠是人類健康的大敵。

  把睡眠看輕一些
 
  對于失眠者來說,往往過度關(guān)注自身的失眠問題,認為睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺,如果失眠了,就會焦慮、煩躁,從而更加睡不著。
 
  其實,在我們的認知中,不要把睡眠和失眠看得太重要,過分看重失眠帶來的不良后果,會給自身帶來心理負擔,從而進一步加大焦慮和恐懼心理,精神緊張,反而更加睡不著。
 
  對于心因性失眠的人群,失眠最好就要從治心開始,首要的是放松心態(tài),保持一顆平常心,按照正常的生活秩序工作和學(xué)習(xí),提升對自己心理健康、身體健康的自信,是心理治療失眠的重要環(huán)節(jié)。

  失眠和抑郁兩兄弟
 
  目前已經(jīng)證實,失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個重要的危險因素。美國的一項通過對失眠和非失眠兩組人群進行長達40年的隨訪觀察發(fā)現(xiàn),患有失眠的人抑郁癥的患病率是沒有失眠者的3倍。研究提示,在失眠和抑郁癥之間,可能有著共同的發(fā)病基礎(chǔ)或機制。雖然目前還無法準確地揭示它們,但大多數(shù)研究者認為,它們共同的病理基礎(chǔ)都在下丘腦和垂體,是人體重要的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機制某一環(huán)節(jié)出了問題。
 
  慢性失眠可引發(fā)抑郁,反之,抑郁也是失眠最常見和主要的原因。高達三分之二的抑郁患者在發(fā)作之前有過失眠(入睡困難、早醒),新患嚴重抑郁癥或復(fù)發(fā)的概率提高2至10倍。還有很好的證據(jù)說明,失眠是焦慮發(fā)生和復(fù)發(fā)的危險因素。
 
  抑郁癥最常見的障礙也是失眠,約80%的抑郁癥患者都會出現(xiàn)“睡眠障礙”,最典型的睡眠障礙就是“早醒”,醒后難入睡,并陷入抑郁之中。
 
  生活中,很多人對抑郁癥并沒有引起足夠的重視,認為只要多休息,注意調(diào)整生活節(jié)奏,調(diào)整心態(tài)就能好。其實抑郁癥并不是多休息就會好的病,必須嚴格執(zhí)行醫(yī)囑,服藥治療。抑郁癥患者70%至80%能夠通過藥物治療或心理治療得到治愈。當抑郁癥消失的時候,失眠癥狀也會好轉(zhuǎn)。因此,早發(fā)現(xiàn),早治療,才能提高生活質(zhì)量、生命質(zhì)量。
 
  失眠的原因有很多,如果你還在失眠,或許你該考慮一下是否是心理壓力過大,心理問題造成你的失眠,找出根源最為關(guān)鍵,先治心,后治眠,最終才能恢復(fù)身心健康。
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