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心情經常焦慮該怎么辦

2017-10-07 來源:長海精神心理康復中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可在醫(yī)生的指導下學會調節(jié)情緒和自我控制。如心理松弛,轉移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。
  1別給自己留下太多“憂患”

  為什么會心情憂慮?因為會擔憂,擔憂那些想得到又怕得不到的,擔憂擁有的可能隨時會失去的,總之就是各種擔憂各種焦慮。一旦陷進那些擔憂里面,你整個的神經都會繃緊,時間久了,什么人都受不了。其實解決這個問題很簡單,那就是別給自己留下太多“憂患”。不管做什么,能馬上做好的,絕不拖拖拉拉的留到改天,能很快解決的問題,不要留著有時間再解決。當你把那些問題一件一件積累到一定程度的時候,你自己就會有一種憂慮感,就覺得好像有很多事情急需你的處理,心情自然就會出現焦慮。記住了,能解決的立刻解決不要拖延。

  2學會傾訴

  一說到心情不好,很多人第一個想到的就是傾訴,偶爾的心情不好可以這樣,如果你長期處于一個心情低落的狀態(tài),沒有一個人愿意聽你每次都重復的負能量,這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情,所以,傾訴煩惱也要適可而止。

  3聽聽輕音樂

  聽音樂也是放松的好途徑,多聽一些輕音樂這樣可以平復自己的心情,讓心情不再煩躁,隨著音樂的緩慢,慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力,讓人身心得到放松。

  4樹立戰(zhàn)勝焦慮的信心

  患者要樹立戰(zhàn)勝焦慮的信心,患者自身要堅信自己一定能戰(zhàn)勝疾病,要清楚的認知到自己所擔心的事情,比如自己的身體將會出現問題,家屬會出車禍,朋友會自殺等情況是根本就不存在的,要相信現代的醫(yī)療技術,要堅信自己通過科學合理的治療是可以完全治愈的。

  5科學調控自己的情緒

  患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可在醫(yī)生的指導下學會調節(jié)情緒和自我控制。如心理松弛,轉移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。

  6多運動

  運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來,它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來,它讓肌肉疲勞,也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益,但要能定時定量。十天牛個月才運動一次,是不會有效果的。

 

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