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長(zhǎng)期失眠會(huì)不會(huì)導(dǎo)致焦慮?

2017-12-13 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠質(zhì)量差容易產(chǎn)生或加重焦慮情緒,反過來又會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,使患者處于一個(gè)惡性循環(huán)狀態(tài)。而焦慮等情緒與睡眠進(jìn)程中的覺醒時(shí)間有密切聯(lián)系,即焦慮情況越重,患者入睡和維持睡眠越困難,覺醒時(shí)間越長(zhǎng),睡眠質(zhì)量越差。

  隨著社會(huì)壓力的增加,越來越多的年輕人開始患上精神疾病,最常見的如,失眠癥、焦慮癥抑郁癥,輕度的影響自身情緒,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致自殺。

  人們經(jīng)常談起這些疾病,但很少有人真正了解它們,長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致焦慮嗎?越焦慮是不是就越睡不著?

  失眠與焦慮有什么關(guān)系?

  睡眠質(zhì)量差容易產(chǎn)生或加重焦慮情緒,反過來又會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,使患者處于一個(gè)惡性循環(huán)狀態(tài)。而焦慮等情緒與睡眠進(jìn)程中的覺醒時(shí)間有密切聯(lián)系,即焦慮情況越重,患者入睡和維持睡眠越困難,覺醒時(shí)間越長(zhǎng),睡眠質(zhì)量越差。

  什么是焦慮性失眠?

  焦慮癥患者會(huì)有不同程度的失眠,以入睡困難為最突出的臨床癥狀,患者躺上床以后,翻來覆去不能入睡,腦子總是思考事情,不想還不行,越想越興奮,越興奮越睡不著,一到晚上就在思考,今晚會(huì)不會(huì)睡好覺,總是擔(dān)心再失眠,結(jié)果真的不能入睡,這樣惡性循環(huán)的結(jié)果造成了焦慮性失眠。如不能及時(shí)得到緩解和治療,其后果是很嚴(yán)重的。

  如何減輕焦慮程度?

  人們習(xí)慣將失眠的問題嚴(yán)重化、擴(kuò)大化,認(rèn)為失眠會(huì)直接危害到自己的生活甚至生命,因此,在遇到失眠的問題時(shí)顯得慌亂無措,想盡辦法希望自己能睡得時(shí)間長(zhǎng)一些,即使睡不著,也要盡量讓自己在床上多躺一會(huì)兒,結(jié)果適得其反。當(dāng)對(duì)睡眠的期望與現(xiàn)實(shí)狀況不一致時(shí),人們就會(huì)慢慢出現(xiàn)焦慮的表現(xiàn),比如,一到晚上就顯得煩躁,難以安靜,擔(dān)心自己再次失眠,腦海中不由自主地反復(fù)思考失眠對(duì)自己帶來的危害,形成惡性循環(huán),使焦慮愈演愈烈。

  為此,對(duì)睡眠的正常和異常狀態(tài)有個(gè)客觀、全面且正確的認(rèn)識(shí),同時(shí)科學(xué)地掌握一些改善睡眠質(zhì)量的方法,如睡前喝牛奶、泡泡腳、將影響睡眠的手機(jī)、ipad等電子設(shè)備離床遠(yuǎn)一點(diǎn)……這些可以有效減輕焦慮的程度。

  如果以上方法仍然不能讓你擁有一個(gè)良好的睡眠,那就要到心理精神科咨詢尋求幫助了,專業(yè)的醫(yī)師給您做心理干預(yù),讓您重新?lián)碛锌鞓贰⒔】怠⑿腋5牡纳?

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