有些焦慮可以通過對這件事的解讀而改變。我想問問大家有沒有這樣的經(jīng)驗,你在超市結(jié)賬的時候,或是機場安檢的時候,總覺得自己選錯了隊,因為好像隔壁那個隊更快。其實如果我們仔細(xì)觀察的話,你會發(fā)現(xiàn),你站的也不是最慢的隊。當(dāng)我們意識到這一點,負(fù)擔(dān)和壓力就會小一些。
所以通過我們的想法,可以讓世界變得更加接近現(xiàn)實。再舉一個例子,假如有一天早上去上班,發(fā)現(xiàn)鳥在你的車蓋上拉了一堆屎,很多人的第一想法是,為什么在我車上拉屎,為什么偏偏發(fā)生在我身上?這個時候,我們可以換一個想法:噢,謝天謝地,幸好不是牛在天上飛。
如果能改變我們這個想法的話,會改變我們的感受,改變我們的決定,改變我們的行為,這樣你會更接近現(xiàn)實,這樣我們的生活會不會更好一點?
回到當(dāng)下,去行動
dododo
除了改變對事情的解讀,我們還可以將對長期性問題的憂慮,轉(zhuǎn)移到每天固定的事情上。與其擔(dān)心自己身體狀況,擔(dān)心孩子考試成績,擔(dān)心老公外遇,不如回到每一個當(dāng)下去行動。
人在做決定時經(jīng)常猶豫不絕,世界級焦慮治療專家ElnaYadin博士說:makedecision,thenmakeitright,anddododo!就是:先做決定,然后使它成為正確的決定,立即去行動。從而把你從擔(dān)憂和不確定的黑匣子中拯救出來,幫助你掌握當(dāng)下正在發(fā)生的事。焦慮會在行動中漸漸消失。
許多人把今天用在后悔過去、擔(dān)心未來上。然后,今天就變成了后悔的昨天,明天的擔(dān)心更加劇烈,變成焦慮,焦慮變成恐懼。我們擁有的只有今天,每天至少有15萬人離去,不再擁有今天。每個當(dāng)下,盡量用心說好每一句話、做好每一件事、好好對待每一個人,自然不會有后悔過去擔(dān)心未來。
有一個學(xué)員說,我知道要行動,但是我不知道如何行動,從哪里開始行動?方法是:從小的目標(biāo)開始行動。比如你看到一桌菜就想一口吃下去,這是不可能的,因為你不能一口吃下所有盤子,你要從選擇開始,比如先吃點開胃菜,然后嘗嘗烤鴨,再喝點濃湯,就這樣一個目標(biāo)一個目標(biāo)去完成,并學(xué)會完成一個目標(biāo)后好好享受。
我們很多人最大問題是因為焦慮不知道如何品鑒和享受生活,總是認(rèn)為多就是好,多和好沒有關(guān)系,質(zhì)量最重要。我們很多人都知道東西的價格,不知道東西的價值,而價值要比價格重要的多。你要做那么多,你就失去了價值,你要建立一個目標(biāo),做的少,但是更有價值。
你要學(xué)會跟腦子里說你不夠好的聲音慢慢消失,然后你就會能真正享受你達(dá)到目標(biāo)后的成果,然后建立新的目標(biāo)。你爬山的時候肯定不會悶著頭一直爬到山頂,當(dāng)你停下來歇歇再走的時候,你更有能量,一下跑到山頂?shù)脑捑蜎]力氣看山頂了,那就不值得花那么多力氣。
可能一開始你會不習(xí)慣,但沒有關(guān)系,你一次一次練習(xí),但隨著練習(xí),焦慮的時間越來越短,頻率越來越低。我們很多的煩惱都是想出來的,行動治愈焦慮,意識到趕快行動。
辨別焦慮的聲音
不要被它的謊言欺騙
很多時候,焦慮是來欺騙我們的,不要聽你的焦慮跟你說的話,就當(dāng)它是耳旁風(fēng)吧。當(dāng)開心的時候就開心,當(dāng)?shù)蒙臅r候就得瑟,當(dāng)痛苦來臨的時候再面對,即使有落差,人生就是如此,波蕩起伏。
你的焦慮想跟你說話的聲音好像無孔不入,用各種方法給你制造各種噪音,你要做的就是朝向你的目標(biāo),直直向它走去。焦慮發(fā)出的聲音就像大腦黑暗面發(fā)出的聲音,并沒有帶給你任何好處,我們選擇忽視他就好。
可以把焦慮想象成一個人,他也不是很重視你,也不真心為你好,希望你過得不好……如果你身邊有這樣一個人,他的話你會想聽嗎?我們要學(xué)會的第一件事:是你自己在跟你說話,還是焦慮在跟你說話?
焦慮就像一條河,
我們的目標(biāo)就是超越這條河。
有的人想對焦慮置之不理,繞道而行,
找一座橋直接走過去,不用下河接觸水,
因為覺得河里的水挺危險,
害怕被焦慮之河淹沒。
我的建議是直接面對,下到河里,
哪怕浸濕,
你會發(fā)現(xiàn),
你的行動和勇氣,
可以讓焦慮之河干涸。
鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥541、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥85適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥120適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥1661.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥260適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥75治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥108用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥237用于治療抑郁癥。
健客價: ¥79治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥75鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見
健客價: ¥52鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價: ¥599治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥98各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥134用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥26各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥42輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥61用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥12舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁氣滯等精神刺激所致的失眠、心煩、焦慮、健忘,更年期癥候群。
健客價: ¥23主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥64各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥60本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥100各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥18輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥40