每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低。研究者最后表示，也會(huì)存在個(gè)體差異、疾病譜系等隱藏的干擾因素影響。

　　睡眠不足對(duì)身體有哪些影響？

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)引起90余種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)大大增加罹患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致過早死亡。

　　因此，死亡率與睡眠時(shí)間因果對(duì)應(yīng)關(guān)系的證據(jù)還不充分，但是睡眠不足，少于5小時(shí)或經(jīng)常熬夜則更可能引發(fā)各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議青少年每晚平均需要9小時(shí)的睡眠，成年人每晚平均需要8小時(shí)的睡眠，而中老年每天需要7.5小時(shí)左右。

　　每天睡多長(zhǎng)時(shí)間合適？

　　科學(xué)合理的量化每個(gè)年齡段的所需睡眠時(shí)間專家小組建議：

　　0-3個(gè)月：睡眠時(shí)間范圍約14-17小時(shí)

　　4-11個(gè)月：睡眠時(shí)間范圍約12-15小時(shí)

　　1-2歲：睡眠時(shí)間范圍約11-14小時(shí)

　　3-5歲：睡眠時(shí)間范圍約10-13小時(shí)

　　6-13歲：睡眠時(shí)間范圍約9-11小時(shí)

　　14-17歲：睡眠時(shí)間范圍約8-10小時(shí)

　　18-25歲：睡眠時(shí)間范圍約7-9小時(shí)

　　26-64歲：睡眠時(shí)間范圍約7-9小時(shí)

　　65歲以上：睡眠時(shí)間范圍約7-8小時(shí)

　　有些人也許會(huì)比所提議的時(shí)間睡得更長(zhǎng)或更短，這并不會(huì)有什么不良影響。但那些睡眠持續(xù)時(shí)間遠(yuǎn)超過正常范圍的人可能有意識(shí)睡眠不足或嚴(yán)重的健康問題。長(zhǎng)期故意限制睡眠時(shí)間的人，將會(huì)影響到自己的健康和舒適。

　　規(guī)律的生物鐘很重要：科學(xué)量化解釋睡眠周期

　　睡眠專家發(fā)現(xiàn)睡眠存在著一定的生物節(jié)律。睡眠不規(guī)律會(huì)對(duì)超過1000個(gè)基因造成“嚴(yán)重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。這可以解釋為什么老上夜班、時(shí)差失調(diào)會(huì)導(dǎo)致一系列健康問題。

　　我們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM）。NREM睡眠又稱慢波睡眠，睡眠專家根據(jù)腦電波成分的不同又分為4個(gè)階段，即第1、2、3及4期眠。決定睡眠的質(zhì)量是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的時(shí)間比例。

　　當(dāng)我們閉上眼睛開始犯困、瞌睡，腦電波出現(xiàn)不規(guī)則波形就是指第一期睡眠（入睡期）。再進(jìn)一步就進(jìn)入第二期睡眠（淺睡眠期），一夜中人有一半時(shí)間處于這種淺睡眠狀態(tài)，占總睡眠的50％。3、4期睡眠為中度睡眠和深度睡眠階段，各占總睡眠時(shí)間的10%左右，剩下的大約25%的時(shí)間就是REM睡眠。

　　所以每周期里深度睡眠的時(shí)間很短，約30分鐘左右，每晚的總深度睡眠時(shí)間約為2小時(shí)。深睡眠期分布最多的時(shí)間段大概在凌晨2～3點(diǎn)左右，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠，此時(shí)身體肌張力逐漸減弱，副交感神經(jīng)興奮，幾乎無夢(mèng)，生長(zhǎng)激素增多，因此有助于恢復(fù)體力。如果我們凌晨3點(diǎn)之后入睡，REM期睡眠會(huì)占絕大多數(shù)（主要表現(xiàn)為心跳加快，呼吸不穩(wěn)多夢(mèng)），則無論之后睡多長(zhǎng)時(shí)間，深睡眠時(shí)間都是不足的。