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釋放心理壓力的10個(gè)方法,你做到了嗎?

2018-01-18 來(lái)源: 廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn),生理活動(dòng)與心理活動(dòng)是互相聯(lián)系、互相影響、互相制約的。積極健康的心理狀態(tài),有益于身體健康;消極不健康的心理狀態(tài),使人容易患生理疾病。如果在心理方面有難以排解的煩惱,應(yīng)及時(shí)向家人或心理專(zhuān)家傾訴,尋求正確有效的解決方法。

   、你有沒(méi)有感到快要被逼瘋了,來(lái)自工作的、家庭的的壓力讓你喘不過(guò)氣來(lái),那么在壓力威脅到你的健康之前,想想辦法,營(yíng)救自己吧!


  1、一次只擔(dān)心一件事情
 
  女人的焦慮往往超過(guò)男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究,發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝?ài)方方面面地考慮問(wèn)題,所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重,還有每個(gè)家庭成員的健康等等,但一次只擔(dān)心一件事更能減輕壓力,解決問(wèn)題。

  2、每天集中精力幾分鐘
 
  比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專(zhuān)注于你周?chē)囊磺?,比如你看?jiàn)什么,聽(tīng)見(jiàn)什么,感覺(jué)到什么,聞到什么氣味等等。

  3、說(shuō)出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂
 
  記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫(xiě)日記,包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn):后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。

  4、不管你有多忙碌,一定要鍛練
 
  研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后,被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。所以不管你有多忙碌,一定要抽出一點(diǎn)時(shí)間出來(lái)鍛煉。

  5、享受按摩的樂(lè)趣
 
  不只是傳統(tǒng)的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些按摩方式都能讓你的精神松弛下來(lái)。

  6、放慢說(shuō)話的速度
 
  也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽(tīng)電話,左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人,說(shuō)各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂(lè)觀的態(tài)度,放慢你的速度。

  7、不要太嚴(yán)肅
 
  不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。

  8、不要讓否定的聲音圍繞自己
 
  老板也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。所以你不要輕易讓否定的聲音圍繞自己,你要給自己暗示,肯定自己好的一面,讓自己自信起來(lái)。

  9、讓自己徹底放松一天
 
  讀一篇小說(shuō),唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆,讓自己徹底放松一下。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味,一種寧?kù)o,一種放松。

  10、至少記住今天發(fā)生的
 
  不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享,能帶給人快樂(lè),自己也會(huì)高興。
 
  研究發(fā)現(xiàn),生理活動(dòng)與心理活動(dòng)是互相聯(lián)系、互相影響、互相制約的。積極健康的心理狀態(tài),有益于身體健康;消極不健康的心理狀態(tài),使人容易患生理疾病。如果在心理方面有難以排解的煩惱,應(yīng)及時(shí)向家人或心理專(zhuān)家傾訴,尋求正確有效的解決方法。
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