失眠緩解有哪些主要方法

2018-01-13 來源：哈爾濱華慈醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠的人們也不要太過于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。

　　失眠的治療總體來說主要有兩種方法：一是培養(yǎng)和堅持良好的睡眠習(xí)慣;二是根據(jù)失眠病因，采用行為療法和藥物治療。培養(yǎng)和維持良好的睡眠習(xí)慣，是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。

　　對于失眠這樣的病癥來說，出現(xiàn)這樣的病癥的患者是比較多的，年齡上面也是沒有任何的限制性因素的。常見的導(dǎo)致患者出現(xiàn)這樣的病癥的原因就是因為精神方面的壓力，或者是因為受到了外界的各種刺激導(dǎo)致的。如果患者要是出現(xiàn)一次或者是兩次這樣的情況的話往往不是很嚴(yán)重。要是經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況的話，最好就是要及時控制治療了，否則影響身體健康。

　　首先是淺慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快動眼睡眠。整個晚上，一般會經(jīng)過四至六個睡眠周期，每個周期依次相連。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同階段有著不同的功能，慢波睡眠有恢復(fù)體力的功能，而快動眼睡眠可以鞏固記憶、恢復(fù)精力尤其對孩子的智力發(fā)育很重要。不同年齡的人所需要的睡眠量不同，隨著年齡的增加，入睡潛伏期延長，覺醒次數(shù)增加，人體所需睡眠量減少。老年人每天睡6小時就可能屬于正常。

　　失眠的人們也不要太過于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。