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失眠了,要不要補覺?

2018-01-13 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔(dān)心失眠,久而久之便會演變成焦慮癥。

  當(dāng)出現(xiàn)失眠這樣的情況的時候,患者往往會有的反應(yīng)就是要吃安眠藥。但是這樣的藥物是在迫不得已的情況下才會使用的。而且這樣的藥物要是用的比較多的話也會對人體造成一定的傷害。建議出現(xiàn)失眠的時候。睡前喝一杯安神的百合棗仁茶,這種中藥茶的配方主要是:百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥等其作用是針對性的調(diào)理失眠問題,幫助患者緩解失眠問題,主要功能是清心安神助眠。

  睡前找一處舒適的地方坐下,輕閉雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會,暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。

  人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

  失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔(dān)心失眠,久而久之便會演變成焦慮癥。所以正確的做法是,次日還是按原來的時間上床睡覺,困倦了很快就會入睡。

  生活壓力大,不管男女多半晚睡,但女人更沒有本錢晚睡,因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間),讓人早睡,女人一旦晚睡卻還得早起,作息嚴(yán)重違背生理時鐘,日復(fù)一日,發(fā)生睡眠相位后移癥候群,生理時鐘長期紊亂,變成慢性失眠。

  少上班族一到周末嚴(yán)重賴床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁機(jī)好好補眠,這樣睡,反而愈睡愈累,周末起床時間不能比平常晚兩小時,否則(生理時鐘)會有時差。

  周末起得晚,周日晚上很可能沒辦法早睡,但星期一又得早起趕上班,睡不著的人會愈想愈心急,結(jié)果整夜難眠,第二天精神萎靡,變成惡性循環(huán)。【而且生理時鐘有個傾向,往后移很容易,但往前挪很難。

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