你是否了解睡眠？睡眠的過程是怎樣的？什么是非快動眼睡眠？什么是快動眼睡眠？哪個能讓你恢復(fù)體力？哪個能讓你恢復(fù)精力？你為什么會入睡困難？易醒？早醒？睡很久，卻沒精神又是怎么回事？

　　說起失眠這件事，那就得先來聊聊睡眠。人的這一生的時間，有三分之一都花在了睡覺上。

　　睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們在緊張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。

　　睡眠過程是怎樣的？

　　睡眠啟動

　　當(dāng)你鉆進(jìn)被窩，閉上眼睛，放松心態(tài)，拋開雜念的那一刻，大腦系統(tǒng)就開啟了睡眠模式。

　　一般情況下，30分鐘以內(nèi)，就能完成啟動，然后進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

　　睡著之后能夠睡多久，那就要看每個人睡眠持續(xù)的狀態(tài)了。

　　開始進(jìn)入睡眠的時候，大腦進(jìn)入休息期。腦電波也不活躍了，眼睛也不動了，身體的技能都進(jìn)入了休息的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上管這個時期叫非快動眼睡眠。

　　這個時期差不多有80-120分鐘，我們的日常體力的恢復(fù)就是發(fā)生在這個階段。

　　然后接下來，就要進(jìn)入更加深層次的休息啦。

　　按照正常的邏輯，我們會認(rèn)為這個時候大腦已經(jīng)完全進(jìn)入了待機(jī)狀態(tài)，也就是人民常說的深層次的休息？

　　然而，真相并非如此。這個階段，你的大腦異?；钴S。

　　剛剛安靜下來的腦電波又活蹦亂跳了，眼睛還不時地出現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動。

　　醫(yī)學(xué)上就稱之為快動眼睡眠。

　　這個時期可以是幾分鐘，也可以是二三十分鐘，恢復(fù)精力就要在這個階段。

　　有人看到這里會問，一個晚上我得睡它8個小時。而我們這里說的這快動眼啦、非快動眼啦，加一起才兩個多小時，那其它的時間呢？”

　　原因是正常來說，我們一個晚上大概要來上3-5個循環(huán)呢。

　　正常的睡眠就先告一段落，現(xiàn)在我們再來說說大家都關(guān)注的失眠又是怎么一回事呢

　　失眠是怎么回事？

　　舒適的被窩，適宜的溫度，皎潔的月光。一切準(zhǔn)備就緒，是時候進(jìn)入非快動眼睡眠了，可睡眠卻遲遲啟動不了。這就是入睡困難。

　　順利啟動了睡眠的，但是不知道怎么回事，睡眠老是被打斷，睡眠狀態(tài)持續(xù)不了。這就是我們常常說的易醒。

　　如果醒了還能再接著睡，那也是極好的。但是更多的時候醒來就睡不著了，然后慢慢長夜煎熬度過。那就是早醒。

　　還有一些人說：“可是明明睡了8個鐘頭，卻跟沒睡一樣，這又是為什么呢？”

　　這就是非快動眼睡眠和快動眼睡眠的比例出問題了！

　　舉個例子，8個小時的睡眠里，有6個小時的非快動眼睡眠，和2個小時的快動眼睡眠。

　　可你的快動眼睡眠偏偏就只有半個小時，甚至沒有。

　　這快動眼睡眠可是用來恢復(fù)精力的呀。

　　它的時間不夠，你再怎么睡也是沒精神的啦！

　　很多人天真地以為，睡覺就只是一閉眼的事兒。

　　沒想到這里頭還有各種分期、各種循環(huán)，又get到新姿勢了吧？

　　幾個小方法治療失眠

　　目前，失眠的治療方法主要有三種：一種是藥物治療，根據(jù)病情選擇藥物種類，按需、間斷、足量使用；另一種是物理治療，即重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療與經(jīng)顱直流電刺激治療；第三種是認(rèn)知行為治療，采取遠(yuǎn)程睡眠管理，達(dá)到長期有效控制。

　　以下幾種方法可以預(yù)防失眠

　　1.給自己做個心理暗示。

　　必須明確晚上是休息時間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時，要告訴自己：不能被這種意識控制，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺。

　　2.嘗試轉(zhuǎn)移注意力。

　　睡前強(qiáng)制關(guān)閉手機(jī)和電腦，閉上眼睛，放空自己。如果很難做到，可選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為，比如洗漱、敷面膜、泡腳、洗熱水澡等。

　　3.睡前1小時的3大絕招。

　　營造黑暗的睡眠環(huán)境，關(guān)閉電子產(chǎn)品。研究顯示，睡前玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品會使褪黑激素分泌量減少22%，而褪黑激素減少會導(dǎo)致生物鐘混亂，引起失眠。

　　計(jì)劃明天要做的事：很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導(dǎo)致自己焦慮不安。建議睡前把明天要做的事情在筆記本上做一個簡單規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺。

　　準(zhǔn)備好第二天的衣服：不少人在睡覺時會糾結(jié)明天要穿的衣服（尤其是女孩子），從而影響睡眠?？梢栽谒X前搭配好明天要穿的衣服，這樣就可省掉很多糾結(jié)。

　　成年人每天要保障6小時睡眠時間，且在晚間23點(diǎn)前休息，人體在23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是唾液素分泌時間，如此可保障睡眠質(zhì)量和節(jié)律。青少年則要切忌半夜起來讀書，應(yīng)保證23點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)的睡眠時間。如果患有失眠，請及時到醫(yī)院就診。