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如何應(yīng)對高考焦慮?

2017-10-28 來源:焦慮癥恢復(fù)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:思維導(dǎo)圖。將自己考試的課程的知識點用思維導(dǎo)圖畫出來,將思維導(dǎo)圖的大體框架印在腦海里。一說起某本書,立即想到它的主要知識點。知識點的主干和支干分布情況。

  高考焦慮涉及到考生、老師及家長等三方面人群。科舉文化給我們帶來的影響是“一考定終生”的固定化思維,所以高考給整個社會帶來了一種焦慮文化。高考焦慮和其它應(yīng)急事件焦慮是類似的,例如我身邊有朋友有相親焦慮,父母一安排他相親,他就會拉肚子。還有面試焦慮、當(dāng)從講話焦慮等。

  如何應(yīng)對高考焦慮?

  1、放松原則。人只有在最放松情況下,發(fā)揮才最好。人生不只有高考,高考是一個過程,一個節(jié)點,重要節(jié)點。家長和考生都需要放松,在進(jìn)考場前,大家可以看看外面的青草、綠葉,看看身邊上班的人群,把注意力放在除了高考相關(guān)的書本、試題之外的自然環(huán)境,深吸幾口氣,想想10年后的自己還生活在這個世界上,設(shè)想自己已經(jīng)在10年后,回看這次高考。

  2、思維導(dǎo)圖。將自己考試的課程的知識點用思維導(dǎo)圖畫出來,將思維導(dǎo)圖的大體框架印在腦海里。一說起某本書,立即想到它的主要知識點。知識點的主干和支干分布情況。

  3、如果焦慮伴有軀體癥狀,可以用觀照的方法,如果時間緊,可以臨時去醫(yī)院開抗焦慮和抑郁的西藥,等高考結(jié)束后系統(tǒng)對治(系統(tǒng)對治方法,在本公眾號上有寫)。

  4、父母、老師要輔助考生進(jìn)行減壓放松。在這最后的時間,發(fā)自內(nèi)心的開導(dǎo)考生,人生不僅只有高考這件事。

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