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社交焦慮癥的表現及應對方法!

2017-11-09 來源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:社交焦慮癥會使你重新安排自己的生活,目的就是為阻止自己產生社交,如果走這條路會遇到比較多陌生人,那就改走另一條路,或者見到了熟人干脆假裝沒看見。

  你身邊一定也有不少她這樣的姑娘:參加異性出席的聚會時,總是和女性好友連體嬰,好聽點叫“害羞”,難聽點叫“怯場”。

  就是這樣一群叫人“哀其不幸、怒其不爭”的姑娘,她們真正的名字不叫“宅女”,而應該是:社交焦慮癥癥候群。

  明明內心波瀾壯闊,卻拿不出跟男神say嗨~的勇氣,玩暗戀一玩幾年,最后人家連她姓啥都不知道。

  除了羞澀,這些特征顯示你可能有社交焦慮癥:

  患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合,有一種顯著且持久的恐懼,無法流暢的與人溝通,帶來心理上的困擾。

  生活中我們也經常把“不愛湊熱鬧”“性格內向”和“害怕與人交談”混為一談。但選擇孤單和被迫孤單終究是兩碼事。

  喜歡在做事之前排練

  社交焦慮癥的人是事先排練會發(fā)生的各種可能,然后為自己要說的話寫好腳本,因為害怕臨陣會說錯話、口吃。

  總是在意別人會怎么想你

  “他們在議論我嗎?”“我的笑聲聽起來很蠢嗎?”社會焦慮的人通常會創(chuàng)造一個想象的現實,就算對輕微的交際錯誤也會有不好的反應。

  避免和陌生人交談

  社交焦慮癥在行為上顯而易見,那就是“回避”,避免和人的接觸,話能講越少越好,甚至連訂餐廳這樣的小事,也希望朋友可以代勞。

  害怕在社交上犯錯

  社交焦慮癥的人很怕自己在社交上說錯了話、做錯了事,會帶來別的負面的評價,害怕并且焦慮于尷尬,羞辱,或被別人覺得很弱智的事發(fā)生。

  生理反應

  有時候,我們總覺得一些行為是因為性格害羞所致,但其實它們都是病癥的表現。譬如,跟某個人說話時,心跳加速,出汗,臉紅,腎上腺素上升,甚至是惡心,肌肉緊繃或頭暈。

  為了避免社交而調整生活

  社交焦慮癥會使你重新安排自己的生活,目的就是為阻止自己產生社交,如果走這條路會遇到比較多陌生人,那就改走另一條路,或者見到了熟人干脆假裝沒看見。

  如何應對社交焦慮癥?

  1.認識到自己會感覺到社會焦慮的場合,對自己的“恐懼”有一個最起碼的認識。

  2.通過一定頻率的重復,這些行為就可以作為條件反射的導火線,讓大腦知道——沒什么,焦慮只是情緒,情緒傷害不到你。這套“行為密碼”可以在陷入焦慮危機時讓我們更有安全感也更自信。

  3.最后,通過這套“焦慮體系”的排查,以及行為刺激引起的心理暗示,逐漸把咨詢者的社交焦慮障礙一一清除。

  4.體育鍛煉可以轉移焦慮情緒。針對焦慮癥,一周運動3-5次,每次30分鐘,即可顯著的緩解病情,有效減少焦慮癥復發(fā)的機率。但是要堅持進行10周以上的有氧運動,對焦慮和抑郁情緒的改善效果才能顯現出來,效果一般持續(xù)6周左右,如果此時你放棄堅持,那么也有復發(fā)的可能。

  5.培養(yǎng)涉及群體活動的興趣愛好。如果你認為克服社交焦慮癥的要素是“多見人”,那你就大錯特錯了。試想一下,在人聲鼎沸的百貨商場,一個人逛街真的能以毒攻毒嗎?當然不能!

  治愈社交焦慮的關鍵是“持續(xù)與他人溝通”。因此,培養(yǎng)一項涉及團體活動的小愛好,無疑是很討巧的方法。

  不管是瑜伽課,還是夜跑俱樂部,或學習畫畫的藝術工作室,總之,給自己一個跟人嘮嗑的機會,并且你自己也樂在其中,就有治了。

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