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心理健康:焦慮就像一條河,哪怕濕身也請渡過

2018-01-04 來源:石家莊心理醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:  有些焦慮可以通過對這件事的解讀而改變。我想問問大家有沒有這樣的經(jīng)驗,你在超市結(jié)賬的時候,或是機場安檢的時候,總覺得自己選錯了隊,因為好像隔壁那個隊更快。其實如果我們仔細(xì)觀察的話,你會發(fā)現(xiàn),你站的也不是最慢的隊。當(dāng)我們意識到這一點,負(fù)擔(dān)和壓力就會小一些。

  有些焦慮可以通過對這件事的解讀而改變。我想問問大家有沒有這樣的經(jīng)驗,你在超市結(jié)賬的時候,或是機場安檢的時候,總覺得自己選錯了隊,因為好像隔壁那個隊更快。其實如果我們仔細(xì)觀察的話,你會發(fā)現(xiàn),你站的也不是最慢的隊。當(dāng)我們意識到這一點,負(fù)擔(dān)和壓力就會小一些。

  所以通過我們的想法,可以讓世界變得更加接近現(xiàn)實。再舉一個例子,假如有一天早上去上班,發(fā)現(xiàn)鳥在你的車蓋上拉了一堆屎,很多人的第一想法是,為什么在我車上拉屎,為什么偏偏發(fā)生在我身上?這個時候,我們可以換一個想法:噢,謝天謝地,幸好不是牛在天上飛。

  如果能改變我們這個想法的話,會改變我們的感受,改變我們的決定,改變我們的行為,這樣你會更接近現(xiàn)實,這樣我們的生活會不會更好一點?

  回到當(dāng)下,去行動

  dododo

  除了改變對事情的解讀,我們還可以將對長期性問題的憂慮,轉(zhuǎn)移到每天固定的事情上。與其擔(dān)心自己身體狀況,擔(dān)心孩子考試成績,擔(dān)心老公外遇,不如回到每一個當(dāng)下去行動。

  人在做決定時經(jīng)常猶豫不絕,世界級焦慮治療專家ElnaYadin博士說:makedecision,thenmakeitright,anddododo!就是:先做決定,然后使它成為正確的決定,立即去行動。從而把你從擔(dān)憂和不確定的黑匣子中拯救出來,幫助你掌握當(dāng)下正在發(fā)生的事。焦慮會在行動中漸漸消失。

  許多人把今天用在后悔過去、擔(dān)心未來上。然后,今天就變成了后悔的昨天,明天的擔(dān)心更加劇烈,變成焦慮,焦慮變成恐懼。我們擁有的只有今天,每天至少有15萬人離去,不再擁有今天。每個當(dāng)下,盡量用心說好每一句話、做好每一件事、好好對待每一個人,自然不會有后悔過去擔(dān)心未來。

  有一個學(xué)員說,我知道要行動,但是我不知道如何行動,從哪里開始行動?方法是:從小的目標(biāo)開始行動。比如你看到一桌菜就想一口吃下去,這是不可能的,因為你不能一口吃下所有盤子,你要從選擇開始,比如先吃點開胃菜,然后嘗嘗烤鴨,再喝點濃湯,就這樣一個目標(biāo)一個目標(biāo)去完成,并學(xué)會完成一個目標(biāo)后好好享受。

  我們很多人最大問題是因為焦慮不知道如何品鑒和享受生活,總是認(rèn)為多就是好,多和好沒有關(guān)系,質(zhì)量最重要。我們很多人都知道東西的價格,不知道東西的價值,而價值要比價格重要的多。你要做那么多,你就失去了價值,你要建立一個目標(biāo),做的少,但是更有價值。

  你要學(xué)會跟腦子里說你不夠好的聲音慢慢消失,然后你就會能真正享受你達(dá)到目標(biāo)后的成果,然后建立新的目標(biāo)。你爬山的時候肯定不會悶著頭一直爬到山頂,當(dāng)你停下來歇歇再走的時候,你更有能量,一下跑到山頂?shù)脑捑蜎]力氣看山頂了,那就不值得花那么多力氣。

  可能一開始你會不習(xí)慣,但沒有關(guān)系,你一次一次練習(xí),但隨著練習(xí),焦慮的時間越來越短,頻率越來越低。我們很多的煩惱都是想出來的,行動治愈焦慮,意識到趕快行動。

  辨別焦慮的聲音

  不要被它的謊言欺騙

  很多時候,焦慮是來欺騙我們的,不要聽你的焦慮跟你說的話,就當(dāng)它是耳旁風(fēng)吧。當(dāng)開心的時候就開心,當(dāng)?shù)蒙臅r候就得瑟,當(dāng)痛苦來臨的時候再面對,即使有落差,人生就是如此,波蕩起伏。

  你的焦慮想跟你說話的聲音好像無孔不入,用各種方法給你制造各種噪音,你要做的就是朝向你的目標(biāo),直直向它走去。焦慮發(fā)出的聲音就像大腦黑暗面發(fā)出的聲音,并沒有帶給你任何好處,我們選擇忽視他就好。

  可以把焦慮想象成一個人,他也不是很重視你,也不真心為你好,希望你過得不好……如果你身邊有這樣一個人,他的話你會想聽嗎?我們要學(xué)會的第一件事:是你自己在跟你說話,還是焦慮在跟你說話?

  焦慮就像一條河,

  我們的目標(biāo)就是超越這條河。

  有的人想對焦慮置之不理,繞道而行,

  找一座橋直接走過去,不用下河接觸水,

  因為覺得河里的水挺危險,

  害怕被焦慮之河淹沒。

  我的建議是直接面對,下到河里,

  哪怕浸濕,

  你會發(fā)現(xiàn),

  你的行動和勇氣,

  可以讓焦慮之河干涸。

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