失眠晚上應(yīng)該怎么做？

2018-01-13 來(lái)源：哈爾濱華慈醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：調(diào)理失眠多夢(mèng)的具體的方法就是：身體不動(dòng)、自然舒服地靜坐養(yǎng)心，坐到平和，坐到身心得到柔和的調(diào)理，坐到困得不行，就可以不可以睡了。

　　現(xiàn)在臨床醫(yī)學(xué)科學(xué)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)存在局限性，但是，臨床醫(yī)學(xué)家們已經(jīng)開始根據(jù)臨床研究，給失眠進(jìn)行定義，2012年中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組根據(jù)現(xiàn)有的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)，制定了《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

　　有些人對(duì)睡眠知識(shí)以及睡眠與夢(mèng)感的關(guān)系了解甚少，不清楚睡眠的周期交替變化;不知道夢(mèng)在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及夢(mèng)與夢(mèng)感的區(qū)別，不知道夢(mèng)與夢(mèng)感沒(méi)有副作用。許多人對(duì)夢(mèng)有恐懼感，認(rèn)為做夢(mèng)影響了睡眠。這就導(dǎo)致經(jīng)常失眠，容易做夢(mèng)，日有所思夜有所夢(mèng)!

　　科學(xué)的睡眠衛(wèi)生：

　　(1)定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床。無(wú)論前晚何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。

　　(2)床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)。

　　(3)床是用來(lái)睡眠的地方，不要在床上讀書、看電視或收聽收音機(jī)。

　　(4)每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但不要在傍晚以后運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡眠前2小時(shí)，否則反而會(huì)影響睡眠。

　　(5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來(lái)提神。

　　(6)不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶能夠幫助睡眠。

　　(7)如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)。

　　(8)睡不著時(shí)不要經(jīng)常看時(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著。

　　(9)如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實(shí)在想睡，可小睡30分鐘。

　　(10)鎮(zhèn)靜催眠藥的使用應(yīng)該嚴(yán)格按照醫(yī)囑進(jìn)行。

　　調(diào)理失眠多夢(mèng)的具體的方法就是：身體不動(dòng)、自然舒服地靜坐養(yǎng)心，坐到平和，坐到身心得到柔和的調(diào)理，坐到困得不行，就可以不可以睡了。一開始可能無(wú)法立即就改變失眠的習(xí)慣，但是當(dāng)你適應(yīng)了一段時(shí)間以后，可能就不需要靜坐調(diào)理了，如果失眠好了，也建議躺著進(jìn)行這種入靜養(yǎng)心的調(diào)理，對(duì)睡眠質(zhì)量也有幫助。