面對(duì)挑戰(zhàn)或不確定的情景，每個(gè)人或多或少都會(huì)感到壓力，并產(chǎn)生焦慮的情緒反應(yīng)。
強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)如果持續(xù)存在，人體慢慢地會(huì)產(chǎn)生心身的失調(diào)，比如神經(jīng)衰弱、亞健康狀態(tài)，嚴(yán)重的出現(xiàn)心身疾病，如高血壓、糖尿病、內(nèi)分泌疾病等。所以請(qǐng)及時(shí)正視自己的焦慮，盡快應(yīng)對(duì)與克服的。
對(duì)于焦慮，有一點(diǎn)需要明確的是：不用幻想著消滅焦慮，否則你會(huì)陷入另一個(gè)情緒陷阱——因消除不了焦慮而自我責(zé)備與自我懷疑。像這樣:
“你怎么老是那么容易焦慮！”
“為什么別人能夠輕松面對(duì)，而你卻那么膽怯？”
“我什么時(shí)候才能真正放下焦慮??！”
在這種超我對(duì)自我的責(zé)備中，人容易產(chǎn)生失落與抑郁的情緒。
其實(shí)我們所要達(dá)到的目標(biāo)，是緩解焦慮而不是根除焦慮，因?yàn)榻箲]具有生存與適應(yīng)的意義，同時(shí)適度焦慮有助于人精神狀態(tài)的提升，以發(fā)揮出更好的水平。為了緩解過分強(qiáng)烈的焦慮，不再顯得那么矯情，下面的一些建議供你參考：
“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”，對(duì)很多人來說是不切實(shí)際的，所以不妨接納與忍受焦慮，帶著焦慮過該過的生活。
不妨著手做準(zhǔn)備。比如講課前認(rèn)真?zhèn)湔n，面試著認(rèn)真準(zhǔn)備問題，所謂“有備無患”，充分的準(zhǔn)備有利于增強(qiáng)信心，減緩焦慮。
覺察負(fù)面思維的沉溺，通過轉(zhuǎn)移注意力，或者意志的力量，以及其他一些方式（如冥想），讓自己從負(fù)面思維的沉溺中出來，暫時(shí)擁有輕松的心情。人類有一種對(duì)于安全感的強(qiáng)烈需求，所以面對(duì)挑戰(zhàn)或未知的事物，人們總會(huì)想方設(shè)法防止最壞結(jié)果的發(fā)生。這種考慮有一定的合理之處，因?yàn)榇_實(shí)存在著“不怕一萬，只怕萬一”的情況。但這種對(duì)于安全感的神經(jīng)質(zhì)性的追求，恰恰是焦慮的重要來源，因此有必要打破這種對(duì)于安全感的瘋狂追求。
覺察自我批評(píng)的出現(xiàn)，培養(yǎng)出鼓勵(lì)性的內(nèi)心對(duì)話。過多的自我批評(píng)來源于過分高遠(yuǎn)的理想自我的責(zé)備，使人產(chǎn)生沮喪與抑郁的情緒。當(dāng)一個(gè)人理想自我的標(biāo)準(zhǔn)逐漸松動(dòng)，理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的關(guān)系逐漸改善之后，那么一個(gè)人便放下對(duì)于完美自我的渴望，對(duì)現(xiàn)實(shí)自我也會(huì)有更多的喜歡與接納。
積極的內(nèi)心對(duì)話。比如“我曾經(jīng)有過好幾次成功應(yīng)對(duì)的經(jīng)歷，這次也會(huì)成功的”、“去經(jīng)歷這個(gè)事件，這會(huì)帶給我收獲與成長”、“這是一次很好的機(jī)會(huì)，別人想有都沒有呢”，這些積極的內(nèi)心對(duì)話能夠充分抵御消極思維。
挖掘焦慮事件的積極意義。所有令人畏懼的事件均有積極的意義，如豐富了經(jīng)歷，鍛煉了能力，增長了見識(shí)，提高了名氣等等，當(dāng)事件的積極意義被你充分意識(shí)到之后，你會(huì)改變對(duì)于事件的態(tài)度。比如對(duì)于考試，如果你發(fā)現(xiàn)考試是一次很好的復(fù)習(xí)的機(jī)會(huì)，考試得到高分有利于將來的就業(yè)，等等，那么你就不會(huì)排斥考試而是會(huì)期待考試了。
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健客價(jià)： ￥40輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
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健客價(jià)： ￥61適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià)： ￥48用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
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健客價(jià)： ￥18適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
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健客價(jià)： ￥148治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥71
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